Yardımına 5 nefes teknikleri stres kurtulmak
Sağlık / / December 19, 2019
konsantrasyonunu geri değil, aynı zamanda vücutta gerginlik ve yorgunluğu gidermek için sadece yardımcı daha da tartışılacaktır Nefes egzersizleri,. Bu tamamlamak için sadece 10-15 dakika sürer: Biz yoga nefes teknikleri veya karmaşık bahsetmiyoruz Basit bir egzersiz seti - ama performans restore edilecek ve yorgunluk hissi ve "zagnannosti" kaybolur.
eser bir köşeye ve biriktikçe için zaman yok duygu içine iter ise - yani sessizce ofis kronik stres kurbanı bulunmaktadır. Gerekirse stresten kurtulmak. mutlaka bir pencere açmak ya da (o da önemlidir ve yapılmalıdır rağmen) bir yürüyüşe çıkmak gerek bahsediyoruz değil. Düzgün ve güç dengesini yeniden ve doğru nefes yoluyla olumsuz faktörleri ortadan kaldırmak önemlidir.
Gün boyunca egzersizleri Nefes alternatif gereklidir ve hızlı bir şekilde atlama için bir yol olarak kullanmak Yoğun bir barış durumuna "operasyonu" stres ve sorunlardan dekolmanı bir süre ve stresi.
Nefes 1.Utrenny türü: sayacını başlatmak için, 10 dakika önce sabah uyanmak için gerekenden daha da alarm ayarlamak. yakın gözlerini bir yatak oturmak sırt uyanma ve sonrasında. Ağzını aç. Yüksek sesle nefes ve üç kez nefes, böylece (o buğulu için bir ayna üzerinde nefes aldığımda senin başına benzer şekilde nefes) karın kaslarının kasılmasını hissetmek.
Dışarıdan gelen sesi itibaren yakın Sonra :) Dart Vader nefes gibi ağzını bakmak ve içeri ve dışarı ritmik burun birkaç dakika boyunca nefes almaya devam edecektir. Sonra gözlerinizi açın ve sizin için her zamanki gibi ses olmadan nefes.
2. yoğunlaştırma sırasındaki nefes: Uzun bir yere gitmek veya masanızda, bu andan nefes nasıl ödeme hazırolda evde çalışırken, seyahat için zaman. şehir trafiğinde manevra ve okul / anaokuluna çocuklar için geç olduğunda, tekrar nefes dikkat zaman.
Bu sığ ve aralıklı olur. Stres üstesinden birkaç saniye burundan "üç" pahasına nefes için "üç" pahasına sonra nefesinizi tutun ve tekrar nefes. Solunum süreci kendinize tekrarlayabilirsiniz yılında "özümsemek, ben kendisiyle uyum içinde ayrıca değilim, exhaling birbirleri ile uyum içinde değilim."
3. Ankraj nefes: Çalışma gününün başlamadan önce sağ çalışan bir ruh hali ve durumunu sormak için zarar vermez. Crécy at Sit geri böylece sırtın dik olduğu ve ayak parmakları, omuzlarınız gevşek ve başınızı dik ve çenesini yere paralel oldu.
solunan hava (bir Buda heykeli gibi olduklarını) mideni doldurma şekli karın, diyafram nefes ve izlenimine derinden nefes alın. Nefes ve nefes böylece "Yürüme" kalça ve arka nefesi.
4. Nefes Gün ortasında dengeyi yeniden: orta öğleden sonraya kadar vücut biraz "durgun." amacıyla "uyanma" için bazı nefes egzersizleri ihtiyacı vardır. geri düz, bir sandalyede dik oturun. Ağzını aç ve ses ile nefes, ses gitmeli ve teneffüs ederken ve nefes verirken, ses daha edilmektedir "havlayan."
Sonra, yakın ağzınızın ve hava burundan boğazınızın arka ve serbestçe çıkış / giriş geçirilir, böylece hamlelerle nefes almaya devam ediyor. Nefes egzersizleri Sonra ara ve tekrar tekrar, 10 saniye yapılmalıdır. Eğer baş dönmesi düşünüyorsanız, hemen egzersizi durdurmak için gereklidir.
5. Çalışma gününün sonunda egzersiz Nefes: Günün sonunda geri düz tekrar düz bir sandalyeye otur. Gözlerinizi kapatın ve omurganın alt odaklanır. sen düşünün - volkanik lav gibi sıcak, çok sıcak malzemenin, bir havuza.
Nefes ve nefes ritimichno, mide ve diyafram nefes. Her tam nefes ve hayal "lav" yüksek yükselir ile sadece hayal., Vücuda nasıl ısı yayılır düşünün karın etrafında, daha sonra, boğazı akciğerler boyunca, mide boyunca yükselir Sonunda kaş, baş ve aralarında yüz başınızın üzerinden "taç" bir tür oluşturur - ve sonra geri çekilir Aşağı. Birkaç döngülerini tekrarlayın.