Bir doktor yardımı olmadan kaslarda ağrı kurtulmak için nasıl
Sağlık / / December 19, 2019
Kaslar çeşitli nedenlerle ağrısı olabilir: Eğitimden sonra tıkanıklık, germe veya bir pozisyonda uzun kalmak nedeniyle.
Ağrı uzun süre devam ederse, öncelikle kaynak kaslarında olup olmadığını öğrenmek gerekir. Bir nitel tanı sadece bir doktor olabilir.
Eğer ilaçlarla rahatsızlığının nedeninin, ancak tedavi, tayin uzmanın emin olduğunda, yardım etmedi, kendi kendini tedavi edecek başvurmak mümkündür. azaltmak için çeşitli yollar hakkında Layfhaker görüşmeler ağrı: Vücudu rahatlatıcı kas gerginliği azaltın ve tenis topları kullanarak ezilmektedir.
germe egzersizleri
Neden insanlar genellikle kafanın arkasında ellerini dolmaya, yani rahatça belli bacak güvenerek ve oturarak olmak? Vücut her zaman aşırı kaslarda gerginlik azaltan bir pozisyon seçmek için çalışıyor.
Vücut konumunun değiştirilmesi, kendinizi tedavi edebilirsiniz. Manuel tıbbın özel bir bölümde devreye girer - ortobionomiya. Onların gerginlik ve ağrıyı azaltır ettiği mümkün olduğunca etkilenen kas ve eklemlerin uçları yakın belirli bir konum, seçin. Devlet buçuk dakika tutun ve sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönmelidir. Bu süre boyunca, sinirin debisi kaslarından sinyalleri ve stres beyin zayıflatır azaltır.
Egzersizler sürece ağrı geçecek şekilde üç veya dört kez, günde tekrarlanmalıdır.
Eğer pelvis ve alt sırt ağrısı
Yatağa Yalan göbek böylece tek bacak ve pelvis bölümü ile overhangs.
Bu durum sakroiliak eklemi açığa, bu basınç azalır ve bağlar genişletir.
o göğüs omurgayı acıyor Eğer
Çoğu insan yüzünden sürekli Torasik omurga kuvvetle öne doğru eğilir ne, kambur vardır. Bunu germek ve dinlenmek için, mümkün olduğu kadar eğmek veya nedeni ile gerektiği hiperekstensiyon. çeşitli yolları vardır.
yatakta
hafif hiperekstansiyona ve çekme ile basit bir uygulamasını göstermektedir. Bir yoğun oblong yastık gerekecektir. Üzerinde Lie arkada boyunca ve omurga ortasına konumlandırılmış böylece. kollarını ve bacaklarını uzatmak. Bu pozisyonda, omurga intervertebral diskler üzerindeki baskıyı azaltarak, doğruldu ve bükülmemiş edilir.
jimnastik topla
daha ihtiyacı egzersiz topu germek için. senin ona sırt ve yalın arka uzanın.
egzersize dengenizi ve sonbahar kaybetmemek için önemlidir dikkatli olun.
tablosu yardımıyla
yüksek ve istikrarlı tablosunu seçin ve ondan küçük bir mesafede otur. Uygun ve her zamanki tablo, ama sonra yükseklik farkını artırmak amacıyla düşük dışkı veya diz çökmek oturmak daha iyidir.
masaya dirseklerinizi ve yeri bükün. Mağara, göğüs aşağı bırakarak. bu pozisyonda tutun.
Duvarın yardımıyla
Bunun yerine bir tablonun, Duvara kullanabilirsiniz. dizlerinin üzerine onun önünde Otur ve kollar uzanıyor yerleştirin. Mağara içinde.
Bütün geri acıyor Eğer
tüm sırt rahatlatıcı Evrensel sürümü - embriyonun poz. O dolayı biz sertliğini hissediyorum strese, bağ ve spinal dura gergin.
Sırt üstü uzanın. göğsüne çene itin. Bacaklarınızı bükün karın ve toka ellerini itin. Sonra yavaşça ileri geri bir buçuk dakika içinde sarsıldı.
isometrics
Ne zaman bir kişinin hamle, kasları sözleşme ve kısaltması. Ama boyutunda bir değişiklik yok olabilir - böyle bir azalma izometrik olarak adlandırılır. Bu sabit statik yük meydana - örneğin, biz aldı ve ağırlığını tuttuğumda.
İzometrik yük normalleştirmek kas tonu, bu yüzden sık sık gevşeme ve kas güçlendirme için kullanılırlar. ağrı, 2-3 saniye gerginlik tutun rahatlatmak ve altı ila sekiz kez egzersiz tekrarlayın.
Boyun ağrısı varsa
Boyun (ya da daha doğrusu, onun suboksipital kaslar) nedeniyle o öne çıkarılmış ve geri atılan kafanın yanlış pozisyonuna hastaları alabilirsiniz. Çoğu zaman bu pozisyonda biz akıllı telefona arıyoruz. Aşırı voltaj suboksipital kaslar nedenleri başağrılarıBu görme rahatsız kan akımı olarak, dikkat ve bellek bozulur azaltır.
ağrılı bölgeyi rahatlamak için başınızı eğin ve başının arkasında kilidine ellerini içiçe. kafasına kendimi direnmeye ile baş sırtın geri itin, aynı konumda kalmıştır. 2-3 saniye Gerilim sekiz yaklaşır tutun. Bundan sonra, başını geriye atmak keskin ellerini izin değil, değil önemlidir.
Egzersiz çeşitli varyasyonlar vardır.
şev
kulağa yakın kafasına karşı sol omuz ve sağ kalanı için başını eğin. elini direncini koyarak, ters omuza doğru eğilmek için deneyin.
Bu durumda, kafa hareket etmemelidir. Voltaj 2-3 saniye tutun. Daha sonra karşı tarafında aynı tekrarlayın.
sırayla
sola başınızı çevirin. palmiye kulak baktığından böylece, kafasına sağ eli karşı dinlendirin. sağa başını çevirip kendime direnç gösterirse deneyin. karşı tarafta tekrarlayın.
Derin boyun fleksör için
nedeniyle eğik zaman tenezzül baş çünkü ve hepsi çok fazla etki için, genellikle etkin değildir, derin boyun fleksörleri, uyarabilir. göğsüne başını indirin ve sternum ve çene arasına yumruğunu koydu. itme çene bir yumruk ve bir ikinci tutma voltaj 2-3.
Torasik sırt ağrısı varsa
Bir sandalyeye oturun. Sol ve sağ eli kavramak sandalyenin arkası hizalayın. Sağ elinin arkasına gövdesini çekerek, kendisinin direnç bu durumda sağa çevirmek için deneyin.
bel ağrısı varsa
ayakta ve yatarken olabilir alt arka Sakin.
ayakta
Ayağa kalk ve yan elinizi koyun. elin yönünde gövdesini hareket ettirin ve kendimi son direnç gösterirse. Voltaj 2-3 saniye tutun. diğeri sekiz kez tekrarlayın.
Yalan: İlk seçeneği
Yatağın yanlara uzanın. Alt bacak hafifçe bükülür ve üst sveste. daha iyi fark germe kepçenin için yatağın kenarına üst eli., Üstünlük Drag vücudu dönüm ve başınızın doğru üst bacak kaldırın. Birkaç kez tekrarlayın.
Yalan: İkinci düzenleme
aynı pozisyonda yatın bacaklar ve sveste yatak hem bükün. Eğer düşmez Yani, kenar ayak, alt bacak ve küçük bir kısmına sadece gitmeli uyluk sadece diz üstü. Yaklaşık 5 saniye ayak ve tutma gerilimi kaldırın. Yine, dinlenmek ve ayaklarını aşağı. Üç ya da dört kez tekrarlayın.
etki Cesedi germe, yatağın kenarına tutunmasını edebilir, daha iyi olmak.
yoğurma kaslar
miyofasyal bırakma adı verilen özel cihazlar yardımı ile, kas ve membranlar, fasya Yoğurma. Bu gibi durumlar, ağrılı, kan dolaşımı ve lenf dolaşımını artırır ve aynı zamanda sızdırmazlık kaldırır - tetikler.
Bu amaçlar aplikatörler için: rulo (dikdörtgen elastik silindirler) ve lastik bilyalar veya sivri pürüzsüz. Tüm envanter spor mağazaları satılmaktadır.
aplikatör ayrıca bantla tutturulmuş iki tenis topları, en iyi şekilde.
Boyun ve özellikle suboksipital komplo kasları gevşetmek için, yere uzanıp. topları oksipital servikal geçiş demet altında koyun. 1-2 dakika boyunca bu pozisyonda yatın başının arka bastırıp yavaşça ileri geri topları haddeleme. Nedeniyle bu tür etkilere kasları germek ve rahatlayın. Aynı şekilde, göğüs ve bel uzatabilirsiniz omurga.
ayrıca bkz🧐
- Neden bacaklar zarar ve ne iyi hissetmek için yapmanız
- tüm vücut kaslarını germek için 50 egzersizleri
- yardımına 17 egzersizleri boyun ve omuz ağrısı kurtulmak