Nasıl iki kat daha hızlı kilo vermek ve yeniden kilo alma
Sağlık / / December 19, 2019
Ekstra ağırlık hızlı akıyordu ve en önemlisi, geri gelmek değil için, sadece iki ile bir günlük tutmak gerekir. Yediğin ve ne kadar ne yazmak biri. Bir diğerinde - Eğer kütle ve hacimleri kaybetmiş ne kadar.
Gerçekten yardımcı olur. Birkaç üniversite ve araştırma bilim adamları tarafından fark günlükler ve kayıtların gücü düzenli kayıtlar aşırı kilo tasarruf güçlü bir uyarıcı olduğunu onaylamıştır.
Ölçüm ve kayıt
bilim adamları Cornell University fark rutin olarak ölçülen ve ağırlıklarını kaydedildi insanlar, daha fazla kilo kaybetmiş ve çok daha başarılı, yeni bir form desteklenen bir günlük tutmuş değil olanlar daha.
% 10 kaybetmek ağırlık - İki yıllık çalışma kendilerini yüce bir amaç belirledik 162 katılımcılar tarafından. Her sabah ağırlığı 88 kişi ölçülür ve tabloda sonuçları kaydedildi. 74 kişilik dinlenme böyle bir günlüğü değildi.
Birinci grup hızlı çalışmanın ilk yılında ağırlığın ilk% 5 düştü neredeyse üç kat gibidir. Ve ikinci yıl sonra sonuca muhafaza edenler arasında, kayıt led grubundan birçok kişi iki kat vardı. Ciddi bir gerçektir, eğer birisi diyet sonrası kilo
döner yıl için toplam% 40.Krishna Ramanujan (Krishna Ramanujan), David Levitski (David Levitski'sinin), Cornell UniversityKendinden tartı ve teftiş sağlığı için yardım kaybetmek ağırlık yolunda geri kalanı ile birlikte yararlı bir strateji oluşturur.
deneyde tüm katılımcıların kilo kaybı için teknikler farklıydı, bireysel olarak seçilmiş. Ama hepsi aynı ağırlığını ölçülen (veya değil).
Bu unutulmamalıdır, gerek her gün tartılarak edilemez. kilo, bel ve kalça kaydedebilir haftada bir yeterli olacaktır. O, bu verileri kaydetmek belirli bir süre için sonuçları kaydetmek için daha önemlidir.
İşin tuhafı, uygulamada insanlar genellikle ölçeklerde standı, ancak kayıtlarını tutmuyoruz. "Ben de öyle hatırlıyorum ve" - popüler bir yanılgıdır. tür bir şey yok. Günlüğü girişleri - Bu başarının kritik bir zamandır. Sonuçta, sadece ölçülemez ne artırabilir.
Yanık ve Kilo kaybetmek
Bazen doğru, egzersiz yemek ve kilo gitmez. Ortak nedeni - kendini aldatma. o kalori ve besin değeri kısmını hafife kolaydır çünkü daha düşündüğümüzden daha aslında yediğimiz. Biz ölçekte her tepsiyi tartmak yoksa, o zaman düşündüğümüzden de empoze. Hatta bir aperatif yüksek kalorili besinler ve bir bardak çay ile çerezleri hiçbir değer çiftini ekleyin. Sonunda, sıvı ile birlikte kullandık kaç kalori saymak için unutmak.
çıkış olur günlük Güç - tüm günlük izleme, ne yedi. Onun etkinliği de araştırma tarafından kanıtlanmıştır. Bunlardan biri - en dayanıklı şimdiye yürütülen - bulduğu bütün kaydedilmiş insanlar Günlük diyet bilgiler Bilmeyenler daha fazla kilo iki kat kaybetti Ben yaptım.
Bir yiyecek günlüğü kaybetmek ağırlık yardımcı nedeni budur:
- Gıda günlüğü gösterileri çok dahaTüketilen ürünlerin sadece bir liste daha. Bununla beraber yaşam tarzınıza tam bir resmini geliştirir. Kendine hakkında çok şey öğrenmek ve hesaplamak mümkün ne eksikEğer yaşamak istediğiniz bedeni yaratmak.
- Sen hesaplamalar yapmak mümkün olacak. Her şeyi yazarken, her şeyi, son kırıntı, hemen yemek gerekiyordu ve ne kadar gerçekte yemek ne kadar arasındaki fark. Blog biz gerekli porsiyon boyutları değerlendirmek için yardımcı olur. Bu tabaklar boyutuna kısımların boyutlarını karşılaştırarak, göz ürün sayısını tahmin etmek için kullanılır. Ve yemekler farklı. Biri orta büyüklükte bir kase alacak, ama gerçekten çok büyük bölümlerini uyuyor. Eğer bir günlük ve ölçümlere sorumlu bir yaklaşım gerçekleştir, gerçek resmi görebilirsiniz.
- Sen aşırı kalori kaynağı hesaplamak. Belirli gıdalara intolerans ve gıda yavaş ilerlediği gizli şeker. Bunlar sinsi grev, ancak her bir parça yemiş yazarsanız, o zaman haşere yakalamak için daha fazla şansı var.
- Günlüğü durdurmaya yardımcı olacaktır Size daha önce gereksiz ısır. Bir benzin istasyonunda aldım salata, tatlı ekşi krema başka kaşık, akşam yemeği için tatlı komposto başka kupa... Böyle Küçük şeyler 150-650 fazladan kalori günde ekleyin ve biz temel tekniklerin enerji değeri saymak, onları unutun yiyecek.
- Sen ruh hali ve gıda arasındaki bağlantıyı takip edebilirsiniz. Eğer kayıt yapacaksanız sadece miktarları yemiş ne değil, aynı zamanda zaman ve yemek yeme esnasında kendi izlenimler ve duygular yer, stres diyet nasıl etkilediğini göreceğiz. Eğer tavuk ızgara yediğimiz önce kendi duyguları hakkında hata yazma yapmayın. Bütün iyi bir hamburger sonra tatmin ve eller buzdolabına gittiğinde bize bilmek için daha önemli olan.
- Sen zaten yapmış kaç görebilirsiniz. Rakamlar temiz su o hafta kayıp ağırlık için, artan kullanımı ve artık want gösterdiğinizde Bir meslektaşım şeker çubuğunu sürükleyerek, aynı ruhla devam etmek motive ve kurtarmak için her şeyi yapmak için ilham sıc.
Tutanak ve kazan
korkunç sert ve zahmetli bir görev - Bir günlük tutmaya gibi görünüyor. Bu etkinliğin ilk sonuçları bir hafta içinde fark edilebilir olacaktır: Ama bir büyük artı var. Bir hafta boyunca sabırlı olun ve kendinize ve gıdaya tutumunuzu nasıl değiştirileceğini göreceğiz. Ve ilerleme ve ölçeklerde fark edebilirsiniz.
Ve daha fazlası. Bloglar başka kimseye kendini gösteremez. Gerek sonuçlarınızı kaydetmek ve bunları paylaşmak için bir doktora veya eğitmen ziyaret etmek. Size Yani hiç kimse yalan değil kimsenin önünde göstermek için. Ve ilerleme, ve hata yalnızca sizindir. Bu nedenle, kayıt marjinal bütünlük ve yemiş miktarı ve zaman işareti ölçüm sonuçları tutun.
Bloglar güzel grafikler için iyi iş için tutulan ve verilmez.
Bu çifte günlüğü kilo ve yeni bir düzeyde tutmak için yardımcı vazgeçilmez bir araç haline gelecek keşfedeceksiniz. Sadece bir notebook ve kalem kendinizi sınırlamayın. Kullanım uygulamaları, böylece değil daha sık bir dizüstü daha akıllı yukarı kazma, günlüğün yetkili yargı gereksiz engelleri oluşturmak için eğer. için yolculuğa başlayın yeniFit ve sağlıklı kendin.
Eğer orada yazdım o bir blog kez olsaydı?