Nasıl depresyona karşı korumak için: 10 sağlıklı alışkanlıklar
Sağlık / / December 19, 2019
1. Genellikle size mutluluk veriyor şey yapmak
En çok izlerken ne hoşlanıyorsun? Ne zamandır sen misin gerçekten böyle bir şeyi zaman geçiriyoruz? Meslek sevdiğim şey - depresyon riskini azaltır ve onunla başa yardımcı olur bilişsel terapinin en popüler formu. Karşılaştığınız daha olumlu şeyler, daha bir kişinin mutlu hisseder.
Ne yapmalı. Her birimiz kendi tercihleri vardır. Örneğin, yapım sokakta daha sık ziyaret etmeyi deneyin jogging ya evcil hayvan ile yürüyen. Ya da toplum içinde daha fazla vakit geçirmek. doğa ve başkalarıyla bağlantı yakınlığı - etkinliği kanıtlanmış antidepresanlarTegan Cruwys S. Alexander Haslam, Genevieve A. Dingle, Jolanda Jetten, Matthew J. Hornsey E. M. Desdemona Chong Tian P. S. Oei.Yine Bağlı hissetmek: Artış Sosyal Kimlik Topluluk ve Klinik Ortamda Depresyon Belirtileri azaltın Müdahaleler That. .
2. sevdiklerinizle iletişim halinde olun
Çağrı arkadaşlar ya da aile için zaman bulmak zor olabilir ve siz sevdiklerinizle kaybetmek dokunmaya başlayın. Ama yakınları ile iletişim faydalarının farkındalık onların davranışlarını yeniden düşünmeye olun. Eğer gerçekten seven insanlar ile iletişim depresyona güçlü panzehir.
Ne yapmalı. Yakın ilişki ve dost bağlarından yanılsama korumak için çok önemlidirAlan R. Teo Hwajung Choi Marcia Valenstein.Bir Ulusal Temsilci Çalışmasının On-Yıllık Takip: Sosyal İlişkiler ve Depresyon. . Uzun süre biliyoruz test kişilerde daha fazla zaman yatırım yapın. Ve daha az inandırıcı olmayanlar üzerinde atık.
3. sorunları odaklanmayın
Olumsuz düşünceler sorunlar üzerinde konsantre bizi zorlayarak, kafanın içinde takılıp olabilirJ. Joormann S. M. Levens, I. H. Gotlib.Yapışkan Düşünceler: çalışma hafızasındaki Duygusal Malzeme kurgulama Güçlüğü ile Depresyon ve Ruminasyon Are İlişkili. . Sonuç olarak, bizim ruh hali ve zihinsel refahını etkiledi. Ama kendimizi görmek negatif ama bir bütün olarak gerçekliğin bütün sadece önemlidir.
Ne yapmalı. olumsuz düşünce sizi tüketmeye başladığında, bunu engellemek için her şeyi yapmak. Bu meditasyon için kullanılabilir ve yoga. Bu tür uygulamalar kontrol edilmesine yardımcı vücut ve zihin - bu tam olarak ne ihtiyaç vardır.
4. iç düzenine odaklanın
Eh, onun önünde koyarsanız hedefleri. Özellikle onların başarı biraz çaba gerektirir. Ayrıca, çalışmalar gösteriyorYu Ling, Yushu O Yong Wei, Weihong Cen, Qi Zhou, Mingtian Zhong.Çin Lisans Öğrencilerinde Stres Moderatörler ve Depresif Belirtiler olarak İçsel ve dışsal Hedefleri: Bir Boyuna Çalışması Çoklu dalga. Biz daha mutlu hale, iç sipariş üzerine odaklanma eğer. Kendi psikolojik ihtiyaçlarını karşılamak olduğunu Yani bu, başkalarının taleplerine tarafından dikte değil.
İç hedeflere örnek eğlence için kendini kabul ve fitness dersleri olabilir. diğerlerinden ödül alma ve tanıma gerçekleştirmeyi amaçlayan Dış aynı hedefler. olanlara ün ve mali başarıyı sayılabilir.
Ne yapmalı. Bir hedef seçerken bunları elde etmek istediğiniz neden kendinize sorun. ikincisi için, harici veya dahili onlar ve vermek tercihi ile belirlenir.
5. gerçekçi olmaya çalışın
Bizim ruh hali gerçeklik algısı bağlıdır. İnsanlar genelde karamsar ve iyimser ayrılır, ama nereye realistler nedir? Son araçlar dışarıdan durumu görmek ve soğukkanlı gözlemci olarak değerlendirmek olun. aslında sadece feci fark oysa Hatta, örneğin kendini düşünebilirsinizR. M. Msetfi, R. A. Murphy, J. Simpson, D. E. Kornbrot.İhtimal Kararlarında Depresif Realizm ve Sonuç Yoğunluk Önyargı: Bağlam etkisi ve intertrial Aralığı. .
Ne yapmalı. Herhangi bir nedenle sinirli hissediyorum zaman, realist olarak düşünmek. Belki ilk başta göründüğü kadar işler kötü olarak olmadıklarını göreceksiniz.
6. sağ yiyin
hüzünlü veya depresif duygudurum, insanlar genellikle zararlı yüksek kalorili gıdalar dayanacağı. Bu diyet dışında tutmak için önemlidir, çünkü yağ gıdalar yüksek ve şeker % 50'den daha fazla depresyon eğilimini artırabilirA. Sanchez-Villegas E. Toledo, J. de Irala, M. Ruiz-Canela J. Pla-Vidal M. A. Martínez-González.Fast food ve Ticari Unlu Mamulleri Tüketimi ve Depresyon Riski. .
Ne yapmalı. Böyle ayçiçeği tohumu, yeşil biber, kahverengi pirinç ve ıspanak gibi maddeler, vitaminler B zengin, seçin. katı yağlı,, fındık somon ve diğer ürünler gibi yiyin Omega-3 asitleri. yumurta, süt ürünleri, sebze, meyve ve tahıl unutmayın. Yukarıdaki artar depresyona direnci tümüAlmudena Sanchez-Villegas Lisa Verberne, jokin de Irala Miguel Ruiz-Canela, Estefanía Toledo, Lluis Serra-Majem Miguel Angel Martinez-González.Diyet Yağ Alımı ve Depresyon Riski: GÜNEŞ Projesi. .
7. fazla hareket
Genellikle egzersiz sonrası doğru, iyi misin? Fiziksel aktivite beyin kimyası üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir olmasıdır. Egzersiz stres altında geliştirmek anksiyete, depresyon ve diğer koşullara karşı dayanıklı olurlarG. Mammen G. Faulkner.Fiziksel Aktivite ve Depresyon Önlenmesi: Aday Çalışmaları Sistematik Bir İnceleme. . Fiziksel aktivite de karşı koruduğunu, daha iyi geceleri uyku dinlenmek ve yardımcı uykusuzluk - depresyon nedenlerinden biridirD. Riemann, A.B.D. Voderholzer.Birincil Uykusuzluk: Bir Risk Faktörü Buhran'ı geliştirmek için?.
Ne yapmalı. fiziksel aktivite için 30 dakikalık molalar ile başlayın. Bunlar mutluluk hormonu, endorfin seviyesini korumak ve depresyon belirtilerini ortadan kaldıracaktır. Bir maraton için kendilerini hazırlamak için gerek yoktur. Temiz havada yürümek için yeterli. Nereden başlayacağınıza bilmedikleri zaman, sadece dışarıya çıkmak.
8. Daha sık dinlenmek
Stres için etkili bir çaredir - Duygusal boşalma olduğu bir sır değil. Rahat bir durumda Anthony F. Jorm, amy J. Morgan, Sarah E. Hetrick.Depresyon için Gevşeme. o odaklanmak ve sırayla düşünceler getirmek o depresyon ya da anksiyete kişi için zor olabileceğini daha kolaydır.
Ne yapmalı. endişeleri bir mola için birçok yol vardır. en uygun seçin. Eğer doğada yürümeyi seviyorsanız, bir sonraki kampanyaya gidin. Eğer havuzları tercih ediyorsanız, sahilde bir gün geçirmek. Diğer şeylerin yanı sıra, yardım meditasyon ve yoga dinlenmek için.
9. Takip Uyku
Daha iyi iyi bir gece uykusunun ardından Hepimiz hissediyorum. Bu kurtarmak ve gün önden hazırlanmak için beyne yardımcı olur. uyku kalitesi üzerinde bizim ruh ve entelektüel çalışmaların sonuçlarına bağlıdırP. L. Franzen, D. J. Buysse.Uyku bozuklukları ve Depresyon: Müteakip Depresyon ve Terapötik Etkileri için risk İlişkiler. .
Ne yapmalı. bir plan yapın ve bunu takip etmeye çalışıyorum. Adam uykuya 6-8 hakkında saat vardır. Sabah da erken kalkmak zorunda olduğunu biliyoruz, bu nedenle, her zamankinden daha erken gidin. size zor sabah uyanmak bulursanız, Erken bir yükseltici olmayı öğrenebilir.
10. diğer dikkat çekici tarafından buyurun
Üstü kendini nasıl yardımcı olabileceği hakkında bir konuşmaydı. Ama iyileştirmek için refahı olması ve diğerleri için bakım yardımı ile yapabilirsiniz. yardım diğerleri, daha az olası depresyon muzdarip insanlarC. E. Jenkinson, A. P. Dickens, K. Jones, J. Thompson Coon, R. S. Taylor, M. Rogers, C. L. Bambra, İ Lang, S. H. Richards.Bir Halk Sağlığı Müdahale Gönüllü mı? Gönüllüler Sağlığı ve Yaşatma Sistematik Derleme ve Meta-analiz. .
Ne yapmalı. insanların ve hayvanların dikkat çekmek için deneyin. Geniş jestler yapmak ya da büyük bir bağlılık varsayarak gerekli değildir. depresyonla mücadelede rol, hatta küçük katkılar oynayabilir.