Meditasyon yoluyla kalp ve kabartmalar stresi güçlendirir

Çoğu stresten bizim kalbi muzdarip. 10 dakika önce Kalk ve egzersiz aşağıda tarif yapmak. Bu stresi azaltır, kalbi güçlendirir ve gün boyunca sakin kalmaya yardımcı olur.

Vücudun güzellik bakımı, bizim ana motoru hakkında unutmamak gerekir - kalpte. Doğru beslenme, kardiyo egzersiz ve sakin, panik - Sağlıklı bir kalp için önemli. Ve ilk iki nokta, biz% 99.9, durum biraz farklıdır stresi kontrol edebiliyoruz.

Biz nedeniyle iş yerinde sorunlar yaşayacaktır olmayacağını kendime binlerce kez tekrar edebilirsiniz. Ama sıcak dönemde birisi yanlışlıkla bizim toplu taşıma ayağına bastı olmasından basitçe patlamaya.

Sadece sıcak var, bu meditasyon sakinleştirmeye özellikle akut anlarda iş yerinde yapılır ve çalışma arkadaşlarınız veya müşterilerle üzerinde kapatılabilir. Önemli olan 5-10 dakika tenha ve huzurlu bir yer bulmak için.

Bu egzersiz Susanna Baer, ​​Tucson, Arizona Uygulamalı Meditasyon Enstitüsü kurucularından biri olarak tasarlanmıştır. Ona göre, o kan basıncını düşürdü bu egzersiz kullanan kişiler ile çalışıyordu.

egzersiz

senin düz arka, göğüs dışarıda, alçaltılmış omuzlar ve koydu arka düz kafa ile Sit.

odak. Gözlerinizi kapatın ve Solunumunuzu hissediyorum. Nefes alma-verme. Gelen ve giden hava akışını hissedin. Palmiye kalp bölgesinde bir göğüs koymak ya da sadece alçaltılmış tarafta onları terk edilebilir.

sizin kalp atışı dinleyin. Yavaşça nefes, bir an için nefesini tut ve yavaşça nefes verin. Eğer kalbini duyamıyorsanız, bu darbe hissedeceksiniz kalp alanında göğsünde elini koydu ya bilek nabız palpe.

Nefes almayı senkronize edin. Nefesin kalp ile bir ritm içine girmek için izin verin. Bu her dövmek ve dışarı nefes almak zorunda olduğu anlamına gelmez. 8 atım için nefes almaya çalışın ve sonra vuruşları aynı miktarda soluk veren uzatmak. 5 ila 10 dakika arasında bu ritimle nefes almaya devam edin.

iş günü hazırlanmak ve pillerinizi şarj etmek için, sabah bu egzersizi deneyin. Ve akşam huzursuz aklın baş ve vücut temizleyin ve uyku için hazırlar. Rahatlatıcı ve sağlıklı bir uykudan sonra da sağlığımız sadece anahtarıdır, aynı zamanda verimliliği arttırır.

Hala o meditasyon düşünüyorsanız - daha bayanlar için uygundur bu işgali, yeni bir şey denemek ve fikrini değiştirmek için bir şans var. sadece 10 dakika bir gün düşünün ve sonuç sağlıklı ve doyurucu bir yaşam fazladan 10 yıl olabilir.