Nasıl düzenli egzersiz kardiyovasküler sistemini etkiler

Fiziksel aktivitenin yararları uzun süredir bilinmektedir. Ama yeni veri, çok yıllık eğitim ve ne kadar çok etkisi yaşlanma karşıtı. yıllardır düzenli olarak spor yapan var 70 üzerinde kişi, olarak, kalp, akciğerler ve kaslar kadar yakın sağlıklı insanlarda 30 yaş genç olanlar için vardır.

Buna iyi bir örnek - 74 yaşındaki Susan McGrath (Susan Magrath). Bu 45 yıldır neredeyse her gün çalışır. Ona göre, Doğada koşu geciktirmek ve kurtuluş duygusu verir. Susan - çok yıllık egzersiz kardiyovasküler ve kas sağlığını güçlendirir olduğunu canlı kanıtı.

McGrath geçenlerde spor fizyolog Scott Trapp (Scott Trappe) liderliğindeki bir çalışmada yer aldı. O, tüm hayatımı eğitimli olanların nesil incelemek için ilk biriydi.

1970'lerde ABD'de koşu ve aerobik egzersizlerin popülaritesi bir patlama vardı. Bu nedenle, 70 artık geride birçok kişi, yaklaşık 50 yıldır düzenli olarak egzersiz. Araştırmacılar ne durumda onların kardiyovasküler sistem ve iskelet kaslarında öğrenmek istedi.

Biz hareketsiz bir yaşam tarzı lider, düzenli akranlarına göre tüm SAĞLIKLI üzerine, yıl sonra, yıl yapmak insanlar buldum. Kardiyovasküler sistem bu 75 yaşındaki erkek ve kadınlar 40- 45 yaşındaki meydana geldiği benzer.

instagram viewer

Scott Trappe, çalışmanın yazarı

Araştırmacılar üç gruba 70 sağlıklı katılımcılara ayrıldı. Birinci grup sporlarında hayatı boyunca çalışmış olanlar dahil. Bunlar ortalama 75 yıl vardır ve bunlar ran bisiklete binme ortalama 4-6 gün bir hafta (7 ila yaklaşık saatlik bir toplam) hazırlandı.

İkinci grup düzenli yapan, ama bazen yürüdü ya golf oynadı değildi 75 yaşındaki sporcu katıldı. Üçüncü - Katılımcıların ilk grup ile aynı frekans ile eğitilmişlerdir 25 yaşın etrafında gençler.

Kardiyovasküler sistemin Sağlık maksimal oksijen alımı (VO2 max) değerlendirildi. Bu bir kişinin ağır bir yük sırasında bir dakika boyunca tüketmek mümkün olduğunu oksijenin yüksek miktardır.

Bu gibi bir gösterge aerobik dayanıklılık için bir ölçü oluşturmaktadır. Katılımcılar giderek şiddeti artan ve oksijen ve karbon dioksit seviyesini ölçer cihaz içine nefes veren bir bisiklet simülatörü yapan.

Ayrıca, bezelye kas örnekleri boyutu var. Bilim adamları çalışma kaslar yakıt temin kasların ve enzimler, kan iletken kılcal inceledik.

Katılımcıların sayısının az olmasına rağmen, sonuçyaşam boyu egzersiz ile Kardiyovasküler ve iskelet kası sağlık Büyük bir çok yıllık eğitimin yararları hakkında konuşmak için izin verir.

hayatı boyunca uygulanan kişiler, kalp-damar sistemi 30 yaş genç görünüyor.

Scott Trappe, çalışmanın yazarı

süreç oksijene ortalama kişinin kabiliyeti 30 sonra yaklaşık 10% oranında her on yılda azalır çünkü bu, dikkat çekicidir. Eğer 30 veya 40 olması bir, neredeyse algılanamaz, aşamalı bir süreçtir. Sorun sonradan fark: orada nefes, Fiziksel aktivite ile güçlükler.

Yaşa bağlı azalma VO2 max doğrudan kronik hastalık, ölüm ve bağımsızlık kaybı riskinde artışla ilişkilidir. Kalp ve akciğer bakımı sağlıklı azalttığı kanıtlanmıştırBir meta-analizde: tüm ölüm nedenleri ve sağlıklı erkek ve kadınlarda kardiyovasküler olayların bir nicel belirleyicisi olarak solunum yolları fitness Bu riske atar.

Çalışmanın sonuçları daha da etkileyici kaslar bulunmaktadır. Genç katılımcıların kaslara neredeyse aynı bütün hayatım, eğitim olmuştur Kaslar 75 yaşındakiler.

82 yaşındaki David Costilla (David Costill), spor fizyolojisi alanında emekli profesör, fiziksel aktivitenin yararlarını teyit başka bir örnektir. O aktif neredeyse 60 yıldır eğitim verdi. Yirmi yıl Hakkında Katıldığı maratonZamana kadar dizlerini rahatsız başlatılmıştır ve sonra yüzmeye gitti.

Ona göre, aynı yaştaki fiziksel hardier onların arkadaşları olduğunu. "Ben, arkadaşlarıyla bir yere gittiğinizde 80 onlar, yarım güçte hareket geliyor bana o" - diyor.

Bu çalışmanın sonuçları bir kez daha hareketinin önemini hatırlattı. Sağlıklı bir yaşam için anahtar - Bilim adamları aktivitenin olduğu 30-60 dakika bir gün inanıyoruz. Ve ille maraton çalıştırmak veya yarışmalara bisiklet katılmaz.

"Bir gün yürüyen 30-45 dakika önemli bir sağlık yararı olsun - Trapp diyor. - Evet, mesleki eğitim ile karşılaştırıldığında, ama daha iyi kanepeden kalkarken değil daha var edilemez ".