Ne kadar hızlı ve kolay bir şekilde uykuya dalmak: koyun sayma?
Verimlilik Sağlık / / December 19, 2019
Eğer bu metni okuyorsanız, yüksek teknoloji ile arkadaş ve bir rüya ile arkadaş olmayın olasıdır. Ben de muzdarip, mütevazi kulu size temin ederim. Tanıdık durum: akşamları on saate kadar çalışıyoruz ve uykulu olsun başlıyor. Ardından organizmanın doğal ihtiyaçlarının sönmüş veya enerji içeceği kafein edilir. Ve gece yarısı, sen neşeli, gece çabuk geçer. Sabah gelir - işe 's zaman. Her zamanki kısır döngü. Eğer kendi etkinliği konusunda olmak istiyorsan - acil ihtiyaç uykuyu düzenlemekte. Ve bu soruna müdahale - yetersizlik uykuya dalmak. Zaman zaman, "Morpheus krallığı" gidin gerçekten zor. Layfhaker Bu görevin sizi rahatlatmak için deneyin.
var gerekli minimum Eylem sağlıklı bir uyku için gerekli.
- uyku hapları almamak
- uyku istemedikçe yatağa gitmeyin
- Her gün aynı saatte kalkmak
- kaçının, televizyon izlerken uykuya gitmeden önce yatakta kitap okuma. Eğer gibi okumak veya film izlemek, yatakta, koltukta bunu yok etmek yatmadan önce
- yemek veya içmek şey yatmadan önce kafein içeren etmeyin
- Yatmadan önce kaçının alkol. Rahatlatıcı, ilk elbette en O, ancak gelecekte uykusuzluk yol açabilir
- temiz havada daha fazla zaman geçirmek için
Bu, elbette, mümkünse. Ancak, uykuya dalma yol ve yöntemlerin odaklanır. Burada gerçekten uykuya daha hızlı düşecek yardımcı olacak birkaç ipucu:
5-4-3-2-1
Bu yöntem aslında, meditasyon dayanmaktadır vardır. Ancak, bunu denemek amacıyla, Budist pratiğe defterleri gerekmez. aşağıdaki gibi uyku algoritmasıdır:
- Belirgin odanıza beş öğeleri görebilirsiniz düşünün. kendi kendine ki: "Ben gördüklerimi farkındayım ..." Örneğin, "Ben laptop görebileceğini fark ettim."
- sesler ile aynı yapın. Kekeleme dışarı, "Ben pencerenin dışındaki geçen araçların gürültü duydum farkındayım."
- Şimdi duygu. "Ben favori yastık yumuşaklığını hissetmek biliyoruz."
Daha sonra, bir daire içinde bir şey, bir duyu ile ilgili ses dizisini azaltılması her zaman algoritması tekrarlayın. Eğer iki şey var ne zaman Büyük olasılıkla, - uyuyakaldın.
sıcak süt
Morpheus sevk öncesi - biraz ılık süt içilir. Arzu edilen, bal. Oldukça biraz, sadece küçük bir fincan. yatakta yatmak ve o zaman bile uyku olamazsa - Aşağıdaki yöntemi deneyin.
Dur düşünme
Gibi görünüyor - biraz aptal beyin kapatarak, uyku için kendimi zorlamak. Nasıl değil denemek için - tamamen durma çok sert düşünme. Ancak, kafanın her şeyi dışarı atmak için bir yol yoktur. Düşünün ki başınız - İçine bir vazo ya da başka bir kap ve düşünce - kağıt buruşmuş bir parçası.... bir parça kağıt olarak düşünce görselleştirmek ve atmak - yakında kendinizi bir şey düşünürken bulmak veya As Henüz üzerinde düşünce birkaç dakika sonra. İşaretli.
Hayali koyun ve hatta nefes saymak - gibi uyumak için birçok yol vardır. Ama bu yazının en etkili ve özgün yöntemler - büyük olasılıkla denemedim. kafamdan kağıt hayali parça atma uykuya Ama hiçbir şey önler seni bu gece.