Kalp ve kan damarları zarar vermeyecek Nasıl, spor salonu yapan
Sağlık / / December 19, 2019
kalp - Düzgün yapılırsa, spor dahil olmak üzere herhangi bir diyet, olumsuz en önemli kas üzerinde de dahil olmak üzere, vücudun genel durumunu etkileyebilir. kilogram savaşarak kendine zarar nasıl değil, biz bu makalede anlatılmaktadır.
Genellikle kardiyovasküler hastalık riskinde hareketsiz bir yaşam tarzı lider, kilolu insanlar olsun. Ama bir sonuç almak için çok hızlı isteyen bazı kursiyerler sporcular, spor salonu faydadan çok zarar getirebilir.
diyet
besinlerin ahenkli bir denge - hatırlanması gereken ilk şey, herhangi bir diyet olmasıdır. Ne anlama geliyor? kilo kaybı tamamen karbonhidrat ve yağ terk etmek yoksa. Eğer set ağırlık su ve bitkisel yağın yağ, bol hakkında unutamam zaman. basitçe kesme kalori daha dengeli bir diyet, onların sağlığını tehdit edebilir kişiden sağlıklı sporcu ayırır.
diyet kısıtlamaları başlaması gereken ilk şey - trans yağ tüketimini azaltarak. Bunu söylemek yerine, daha onları olduğu, fındık, zeytin, keten tohumu veya ayçiçeği bulunan maden lipidler.
çok kötü trans yağ nedir? Bu düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL), düzeyini arttıran nakil kan kanalındaki "kötü" kolesterol, ateroskleroz riskine yol açar. trans yağ ile çöp ürünlere ikinci bir sebep: anlamlı ikincisi kullanımı
riskini artırır diyabet gelişimi.Diğer uçta - Yüksek yağlı diyet ile eğilim yüksek proteinli diyeti. Vücudunuzdaki yağ geleneksel olarak daha iyi karbonhidrat sindirmek bir yakıt ve yağ gıdalar olarak kullanılırsa - sorun yok. Aksi takdirde, beslenmede çok fazla yağ (günlük kalorinin% 50'den fazla), hatta yararlıdır, kurşun kan basıncı ile ilgili sorunlara yol açmak nitrik oksit üretimini, azalmıştır.
yaş, fiziksel aktivite, vücut ağırlığı ve hedeflerine göre diyet dengeleyin.
yararlı yağ ve% 30-40 arasında - -% 35-40 bir tam amino asit profili% 25-30 olan proteinlerden oluşan gereken sporcuların ortalama beslenme kompleks karbonhidratlar. Bu durumda, yukarıda rakamlar, her bir durumda, değişir.
fiziksel aktivite
Fiziksel aktivite kalbi zarar veremez görünüyor, ama tam tersine, sadece güçlü bir kan pompası çevirmek olacaktır. Yani ancak bazı çekinceleri, doğru. göre araştırma Sağlıklı bir kalp adam yeterince korumak için Spor Tıbbı, American College of Uzmanları yüksek bir yoğunlukta haftada orta şiddette egzersiz boyunca haftada 150 dakika veya 75 dakika harcama eğitimi.
Eğer eğitim gören otomatik, profesyonel spor yapan kişiler tehlikeli bölgeye düşmek Haftada üç kez bir saatten fazla, onu ithaf tamamen ayrı bir gün tahsis etmek gerekir kardiyo.
dergi Mayo Kliniği Kitabı çalışma sonuçlarıYazarlara göre hangi kalp koşuluyla yoğun antrenman zararlı etkisinin suistimali. Her gün CrossFit kaldırıcı anlaşma veya yararlı daha sürekli daha fazla zararlı yüksek nabız egzersizleri yapmak niçin yıllardan bu.
Yükler değiştirilmek zorundadır. Şimdi 3-5 ağır bir hafta ya da düzenli üstesinden ultramarafonskih eğitim bile mesafeler vücudun rezervlerine uygun bir hızda çalışması birkaç yıl sonra etkili görünüyor sonunda.
tersi ardışık kardiyo ve yardımcısı eğitim birkaç gücünü seyreltin. Önemli olan, iyi bir atlet projelendirme eğer, yıl boyunca veya sezon dışında yeni disiplinler denemek için korkmayın.
doktora Yürüyüş
doktorların korkmayın. Kardiyologlar - Bu bir diş hekimi matkap-1980 örnek değildir., EKG do test edilmek için, hemoglobin ve hormonların kan seviyesini kontrol - kardiyovasküler hastalıkların önlenmesinde daha önemli hiçbir şey yoktur. Neyse ki, çoğu zaman içinde önlenmiş ve doğru olarak fiziksel seyri tarafından derlenen edilebilir Egzersiz böyle mitral prolapsus olarak bile konjenital anomalili sonuna kadar canlı yaşamına olanak sağlayacak Valf.
normal kan basıncı (bir kez evrensel yaygın "basınç astronotuz" 120 80 mutlak olabilir ayarlama Erken hipertansiyon veya diğer bazı işaretini normu), sonra her gün değil bir göz tutmak için unutmak performansı ile ölçülür nabız. daha öğrenmek için her üç ila dört ay bir ya da iki hafta kontrol ölçümlerinin böyle bir kursa katılın Vücudunuzun ve kardiyovasküler sistem belirtilen bir aradan sonra devlet nasıl değiştiğini anlamaya saati.
Emin tabağın görünen, nasıl egzersiz ve ne durumunuz göstergelerinin tonometresi ve kalp atış hızı monitörü hakkında söylenecek sonra hissediyorsunuz emin olun. hastalığı önlemek için her zaman kür daha kolaydır.