Biz uyanık kalmak için mücadele ediyoruz: doğru ve yanlış

Mit 1. Kısa şekerlemeler daha kötü hale getirecek ve sonuçta geceleri uykuya dalmak zor olacak

Gerçek. Biraz dinlenme uyuşukluk dispers yardımcı olacak ve tanıdık etkin moda dönersiniz.

İnsanlar genelde prilyagut eğer korkuyorlar gündüzleri uykuSonra fazla uyumak birkaç saat sonra uyanma veya oldukça bunalmış hissedeceksiniz. Aslında, ama uzun sürmez, bir şekerleme yararlıdır sürer. Araştırmalar, uyku 10 dakika gücünün bir dalgalanma hissetmek için yeterli olduğunu göstermiştir: Katılımcılara Şirketin North Shore Uyku Tıpta gerçekleştirildi deneyler, gösterdi mükemmel sonuçlar testi.

uyku karar hangi zaman da önemlidir. Eğer çok uzun ya da çok geç öğleden sonra kalırsanız, sirkadiyen ritim kapalı alır. Yani gün boyu uyku değil 20 dakikadan fazla olabilir. Sonra uyku hızlı aşamasında uyanmak ve yorgunluk hissetmezsiniz.

Mit 2. kahve için gün ise akşam uykuya dalmak zor olacak

Gerçek. Bir fincan kahve en zorlu gündüz saatlerini hayatta kalacaktır. Ama sadece bir fincan!

Kafein hakkında kötü bir sürü söylüyorlar ama Lisa Shivs, Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi sözcüsü hep ılımlı kahve tüketimi konusunda endişe etmek bir şey olmadığını hastalarını söyler. o sirkadiyen ritim normal düşüş olduğu için yeterince uyku bile insanların, çoğu kez, öğleden sonra yorgun hissediyorum.

Öğleden sonra Biri üzerime bir battaniye atar ve kahve bırakmak için yardımcı olur gibi geliyor bana.

Lisa Shivs

Herkes farklı kafein tepki verir. Belki öğleden sonra kahve yarım fincan içtikten sonra, zorluk gece uykuya dalmakta var. Eğer düşünüyorsanız sadece geceleri yetersiz uyku olduğunu kravat akşam ve öğleden sonra kahve ile.

oran duygusu - As en önemlisi kafein kullanımında divan durum vardır. Eğer aşırıya varsa, bir kısır döngü içinde bulacaksınız: gece değil uyku, ben, kahve, içecek kahve ve öğleden sonra içti çünkü bütün gece yatakta attı çünkü. Uzmanlar neredeyse oybirliğiyle 14:00 ve sonra değil önce içki kahveye tavsiye etti.

Mit 3. Bir çikolata veya bir kutu soda neşelendirmek için yardımcı olacaktır

Gerçek. Şeker daha sonra yorgunluk ödemek zorunda kalacak olan enerjinin geçici patlaması sağlar.

Öğle yemeğinden sonra soda ve şeker çubukları ile otomat makineleri mıknatıs gibi insanları çekmek. Yorgun, bitkin vücut çalışma bize daha fazla yakıt gerektirir! Ve araştırmacılar paradoksal yargılara varmış.

uykusuzluktan muzdarip insanlar, gıda seçmek önermek, onlar tatlı ve yağlı aşırı miktarda yemek tercih ederim. Vücut gıdalar yüksek seviyesine sorar glisemik indeksyüksek bir enerji çıkışı sağlar çünkü.

yakalamak şeker, yorgunluk işlendiğinde, çift güçle aşağı taşıyordu olmasıdır. Sadece bir saat öncesine göre daha güçlü uykulu soda bir bardak sonra.

Ek şarj olmadan tedavi edildi kontrol grubundaki hastalara göre daha testler konsantrasyonda tatlı ve kabul daha fazla hata yediler deneyde katılımcılar,.

proteinli gıdalar ve sebze oluşan hafif bir öğle yemeği yağlı yiyecek ve tatlı bir dizi daha iyi çalışacaktır Yani.

Mit 4. Egzersiz itibaren daha da güçlü yorgun olsun

Gerçek. uykululuk bir darbe - düşük yoğunluklu eğitilmesi. Egzersiz uyanmak ve serinleyebilir yardımcı olacaktır.

eğitim Günlük ritmin durgunluk olumsuz etkilerini engellemek! Bu hemen öğle yemeğinden sonra spor salonunda tam program için en iyi vermek zorunda olduğu anlamına gelmez.

En iyisi on dakika ve kolay peşinden şarj seslerdir.

En yorgun hissediyorum ne zaman belirleyin. Ve böyle dönem yürüyüş ve püre başlamadan önce. Tükenme başını size kapsayacak kadar beklemek önemlidir. blok ve sürükle dolaşmak için kendinizi zorlayın. Gözlerim kapanmaya başlamadan önce Ve bunu. Aksi takdirde, ve sandalyesinden kalkmak mümkün değil.

Günlük öğleden sonra daha şarj ve uykusuzluk mücadele yardımcı olur. 20 dakika için zamanı artırmak yürümek ve yatmadan önce 5-6 saat boyunca giderseniz, gece daha hızlı uykuya dalmak ve uyku kalitesi belirgin artar. o gece uykusu için kötü olduğu için hemen önce spor yapmaya yatmadan, gerekli değildir.

Yanlış 5. Uyuşukluk - bu norm. Biz kabul etmek gerek

Gerçek. Sürekli yorgun hissediyorsanız, bu patolojik süreci akan gövdesinin bir işareti olabilir. Doktorunuza danışın.

Evet, artık sürekli uyku istiyor edilir bu modern hayatın bir özelliktir. Ama bu aynı zamanda vücuda doğru pervasız tutumu gerektiği anlamına gelmez. Sürekli yorgun hissediyorsanız, gün boyunca konsantre sonra muayene geçemez. Uyuşukluk - Birçok oldukça ciddi hastalıkların belirtisi.

Doktorlar sürekli yorgunluk şikayetleri olan hastalarda temel olarak şüpheli endokrin sistem, bir hastalık - guatr olarak bilinen, örneğin, hipotiroidizm için. Depresyon ve diğer birçok duygusal bozukluklar kendisi • uyku hali sinyal verir. Başka ne gündüz yorgunluk arkasında gizlenir? uykusuzluk, Tıkayıcı uyku apnesi sendromu, Ekboma sendromu. Güçlü senin yorgunluk ve kötü uyku, felçler ve kalp krizi, kalp-damar sistemi hastalıklarının daha yüksek risk.

gerçekler karşısında: uyku için gereklidir

Sürekli uyku istiyorsanız Açıkçası, sadece yeterli uyku alamadım. Ve biz uyku açığını kaldırmak amacıyla modunu değiştirmek gerekir. uykunun miktarı ve kalitesi yaşamlarının kalitesini etkiler. sersemlik hastalığına sebep olması yanında, daha ve düşürür verimlilik ve yaratıcılık. Ve sürücüler için belki ölümcül tehlikeli.

Hiçbir zaman çok geç de uyumak için yararlı bir alışkanlık haline. Bu gece başlatmak için deneyin.