Egzersizler nasıl yaşlanma yavaşlatır
Sağlık / / December 19, 2019
Aktif bir yaşam tarzı yaşayan bir yapım ve beden hem de beyin sadece hareketli, zihinsel yeteneği üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Fiziksel aktivite sadece kaslar daha güçlü yapmaz çıkıyor. Onları daha genç, bizim fizyolojik gençlik uzanan yapar.
Metabolizma Araştırma Enstitüsü Sınır Ötesi metabolizması ve diyabet (Translational Araştırma Enstitüsü Çalışma Grubu ve Diyabet) iradesizlik gibi kasta tür değişiklikler ne yol anlamak için gönüllüler kas dokusu örnekleri toplar zayıflık. Bu kuadriseps femoris kaslarından bir parça kişinin fiziksel durumu hakkında çok şey söyleyebilir çıkıyor.
Ne sağlığımızı etkiler
Metabolik olarak aktif kas
Bilim Eğer şu anda ve kötü bir durumda kas dokusu ne kadar bildirir.
Metabolik olarak aktif kaslar - mitokondri parçası olan zararlı yağların ile fiber türüdür. Onlar kilo nasıl büyük bir etkisi ne enerji düzeyi ve ne kadar yüksek diyabet veya kardiyovasküler hastalığa yakalanma riski. Çarpışma esnasında iyileşme kurtulma olasılığı kanser kas sağlığı ile ilişkili.
kas lifi Bu tür ilaç şirketleri sağlıklı olmalarını sağlayacağını ilaçlar geliştirmek için yarış başladı o kadar önemlidir. Tam anlamıyla gençlik uzatmak ve fizyolojik yardım vücut hastalığı daha hızlı başa.
- Daha Mitokondri. Kas benzin - Bu küçük güç bitkiler, daha sonra glukoz ve yağ üretimi gider oksijen ve adenosin trifosfat (ATP), dönüşüm kullanmaktadır.
- Daha az yağ. kas dokusunda bulunan daha ağır lif, daha bir kişinin yaşı sapmalar maruz kalmaktadır. gücü, fonksiyon ve hareketlilik azalır. Güçlü lifler de insüline karşı daha duyarlıdır ve kontrol kan şekeri seviyeleri için yardımcı olur. Bu obezite veya diyabet olasılığını azaltır.
- Sağlıklı kas liflerinin karıştırın. Yavaş kas lifleri (kardiyo katılan kasların tipi) mitokondri daha fazla sayıda içerir. Onlar metabolizma yukarı dayanıklılık ve hız için çok önemlidir. Yüksek yoğunluklu interval antrenman sırasında çalıştıran hızlı kas lifleri, hız ve tepki süresine bağladılar.
Biz görmezden gelemeyiz Zamanın geçişiAma sadece ileriye gider ve fiziksel durumuna bir etkisi vardır. Bir oturma pozisyonu artar harcanan saat sayısı, hareketliliği kaybolur, enerji düzeyi giderek düşüyor. Sonuç olarak, biz disapprovingly şeker için kan testi sonuçlarına bakarak onun dilini tıklandığında doktor, bir resepsiyonda buluruz.
Ama her zaman bir çıkış yolu vardır. Örneğin, daha aktif bir birine yaşam tarzınızı değiştirebilirsiniz.
mitokondri
Dr Bret Goodpaster (Bret Goodpaster), araştırmacılardan biri, kuvvet ve kas sağlığı ve bunların mitokondri sayısı ne kadar Nakil bağlı olduğunu belirtti. Mitokondri (talep varsa, iyi olacaktır) arz ve talep klasik bir durumdur.
yürüyüş çevik adımlarla veya ağır eğitim öldürülen - - Hayır biz ne yaptığını fark eden kaslar bu mikroskobik bitki üretmek olan enerjiye ihtiyaç duyar.
En kısa sürede eğitimde bir ara çok uzun süreli olarak, vücut mitokondri böyle çok sayıda ihtiyaç mevcut olmadığı bir iz yapar. Bunun bir sonucu olarak, hücre enerji üretimi de toplam enerji seviyelerindeki düşüş, durgun hale azaltılır. Bizim iç kükreyen yangın zayıf kıvılcım dönüşür.
kas içi Sağlıksız şişman
Onlar da son şey boyut basına veya yaklaşık yumru hakkında endişe gerekir bulundu rahipler. En önemlisi, ne kadar sağlıksız yağ kaslar içindedir. Zehirli ve sağlıklı doku insülin daha az duyarlı hale gelecektir gerçeğine yol açabilir. Bu aşırı kilo, kilo kaybı karmaşık hale arasında arama mekanizması başlar ve diyabet ikinci tip neden olabilir.
sağlıksız yağ nedeni zayıflık Kaslar bizi daha az mobil yapıp. Bütün bunlar önceden tremor (titreşimli konveyör) ve kas dokusunun kaybına yol açabilir.
biz haline zayıf, daha zor verilen egzersiz, eğitim daha ağrılı etkileri. kanepe ve bir spor kulübü veya yürüyüşe TV'yi ziyade gitmek izlerken yalan - Sonuç olarak, seçim açıktır.
yaşlanma yavaşlatmak için nasıl
Herhangi aerobik egzersiz yeni mitokondri üretmek için harekete geçirir. vücudun daha fazla enerji gerektirir gibi, mitokondri mitokondriyal DNA kopyası tetikleyen genler üzerinde ortama. daha sen meşgul, daha iyi kaslarınız yağ yakarsınız.
Bu işlemi çok çaba yapmaz. Çalışmalar 45 dakika yürüme Briskly 3-7 gün sonra yeni mitokondri üretimini tetiklediğini göstermektedir. Gücü eğitimi 2 gün eklemek de arzu edilir.
Örneğin, bir 65 yaşındaki bir bayan hala zayıf hissetti, ancak kilo sayesinde önemli bir bölümünü kaybetmiş bariatrik cerrahi (Obezite için cerrahi). O merdivenlerden yukarı kaldırırken boğulmaya devam ederek çünkü (MR teknolog) arasında emekli düşündü yukarı yürüyen merdiven inip tutmak zorundaydı. Günün sonunda gerçekten bitkin hale gelir.
Ama altı ay sonra, bu süre boyunca o düzenli gerçekleştirilen kardiyo (Haftada 3-4 kez, bir koşu bandında yürüyüş 60 dakika egzersiz bisikleti üzerinde egzersizleri), o sadece % 30 mitokondri sayısı arttı, ama neredeyse yarısı zararlı yağ içeriği de azaltmak kaslar. o değil emekli oldu ama Washington'dan Pittsburgh için bisikletle 300 mil sürdü kalmamış.
Sağlıklı yaşam doğru beslenme olmadan imkansızdır. Vücudunuzdaki seviyesi hükümler aşağıdaki eğer D vitamini her yemek ve ekstra porsiyon az Bitkisel veya hayvansal protein, egzersiz sonrası kas iyileşmeyi hızlandırır.
Eğer güç ve hem içeren tam eğitim programını, varsa kardiyo, iyi biyolojik yaş 5-10 yıl daha az sayıda listelenmiş olabilir pasaportunuzdaki.