Yoga, pilates ve germe ve ne kendileri için seçim arasındaki fark nedir

sırayla, her disiplinin özü derinliklerine nüfuz etmek için, ne bunlar ve fark nedir, bkz. Yoga ile başlayalım, uzak geçmişte kökleri vardır.

sağlık, huzur ve uyum için yoga

Yoga - Eğer Mutlak ile birleştirilmesi, karma temizlemek ve aydınlanmaya ulaşmak için kullanabileceğiniz, ruhsal, fiziksel ve zihinsel pratikler kümesi. Kimse yoga vardı tam olarak ne zaman bilir. Bunun ilk söz ilahilerin antik koleksiyonu "Rigveda" bulunur. Kısacası, çok, çok uzun zaman oldu.

manevi uygulama değildir Fakat biz ancak olarak, yoga dikkate alacaktır asanalardan performans ve sınıfları sonunda kısa meditasyon.

Yoga al meditasyon tüm ruhsal uygulamalar ve erdemleri onu temizlemek ve asanas ve solunum egzersizleri bir dizi elde ederiz.

Asanas ve nefes egzersizleri

Asana - statik vücut pozisyonu, duruş, genellikle, belirli bir süre için 30-60 saniye tasarruf. asanalardan kesin yürütme - uzun bir omurga ile, boyun düzgün yayılı yük kırışıkların eksikliği - Bazı sağlık sorunları kurtulmak ve vücudu güçlendirmek için yardımcı olur.

Günlük yaşamda biz diğerleri nadiren işe dahil edilirken, kasların kesinlikle tanımlanmış grubu kullanabilirsiniz ve onların sesini kaybeder. Bu, bir spor ve ihmal germe karışan bir sorun değil sadece hareketsiz insanlar, aynı zamanda sporcu olduğunu.

Hiçbir az yaygın sorun - kas kelepçeleri. Böyle bir bilgisayar başında oturan olarak vücudun uzun doğal olmayan pozisyon, kaydettiğinizde, bazı kaslar her zaman gergin. yanlış konumda kasların sürekli gerginlik olmamalı baskı oluşturarak, kemikleri (eklem problemleri, omurga) ve iç organları etkiler.

asanalardan yürütülmesi sırasında nadiren günlük yaşamda yapan olanlar da dahil kasların kesinlikle belli gruplar, gerginlik (bunlar doğru yapılırsa şartıyla). Belirli bir asana katılmayan rahat ederken, bu nedenle bunları enerjiyi boşa harcamayın Diğer kaslar.

asanalardan Uygun yürütme klipleri ve olmadan, vücudu yeniden normale getirmek için yardımcı olur "çarpıtma".

Ayrıca, bazı yoga duruşları dolaşımını uyarıcı ve çalışmalarını geliştirerek, iç organları etkiler. Nefes egzersizleri de iç organları uyarmak, dinlenmek ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı olur.

Önemlidir ve psikosomatik yönü. Vücuttaki kelepçeleri çıkarılması, tür sertlik psikolojik sorun, çözmek kendine güven eksikliği, hayatın farklı alanlarındaki kısıtlamalar kurtulmak mümkündür.

Yoga için uygun

Bir yoga eğer seçmelidir:

• Eğer egzersiz yoluyla hayatını değiştirecek ve tüm düzlemlerde kendileri üzerinde çalışmak için istekli olacak kapsamlı bir uygulama arıyorsanız - fiziksel, zihinsel, ruhsal;
• Geri sorunlar varsa ve bunu düzeltmek istiyorum;
• Eğer klipleri ve "çarpıtma" vardır, kas sistemi ile ilgili sorunlar;
• Eğer yeterli sakin yoktur;
• Daha iyi bir vücudunu hissetmek istiyorum;
• Eğer dengeyi geliştirmek istiyoruz.

Sen eğer yoga tercih edilmemelidir:

• kilo ve ve çok gergin değil "daha az kötü" seçmek için, ve fiziksel aktivite girmeye karar verdik istiyorum;
• hızlı, kaslarınız boğaz olmayan bir egzersiz yaptıktan sonra germek gerekir;
• Eğer eğitim ve Tutor planlama para harcamak kabul etmiyorum.

son nokta daha ayrıntılı olarak açıklayacağız.

Yoganın çalışma için bir danışman gerek

onun deneyimlerine dayanarak, ben bir koç olmadan asanas gelişmesi kesinlikle onların yürütülmesinde hatalara yol olduğunu söyleyebiliriz.

İki yıl önce analiz tekniğiyle asanas Internet, uygulamalar ve videolar gelen bilgilere çizim, evde pratik yoga başladı. Altı ay boyunca her sabah favori asanas bir dizi gerçekleştirin. Bu da iyi hissi ve sabah sağ, gelişmiş esneklik sağlar, disiplinli. Ancak, sağlık, duruş ve zihinsel durumu üzerinde hiçbir etkileri, ben fark etmedi.

Son zamanlarda fitness merkezinde grup yoga dersleri için gitmek ve bir çok asanas yanlış gerçekleştirilen fark başladı. Günlük egzersizler yanlış Altı ay. tatsız bunun farkında.

asanalardan yürütme kaslarında ve rahatsızlık titreyerek edilmemelidir sırasında, ben bağlar titreyerek ve ağrı, basınç, aşınma gerçekleştirilen, sporda belli kurban alışkın değilim. Bu durumda, egzersizin olumlu etkisi kayboldu. Sonuç olarak, altı ay benimle kalmıştır torakal kifoz ve skolyoz, üzerinde herhangi bir etkisi vardı eğitimi.

Eğer yoga, bir koç göz almaya karar verdik Yani eğer. Sadece koç hatalarını açıklamak ve yararlı tavsiyeler vermek mümkün olacak.

mukavemet ve esneklik için pilates

Uzun bir geçmişi olan yoga aksine, onlarca hatları, meditasyon ve ruhsal uygulamaların Pilates daha basit ve modern insana anlaşılabilir.

tüm vücut gelişimi için bu karmaşık dinamik egzersizler Joseph Pilates tarafından XX yüzyılda geliştirilmiştir.

Odak karın kaslarının, sözde geliştirilmesi üzerinde olduğunu "iskelet gücü." Buna ek olarak, çok dikkat egzersiz sırasında omurga germe verilir. Birlikte güçlendirerek "çerçevenin gücü," Bu duruş ihlalleri kurtulmak ve vücudun doğru konumunu sabitlemek için izin verir.

Önemlidir ve nefes ancak, yoga aksine, nefes egzersizleri çok çeşitli vardır. Pilates göğsü veya yanal, nefes uygulanan yılında interkostal kasları güçlendirir.

eğitim sırasında konsantrasyon - Benzer bir özellik yoga ve pilates. Pilates atlet sırasında vücut, gerginlik ve kasların gevşemesi, nefes pozisyonuna konsantre olmalıdır. Bu özellik, birlikte egzersizleri düzgün yürütme ile, eğitim sırasında yaralanma önler.

tekrarlar belirli sayıda aksine yoga pilates daha dinamik hareketleri. Statik egzersizler örneğin meşhur vardır lataAma hareketlerin çoğu hala dinamikleri gerçekleştirilir.

Tek bir sürekli zincirine dahil olmuş Bu egzersizde - bir ucu başka başlangıcıdır. Tüm bunlar, sorunsuz ve vücut pozisyonunun konsantrasyonu ile ölçülür oluşur.

Pilates için uygundur

Sen eğer Pilates yapmalıdır:

• Düzenli sınıflara ayarlanır (hızlı olumlu etkisi gözlenmiştir zaman eğitimin bir parçası - beş kez bir hafta);
• Yalnızca bir esnekliğe sahip, ama aynı zamanda kasları güçlendirmek olmaz egzersizlerin bir sistem arayan;
• Eğer omurga ve kas klipleriyle sorunları var;
• Karmaşık Yoga çalışmalarını aksine internet ve video (gelen bilgilere göre, kendi başlarına yetiştirmek istiyoruz nazik pilates egzersizleri değil koç herhangi etkinlik ile elbette olsa yaralanma ve burkulma, bunun nedeni olacak geçerlidir);
• size kuvvet olmadan düşmemesi veya yarım işgal çekilme neden olmaz egzersizlerin bir sistem arayan, aşırı kilolu;
• Eğer spor dünyasına girmek ve yetersiz fiziksel uygunluğa sahip olmak sadece hazırsınız.

eğer, Pilates çalışmamalıdır:

• Eğer egzersiz zorlamadan istediğiniz (örneğin ağırlık çalışması ya da çalışmanın ardından);
• size, daha aktif fiziksel aktivite için aradığınız ağır çekim rahatsız;
• Ayrıca sadece fiziksel bir egzersiz sistemi, ancak felsefe gerekir.

Esnek gövde ve Önleme yaralanmalar için germe

Özetle, germe - gererek. Esneme esnekliği geliştirmek için bağımsız bir egzersiz olarak kullanıyor, diğer yükler itibaren ayrı, hem de bir ısınma ve soğumaya aşağı olarak devreye alınabilir.

dinamik ve statik egzersizleri içerir Germe eklemler, kas ve bağların esnekliğini artırmak için. Bu eklem hareketliliğini artırmak için germe ve omurgayı ve bölünmeler güçlendirilmesi ve egzersizleri içerir.

Bu durumda germe Pilates içinde hareketler ve zor hiçbir spesifik dizi yoga gibi anahtar yerine getirmektir. Eğer streç belli kas gruplarını-egzersiz öncesi istiyorsanız, dört veya beş germe egzersizleri seçmek için durdurma şey yok, geri kalanı ise soğumaya bırakılır, ya hiç yapmadı.

Ayrıca nefes üzerinde hiçbir özellikle altını Esneme. germe sırasında düzgün ve derin nefes verme, onların soluğunu önemlidir. Ama, nefes uçlarının tavsiyesi üzerine bir kural olarak.

Ve yoga ve pilates uzanan arasındaki bir fark daha - birkaç katılımcı birbirini germek zaman eşleştirilmiş egzersizleri varlığı.

germe için uygun

Sen eğer germe keyfine varacaksınız:

• Eğer eklemlerin esneklik ve hareketlilik geliştirmek istiyorum;
• Eğer antrenman sonrasında iyi bir streç gerek;
• Eğer germe çok fazla zaman harcamak istemiyorum.

Sen eğer germe etkileneceksiniz olmaz:

• Zaten yoga veya pilates pratik;
• Eğer esneklik, dayanıklılık, kas gücünün gelişmesine kapsamlı bir yaklaşım arıyoruz;
• Eğer kilo vermek istiyorsanız ve bu germe için tercih etti.

Her koç bağlıdır

Sonuç olarak ben çok disipline ve bunun izlenimleriniz kuvvetle koç bağlı olduğunu söylemek istiyorum.

tabii ki, germe İyi eğitmen, nasıl meditasyon yapmak size öğretmek değil, ama sağlığınız için yapabileceğiniz iki haftalık eğitim kursları ve yoga bir düzenlenen amatör çok daha fazlasıdır. Yani akıllıca koç seçin.

egzersiz yaptıktan sonra size ciddi yorgunluk, sertliği ya da (olağandışı yüklerin kaslarda biraz ağrı hariç) ağrı hissederseniz, o şey yanlış gitmiş demektir. Doğru egzersizleri yapmak ve koç olsun daha iyi alamadım ya o doğru nasıl yapılacağını bilmiyor.

Ve ne tercih edersiniz?