Ilaçlar olmadan kabızlık kurtulmak için nasıl
Sağlık / / December 19, 2019
Birçoğumuz açıkça söylemek değildir hassas bir konuyu muzdarip. Bu kabızlık. reklam "vazgeçilmez mezima" ve meslektaşları yanı sıra, hastalığın bertaraf edilmesi ile ilgili bilgi biraz geliyor. Hatta doktor veya diyetisyen insanlara verdiği bir davette o kendi sağlığını geliştirmek için gerekli olsa bile, sorun hakkında konuşmak çok isteksiz. Ve arkadaşlar, tanıdıklar ve aile üyeleri hakkında konuşamıyor. Ortak şikayet bir eş hayal etmek zordur: "Sevgilim! Kesinlikle tüm bitkin. Üç gün boyunca normalde tuvalete gidemez. "
yere sahip insanlar bilgi almak için ve başarıyla pratikte kullanılan nedenle Yani, nadiren paylaşılır. Bu nedenle o kadar azdır. Ama kabul düzeltelim!
kabızlık nedir
saçma bir soru gibi, ama o kadar basit değil. Kabızlık (keza ve ishal) - kişilerde gevşek bir kavram. Birisi kabızlığı düşünür - zaman her üç günde - mutluluk haftada bir kez olur ve birisi budur. Oysa "sadece" günde iki kez kabızlık sandalye için almak insanlar var. (!) - norm o NEzapor göründüğü gibi soru için, genellikle 3-5 kez günde cevabını verirler.
günde bir kez en az bir sandalyeye - Geleneksel anlamda kabızlık olarak. Sağ eğer sabahtan - Ve hepsinden önemlisi, bu süreç birinde yerini ve aynı zamanda ve hatta daha iyi alacak eğer. Ancak bu detaylar. Bir insanın birkaç yıldır bu konuda sorunlarla yaşamış, o ve bir gün yeterli olacaktır sadece bir kez eminim.
Bu arada, bu sorun büyüyor. Ve şaşılacak!
bu tetikleyici kabızlık Faktörleri
- Siyah çay ve kahve.
- Alkol.
- Ekmek (özellikle beyaz).
- Pudra ile Pastry (ve çoğunluğu!).
- Maya.
- Şeker.
- Rafine un ve ondan ürünleri.
Kısacası, her şey, modern insanın gücünün temelini oluşturduğunu. Bu üzücü ama gerçek.
Sana kabızlık kurtulmak için neden ihtiyaç üzerine ayrı ayrı durmak istiyorum. İlk olarak, kabızlık meydana gelir rahatsızlığı ortadan kaldırmak için. yorgunluk, yetersiz uyku, kötü cilt sağlığı sorunları: - Ve ikinci olarak, kabızlık bu bütün sonuçlarıyla birlikte vücuttaki zararlı maddelerin durgunluk benzemez.
kabızlık kurtulmak için nasıl
1. Daha fazla su içmek
Evet, bazıları dalga geçti ki basit bir araçtır. Ve boşuna! Su harikalar yaratabilir. Durum - 2 litre su günde. Ya da en azından 1.5 litre. Neden? Su metabolizması kadar hız yardımcı olur ve böylece barsaklardan dışkı sonuca katkıda bulunur.
Eğer sert çalışıyoruz bu birçok kişi biridir, ama doğru miktarda içki suya kendinizi eğitin yapamıyorsanız, ben ayrıntılı yazdım talimatlarNasıl onun blog yapmak.
2. Birçok sebze ve meyveler gibi (sebze üstünlüğü ile) yiyin
Bu arzu taze. Daha da iyisi, eğer hazırlıksız alışılmamış o standı daha iri taze sebze yemeye bağırsaklarını. Bu havuç, her türlü lahana, (patates hariç) kök sebzeleri, turp, turp ve benzeri sayılabilir.
Eğer masada sebze görmedim, ben yavaş yavaş bu yüzden bağırsak isyan etmediğini meseleye yaklaşmak öneriyoruz. Örneğin, bir gün bir ya da iki havuç ile başlar ve daha sonra kademeli olarak diyette sebze oranını artırmak.
Sadece kaba sebze belirlemek ya da olmamak, bir kural var: o kadar uzun, zor olduğunu bu yüzden, sebze çiğnemek gerekir. ondan daha bir sert, içinde daha fazla lif.
Bu lif bağırsakları temizler ve bize içeriğinin kurtulmak yardımcı olur. Daha elyaf lif kartı absorbe toksinlerYani onunla birlikte gidin.
3. Kaliteli yağların diyette ekle
Bunlar, soğuk preslenmiş, fındık, tohumlar, yağlı balık ve avokado tüm bitkisel yağlar bulunur. Bizim bağırsak içine bulaşmış gibi yağlar, böylece tüm içeriği çıkmak için hareket etmek daha iyidir. Dökülen yağ Annushka üzerinde kayma ne kadar kolay hatırla
4. Daha fazla hareket başlayın!
Hepimiz meşgul. Ama hareket - gerçekten yaşıyor. Hatta kabızlık kurtulunca böyle hassas bir konuda, aracı bir patlama ile çalışır. Özellikle iyi bir yaş. Biz taşıdığınızda, vücuttaki bütün işlemleri daha hızlı. Gıda kalıntılarının serbest dahil. Bu amaçla, maraton koşmak için gerekli değildir. 3-5 km'ye en az birkaç kez Haftada yeterli olacaktır, ve farkı hissedeceksiniz.
5. Aşağıdaki gıdalar diyet ekleyin
Bu gut için bir kayganlaştırıcı görevi görür | bağırsak hareketliliğini geliştirin |
ıspanak | bezelye |
muz | lahana |
keten tohumu | Hindistan cevizi |
bal | papaya |
armut | kuşkonmaz |
kuru erik | yulaf ezmesi |
şeftali | |
kayısı | |
Ceviz ve çam fıstığı | |
badem |
»
Sürekli bu beş kurallara uymak tavsiye edilir. Sonra kesinlikle kabızlık sorunu hakkında unutur. Ancak, zaman tüm farklı olarak ve birçok etkenden dolayı hastalığın kurtulmak için. Birisi onlar sadece bir kez yardımcı olabilir ve birisi kurma işlemini tamamlamak için birkaç ay sürebilir. sonuçların Eğer o zaman, daha da hızlı ihtiyacım ...
Express yardım
Özellikle zor durumlarda, başlangıçta "ağır topçu." gerektirebilir Onun yöntemleri (C vitamini alımı hariç) altı aydan fazla kullanımı için tasarlanmamıştır.
- bir iki ay içinde propil probiyotikler kursu. Onlar gerekli bağırsak bakterileri sindirim o yardım sağlayacaktır.
- günde 500 mg ila 2 g (18 yıllık yetişkinler için) bir dozda C vitamini al.
- uyumaya gitmeden önce, günde 300 mg (ayrıca 18 yıl yetişkinler için) bir dozda magnezyum ilaçları alabilir.
- Sabah açlık Chia tohum bir çorba kaşığı ile oda sıcaklığında bir bardak su içerler. Bu ürün son zamanlarda piyasada göründü, ama özel bir ilgiyi hak. Chia tohumları omega-3 sadece bir sürü değildir, onlar da bağırsağın temizlenmesi konusunda yardım bize karşı gerçekten büyülü özelliklere sahip ve bütün organizma.
Bu dört yöntem, zaman zaman da kullanılabilir.
İşte bazı basit yolları vardır. Size ihtiyacımız olan tek şey - diyet alışkanlıklarını değiştirmek cesaret. Ancak, her zaman olduğu gibi o gelince sağlıklı beslenme ve spor.
Size iyi sağlık!