Neden ihmal etmemelidir düşük yoğunluklu kardiyo

Yüksek yoğunluklu interval antrenman kapılma, sık sık standart kardiyo ihmal. En azından zaman zaman programınızda bu tür bir çalışmanın içermelidir Neden, uzmanlar elit spor kulüpleri Ekinoks küresel ağını söyle.

Yüksek yoğunluklu ara egzersiz önemli ölçüde eğitime ayrılan zamanı yarıya bile, atletik performansı artırır. Mutlaka aralıkları dahil 5 km, üzerinde yarış için 7 haftalık hazırlık izlenen Danimarkalı çalışma, ortaya çıkar.

o zaman kazandırır ve istenen sonucu verir çünkü bir sonucu olarak, bir çılgınlığı kısa ama egzersizleri çok etkili seti vardı. Onların kontrast - düşük yoğunluklu kardiyo - unutuldu ve üst rafta kabinede gizlidir. Ama hak edilir? Fiziksel aktivitenin her tür avantajları vardır çünkü.

Adam Duffy (Adam Duthie), 4 Ekinoks sistem düzeyinde koçu, birisi standart kardiyo düşük verimlilik konusunda size söyler eğer, o sadece bir kitap satmaya çalışıyor inanmaktadır. Evet, bu eğitim hızlı kas kütlesi veya artma güçlenmeye yardımcı olacaktır, ancak diğer eşit derecede önemli nitelikleri pompalamak için yardımcı olacaktır.

Düşük yoğunluklu kardiyo avantajları

1. Eğer kan akışını artırır. dayanıklılık üzerindeki çalışmalar kapasitesini arttırmak için vücudun geri kalanına kan pompalayan kalp, sol karıncığı uyarır. olduğunu, eğitimde rol oynayan önemli bir iç organlara ve dokulara, daha oksijen satışa sunulacak. Bu olumlu atletik performansı değil, aynı zamanda vücudun genel durumuna sadece etkileyecektir.

2. Oksijen asimilasyon verimini artırır. Hatta bizim vücuda giren oksijen miktarını artırmak değil ve daha iyi dokulara tarafından emilir söyledi. Bu eğitim bu tür iç organlara ve dokulara kan temini kanallardır kılcal yoğunluğunu artırır gerçeği kaynaklanmaktadır. Biz oksijen teslim ağımızı genişletiyoruz yüzden bu vardır.

3. kas iyileşmeyi hızlandırır. Yüksek yoğunluklu kardiyo metabolizmasını dağılmış ve bunun sonucu olarak, kaslarda laktik asit moleküllerinin sayısını sebep olan ağrı ve yorgunluk artar. Kardiyo ve düşük yoğunluklu, aksine, yardımına kaslar artırarak kurtarmak aynı anda oksijen taşır ve bu yan ürünler verir hasarlı dokuya kan akışı.

"Düşük hızda" Work 1-2 gün süreyle eğitime ara verdi ise daha kolay, vücudu temizlemek için yapar. ateş gecikmeli kas ağrısı yardım kurtarma Jog koşu ya da orta yoğunluk düşük geleneksel kardio.

4. Bu tür tatbikatlar sonraki antrenmanın için hazırlayacak. Yüksek yoğunluklu kardiyo kas kasılması için gerekli olan adenosin trifosfat (ATP) moleküller gerektirir. Bu enerjinin kaynağıdır ve her aralık egzersiz onun rezervlerini tüketir. Kardiyo daha güçlü bir geri tepme kas oluşumu için gerekli olan bloklar ve enzimleri yapı düşük yoğunluklu Replenishment çalışır. Eğer tembel ve yerine tam dinlenme olmayın eğer, bir sonraki aralık eğitiminde yeni zirvelere alabilir Bu araçlar kurtarma egzersiz yapmak.

Nasıl zaman önemli bir kayıp olmadan sınıfların programınıza düşük yoğunluklu kardiyo inşa etmek

Böyle iyileştirici eğitim çok zaman harcamak gerekmez. aklımızda olan bu konuyu yaklaşırsak, kısa oturum günlük olarak pratik olabilir: 20 dakikalık koşu koşu, bisiklete binmek ya da tempolu yürüyüş işlemini başlatmak için yeterli olacaktır kurtarma.

daha etkili için yani uzun kardiyo ve düşük yoğunluklu, makrosaykılan planlamalısınız. Bu gibi görünebilir ortalama amatör sporcu için Haftalık yük programı:

• Pazartesi, Çarşamba, Cuma - yüksek yoğunluklu egzersiz;
• Perşembe, Cumartesi - düşük yoğunluklu kardiyo rehabilitasyonu.

4-6 hafta süreyle bu tarifeyi takip ve daha önce ve yeni takvim giriş sonra sonuçları karşılaştırmak, böylece günlük tutmak için emin olmak için deneyin.