Eğer stres değil kaybetmek ağırlık kurtulacaksınız kadar

Stres vücutta yağ miktarını artırır gibi

içinde Psikolog Melanie Greenberg onun makale stres bağlı ve stresli durumlarda birkaç hormonların salınımını kışkırtmak iddialarını aşırı yemek yeme: adrenalin, kortizol ve kortikotropin. Böylece, beyin ve vücut savaşmaya hazırdır.

Kısa süreli adrenalin ise açlık hissini azaltır. Kan geniş kaslara iç organlardan yönlendirilir: vücut mücadele veya kaçmaya hazırlar. Elbette şiddetli tür sınavdan önce olduğu gibi stres, ve ne zaman yemek hakkında düşünme olamaz sırasında bu yaşadım.

Ancak, bu son değil uzun does. Bir stres hormonu - adrenalin etkisi kortizol ana rolü kaybolur.

San Francisco Elisa Epel California Üniversitesi psikologlarından iddialarYani yağlı gıdaları tercih eden uzun süreli stres artar iştah ve potansiyel bize cevaben kortizol seviyelerini arttırmıştır.

Stres - iki ucu keskin kılıç. Birincisi, sağlığınızı iyileştirebilir, ancak uzun vadeli stresi sorunlara yol açabilir: viseral yağ, şeker hastalığı ve kalp hastalığı.

Pancar verdiği röportajda Psikolog Eliza Epel. TV

iç organları çevreleyen viseral yağ vücutta kortizol etkisi altında birikmeye başlar.

Stres metabolik sendrom riskini artırıriş ve metabolik sendrom ile Kronik stres: prospektif çalışma ve kardiyovasküler sistemi olan bir sonucudur, obezite ve sorunlar gibi.

Metabolik sendrom - artmış viskeral yağ kitlesi, periferik doku duyarlılığında azalma karbohidrat, lipid, purin metabolizması, arteriyel ihlal insülin direnci ve hiperinsülinemi, hipertansiyon.

genel bakışStres ve obezite: metabolik hastalığı hipotalamus-hipofiz-adrenal ekseninin rolü Obezite Çalışmaları New York Enstitüsü çalışmalarında değiştirir, kronik stres arasındaki bağlantıyı doğruladı Hipotalamik-hipofiz-böbrek üstü sistemi (aktivasyon strese cevap olarak meydana gelen hormonal düzenlenmesi, ağ) ve Hayvanlarda obezite.

Örneğin, maymunlar gösterileri çalışma stres doğrudan yağ birikimi etkilediğini. aterojenik diyet (az yağlı hayvan ve karbonhidrat) üzerinde Maymunlar, yüksek paket yerleştirilir saldırganlık riski, aynı üzerinde daha barışçıl koşullarda yaşayanlara göre daha visseral yağ vardı diyet.

yeme, düşük hareketlilik ve uyku eksikliği: insanlar için olduğu gibi, kendi çalışma oldukça modern yaşam biçimini nedeniyle zor oldu. Ancak, daha önceki araştırma bilim adamlarıMelankolik depresyon ve abdominal yağ dağılımı: mini-review. stres ve iç organlarda yağ miktarı arasındaki ilişkiyi gösterir.

Böylece, kronik stres siz ve ekstra kilo nedeniyle hangi iştah etkiler değil, aynı zamanda doğrudan yağ mevduat miktarını artırır.

Eğer böyle bir ilişki olup olmadığını nasıl belirlenir? Çeşitli faktörler değerlendirilmelidir.

Nasıl kilolu olma stres yüzünden gitmez biliyorum do

Her şeyden önce ekstra ağırlık - Bu yanlış beslenme davranışıdır. Stres ve düzensiz beslenme alışkanlıkları kaynaklanabilir eşit muhtemeldir.

Eğer kalori günlük ihtiyacını aşması kullanılan ve hareketsiz bir yaşam tarzı neden ise, stres, belki bununla bir ilgisi yok. netleştirmek için, kullanan kalori günlük ihtiyacını hesaplamak bu formül ve oy Faaliyet masrafları Gün boyunca. Eğer diyette, neden fazladan kilo tüketmek daha yerseniz.

Ama standartların dışında olan ve hala orada ağırlık veya çöplerin için psikolojik olarak zor eğer Gıda böyle miktarda kullanılması, bu stresli vardır ne sıklıkta hayatında dikkate değer faktörler. Bununla sadece güçlü darbelere kastedilmektedir. İşte bu tür faktörlerin bir örnek listesi:

• aile ya da çalışma takımda saygı, kabul, normal bir iletişimin eksikliği.
• Kalıcı korku ya da stres iş, aile anlaşmazlıkları ve diğer faktörler neden.
• Kendinden yıkıcı davranış kalıpları - düşük benlik saygısı, suçluluk veya diğer psikolojik ayarlarından kaynaklanan kalıcı iç rahatsızlık.
• uyku sabit olmaması, ağır fiziksel iş, duygusal tükenmişlik.

çok daha kolay, ama kaybetmek hayatında olacak kilo almaya bu faktörler varsa - daha karmaşıktır.

Nasıl stresten kurtulmak için ve oldukça ortam yerine, diyet değiştirerek yapılabilir?

stresten kurtulmak için nasıl

Eğer çok fazla kalori ve uçlarını hareketsiz bir yaşam tarzı tüketmek, ilk değişiklik gerekir gıda alışkanlıkları. Ancak, stres çıkarmadan bunu yapmak için, son derece zor olacaktır. Ayrıca, bir yeme bozukluğu yapmak risk. aşırı yemekten yerine fanatik sayma kalori veya bulimia ve anoreksi gibi ciddi sorunlara gelir.

streslerinin vardır çevreyi değiştirmek için - ilk şey Yani stresle başa gerekir. Örneğin, bir iş nedeniyle verilen sürenin çok sinirli yapar.

Eğer radikal davranamıyorsanız - iş değiştirmek veya aile terk - Eğer küçük başlayabilirsiniz. Bir spor salonunda kayıt veya başka bulmak - Örneğin, başka bir bölüme uzaktan çalışma ya da transferiyle ilgili sormak evde olmaya daha az deneyin hobi.

Siz insanları hoşnut ile sosyalleşme fiziksel aktivite, okuma, meditasyon,: Ayrıca, stres ile başa çıkmak için basit ve etkili yolu vardır.

Bu kronik stres hatırla - bir sorun değil sadece size kaybetmek ağırlık vermeyecek, aynı zamanda hastalıklar ve kısalır yaşamın ortaya çıkmasını uyardığını.

muharebe stresi tarihinin yorumlarınızı yazın. O stres kilolu etkilediğini düşünüyor musunuz?