4 yolu barışçıl stres ve uyku rahatlatmak için

Stres - uykusuzluğun temel nedenlerinden biridir. Eğer uyku olmadığı halde aynı zamanda, bu soberly düşünmek ve daha da büyük bir gerginlik hayatlarını ve bu yol üzerinde kontrol etmek zordur. Bizim ipuçları ve gözyaşı, son olarak, bu kısır döngü kullanın!

bilinçli meditasyon

Bilinçli meditasyon özü zihin ve beden ve tüm düşünce ve duyguların yargılamayan kabul gözlemlemek. Bu süreç ruh hali üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve uyku geliştirir. gösterdi 2015'te bir çalışmaDavid S. Siyah, Gillian A. O'Reilly Richard Olmstead Elizabeth C Breen, Michael R. Irwin.Uyku Bozuklukları ile Yaşlı Erişkinlerin Uyku Kalite ve Gündüz Etkilenmede Farkındalık Meditasyon ve İyileştirme. meditasyon mücadelede yardımcı olur Eh bilinçli uykusuzluk, Depresyon ve yorgunluk.

Ve bu teknik göründüğünden daha basittir:

• rahat bir pozisyonda oturun;
• Nefesinize Konsantre;
• düşünceler dolaşmaya başlarsa yeniden teneffüs ve exhaling düşünüyorum.

derin nefes

derinliği ve nefes alma sıklığı, kan basıncı ve nabız etkiler. Bu teknikler Derin ve sakin bir şekilde nefes almaya yardımcı olacaktır:

• Diyafram solunumu. Sit veya uzanın. on sayma, burunda nefes al. Aynı zamanda hareket büyük ölçüde karın kasları değil, göğüs olmalıdır. Sonra yine ona kadar sayma, mide tüm havayı bırakın. 5-10 döngüsünü tekrarlayın.
• nefes 4-7-8. Bu teknik özellikle uykusuzluk ve anksiyete muzdarip hastalar için Andrew Weil (Andrew Weil) tarafından geliştirilmiştir. Üst dişlerin arkasında dilin ucu yerleştirin. Bir ıslık sesi ile ağız yoluyla tüm havayı Nefes. Yakın Burnunuzdan ağzını ve nefes, dörde sayma. Nefesini tut, yedi saymak. sekize sayma, bir ıslık sesi ile tekrar Exhale. döngüsü üç kez tekrarlayın.

Müzik dinlemek

Müzik yatıştırıcı, kavga olur stres, Anksiyete ve uykusuzluk. Ve daha da iyi yaparHarmat L., Takács J. Bódizs R.Müzik öğrencilerde uyku kalitesini artırır. Bir sesli kitap ya da sessizlik daha.

İyi seçim - Sessiz enstrümantal müzik, klasik, hafif caz, doğa sesleri veya ne seviyorum. Örneğin, benim için Peter mikrofank:

Uzan ışıkları kapatmak ve ritim ve melodi odaklanır.

meditative hareketler

Bu tür hareketler yoga ve tai chi içinde var. uyku üzerindeki olumlu etkisi doğruladıWu W. W., Kwong, E., LAN X. Y., Jiang X. Y.Yaşlılarda Uyku Kalitesi üzerindeki Meditative Hareket Müdahale Etkisi: Sistematik Derleme ve Meta-Analiz. bilim adamları. Ne olursa olsun ne tercih, ancak, düzenli uygulamaya en az üç kez bir hafta gereklidir.

Tai Chi - birleştirir hareketleri ve derin nefes akan o eski bir Çin egzersizleri. Basit egzersizler ilave ekipman gerektirmeyen ve tek başına veya bir grup ya yapılabilir.

Yoga çeşitli hastalıklarla başa yardım bilinmektedir, gebelik ve kabartmalar uykusuzluk sırasında moralinizi düzeltir. O yüzden bu seçeneklerden birini tavsiye ederiz:

• stresten Yogik uyku.
• iyi ve dinlendirici bir uyku için yoga.
• Rahatlatıcı yatakta doğrudan yapılabilir, hangi germe.

size yardımcı olacaktır bulmak için farklı teknikler deneyin. Ama sonuç anlık olmayacağını unutmayın. İlk kez sonra fark yoksa Yani, pes etmeyin.

Düzenli Engage ve ardından hayatın tüm zorlukları çok fazla stres olmadan üstesinden mümkün olacak.