Alkol ve diyet birleştirmek isteyenler için 4 ipucu
Sağlık / / December 19, 2019
zor bir gün Nice'in ardından bir kadeh şarap ya da arkadaşlarınızla bir bardak bira olması. Eğer bir diyet varsa Ama uygun olup olmayacağı? değil kazanç ağırlığına, içmek öğrenin.
sağlıklı bir yaşam tarzı uyması ve alkol sadece ılımlı miktarlarda içme edenler, siz endişe edilmemelidir. Ama, dikkatli olmak gerekli obeziteye yatkın sedanter insanlarAlkol Tüketimi, Kilo ve Orta yaşlı Yaşlı Kadınlarda Kilolu Olmak riski.
diyette alkol tüketiminin büyük miktarda kalori ve yavaşlatır metabolizma yüzlerce ekler.
"Vücut derhal yiyeceklerden besin ihmal süreç alkol başlar. Son zamanlarda yağ olarak yedim hepsi sonucunda, "- MD ve Tepe Pamela (Pamela Peeke) beslenme ile ilgili kitapların yazarı diyor.
Buna rağmen, alkol ve diyet birleştirmek yardımcı olacak bazı ipuçları vardır.
1. içme alkol önce yiyin
İçecekler için yer açmak için, kalori saymak ve kesinlikle yemek reddetme daha sağlıklı atıştırma yapmak daha iyidir. İştah yine uyanır. Ve alkol belirli bir dozdan sonra sipariş biftek, kızarmış patates veya favori çikolatalı tatlı kendinize bir iyilik yapmaya hazırız.
onlar içme başlamadan önce ", lif, protein ve sağlıklı yağlar bir yemek zengin yiyin. Kan şekeri seviyesi ve yavaş bir metabolizma, "aşağı Bu maddeler seviyeleri - nitelikli dietician Carlin Karst (Karlene Karst) söyler.
kafe veya restoranda içki yapacaksanız, internet menü aracılığıyla bir göz atın ve önceden tabak seçin.
2. Saf alkol seç
Eğer rakam endişe ediyorsanız, basit bir kuralı unutmayın: basit içki daha iyi. Kan şekeri Eğer şarap, bira ve diğer saf alkol zamanlardan daha yüksek yükselir ve sonra iştahı artan keskin düşer: Tatlı artış açlık içer. likörler, meyve suları, lemonades, tonikler ve şurupları kaçının.
Alkol bir gram 7 kcal ortalama içerir. Bu biraz daha az saf yağ (9 kcal gram) daha uzundur.
votka bir kadeh içmek, biz 100 kcal olsun. Daha şurubu ve soda eklerseniz, güç değeri birkaç kat artacaktır.
Eğer içki gidiyoruz", saf alkol tercih vermek. "Aşırıya kaçmadan herhangi şarap veya bira Uygun - Pamela Tepe önerir.
Bunun yerine ağır kırmızı pembe veya beyaz şarap almak daha iyidir. Bir votka, cin veya bourbon soda ile seyreltilmiş olabilir: hiçbir kalori ve şeker içerir.
3. 'den fazla 1-2 bardak içmeyin
Bir veya iki bardak bir gün - kadınlar ve erkekler için alkol ılımlı dozu. Eğer bütün hafta içmek ve hafta sonu kapalı gelmezlerse Ama norm denilen edilemez. "Bu, genel olarak şekil ve sağlık için yapabileceği en kötü şey", - Rush diyor.
Üç ya da dört bardak alkol yerine gıda ile alınan kalori yüzlerce çalışmalarına vücudu neden olur. Kan şekeri seviyesi artar, bir kurt gibi aç olmak ve prefrontal korteks bölümlerinin Şunu da anlaşılacağı kızarmış peynir tost veya hiçbir şey olmaz. Bu durumda, ince bel hayal edemez.
4. akşamdan sırasında değil çok yemek Do
Hangover - diyet insanlar için başka bir sorundur. alkol aldıktan sonra ertesi gün bir şey yüksek kalori ve yağ yemek dürtü savaşmak zorunda. dehidratasyon - zararlı bu tutku bir nedeni. Onun sayesinde biz akut hissi açlık vardır.
"Partiden sonra vücut tüketilen tüm içkileri işlemek için çok fazla enerji gerekmektedir. Bu nedenle yağlı gıdalar sırasında çok çekici görünüyor akşamdan kalma"- Dr Jason Burke (Jason Burke) diyor.
unutma, aşırı yemekten kaçınmak için:
- alkollü bir içecek içme ve yatmadan önce bir bardak su içtikten sonra;
- öncesi ve partiden sonra lif ve protein açısından zengin bir şeyler yemek.