Tatilinden sonra sağlığına kavuşması 8 yolu

Evet, evet, tabii ki, sen vaat chiming saati altında yeni bir hayat. Sonra şampanya iyi bir kısmı Olivier ele geçirilen ve her şeyi... Bu ilk sayı için beklemeye karar aşağı yıkadı. Ve sonra... 1 Ocak buzdolabı - yemiş Olivier, açık şarap: Aynı koysana! Ve ziyaretçi salata ve kuru ile aynı masada koymak değil, tekrar gelmek?

Sonuç: tatilinizin sağlığı sadece hatta tam tersi olarak büyülü yılbaşı özetlenen edilmiştir, gelişmiş ve değildir için. sıfırda enerji ve kış karanlık ve soğuk zorluklara yok. Ne yapmalı? Ve işte uykuya dalmak? Ben mümkün olduğunca çabuk olarak sağlığını geri yardımcı olacaktır sekiz basit adımı sunuyoruz.

Bu adımlar tek tek, yavaş yavaş yapılabilir, ancak tek bir hamlede can. Bu, tüm karakter bağlıdır ve değişim arzusu. Benim uygulamada olmama rağmen insanlar yavaş yavaş değişiklikler tanıtmak için kolay gerçeği ile karşı karşıya. Aksi takdirde kırmak kolaydır. Genel olarak, siz karar verin.

Gerektiğinde gerçeği azaltmak veya kullanımını ortadan kaldırmak için alkolHatta yazma olmaz. Yorum yok ...

Haydi başlayalım ...

1. Adım. chia çekirdeği ve limon suyu ilave ılık bir bardak su ile her sabah başlayın

Bu içecek sindirim sistemi başlatır ve bağırsak temizlemek. Bu sayede su, oda sıcaklığında olmalıdır. O haşlanmış olmadığını daha iyi ve çiğ şudur: daha mineraller vardır. Bu sıcaklık arzu edildiği doğrudan akşam bir bardak (200-250 ilgili mi) içine su dökün olabilir. Chia çekirdekleri suya doğrudan ekleyebilir - su bardağı başına 1 çorba kaşığı.

(Keten ile ikame edilmiş olabilir), Chia tohumları üçlü bir işlevi yerine getirir

1. Onlar gerekli fiber ile bize.
2. Birçok esansiyel yağ asitleri içerir Omega-3.
3. Vücuttan toksinleri çıkarın neme maruz kaldığında, onlar birkaç kez artmaya ve tüm zararlı maddeleri çekmek eğilimindedir.

2. Adım. bir sebze smoothies ile güne başlamak öğrenin

Daha da iyisi, onlar yeşil sebzeler içeriyorsa. Onlar çıkış yeteneği vücuttan herhangi gübre var. Buna ek olarak, yaşlanma serbest radikallere ve koruma hücreleri mücadele ve yenilerinin büyümesine katkıda bulunur.

Ben (Öğleden sonra saat ikide bir sorun olsa bile yemeğe kadar sabahın erken onun yeterince sahip olmasını sağlamak üzere tasarlanmış bir porsiyon,) bu tarifi düşündürmektedir.

maddeler:

• ıspanak kullanılabilir (donmuş) 3 ​​avuç;
• 1 küçük avokado;
• dan maydanoz 3 avuç sapları (ya da kıvırcık lahana);
• (Deri olmadan) 3-4 cm kök zencefil;
• ½ limon (doğrudan cilde konabilir: biz sadece gerekli bioflavonoids setidir);
• su.

hazırlık

Bir blender tüm malzemeyi, üçte iki oranında suyla koyuna karıştırın. hazırlık smoothies Bu 5 dakikadan az sürer! Bir bardak ya da iki derhal yiyebilirsiniz ve dinlenme, geniş boyunlu güzel şişeye dökün ve ofise yanınızda.

Adım 3. Daha fazla lif yiyin

kural yeni değil. Ama biz (ben dahil) her adımda bunu tekrarlamak neden açıklamama izin ver.

Lif sırayla, vitaminler çeşitli üretiminden sorumlu, böyle biz ihtiyacı bifidobakteriyi, tedarik için gereklidir. onlar beslenen değil, bunlar, biz hasta olsun hangi bağışıklık sistemi zayıflar demek olduğunu, patojenlerin yol verme, ölmek, yorgun hissediyorum ve hayat biz tatlı değildir.

Ek olarak, elyaf (kaba çözünmeyen lifler) bağırsaklardan tüm zehirli atık emer ve vücuttan tüm giderilmesine yardımcı olur.

lif kaynakları:

1. her türlü (örneğin, lahana, havuç, özellikle zengin kaba sebze) Sebze.
2. Tam tahıllar (kahverengi pirinç, kepekli ekmek, quinoa, karabuğday).
3. Fındık ve tohumlar.

4. Adım. keten tohumu yağının kahvaltı çorba kaşığı hemen sonra İçki

Keten tohumu yağı yardımcı olur kabızlık kurtulmak esansiyel yağ omega-3 asitleri ile ve bu bizi sağlar. Kabızlık varlığımızı zehirler, aynı zamanda zehirlenme, erken yaşlanma ve kötü uyku neden sadece. Omega-3 geri yükler hücreleri.

Adım 5. şeker ve onun yerine kullanılan diyet kaldır

Bu sefer ben sadece "şeker" gibi daha ve katma kelime "yerine" yazdı. Benim okuyucu ve müşterilerin çoğunun gururla onlar acı (veya onlarsız) şeker ile ayrıldık nasıl anlatmak çıkıyor. Ama şeker yerine kullanmaya devam eder. sentetik ve doğal de.

Kimseye üzmek istemem ama böyle bir fikir mantıklı değil. Şeker yerine sadece üzerimize şeker kendisi kadar karartıcı gibidir. Ve daha da kötüsü. Bunu söyleyebilirim: doğal şeker yemek değil, sentetik yedekleri ile kendinizi zehirlemek daha iyidir. Bu hayatta her şey için tatlı bir tadı olan "0 kalori" de dahil olmak üzere ödeme var. Neden? Bu zaten yazdım budur burada.

Yani, tatlılar vazgeçmek. Neden bu sağlık restorasyonu önemlidir? Efektler çoktur:

1. Eğer enerji düzeyleri gün boyunca önemli ölçüde artacağı hangi araçlar, geceleri daha iyi uyurum.
2. Sen kan şekeri dengelemek ve böylece şeker dalgalanmaları sonucu ruh hali, sinirlilik, yorgunluk ve diğer sorunları önlemek.
3. Cildiniz kadife olacak! erkekler - Sonuçta, şeker uyarır erkek kadınlarda hormon, kadınlarda üretimini artırdı. Dolayısıyla, akne ve diğer cilt döküntüleri.
4. Sen kan kolesterol seviyelerini düşürmek zorundayız. O yüksek kolesterol kanıtlanmıştır - diğer değil, yüksek kan glukoz sonucu.
5. Sen daha sağlıklı ve daha sakin olacak. şeker artan tüketimini insülin üretiminde bir artışı ve dolayısıyla stres hormonları neden olur. stres Da, doku hücreleri ve nedenleri iltihap yok eder.

6. Adım. Kahve sarhoş miktarını azaltın veya tamamen iptal

Konsey yeni değil, ama her zaman tartışma bir çok şey var. Evet, tabii ki, kahve yararları hakkında araştırma milyon vardır. Ama inkar edilemez olumsuz gerçekler vardır. Örneğin, bir kahve bize sabah uyanmak yapar, bize enerji verir stres hormonlarının (adrenalin ve kortizol), bir dalgalanma neden olduğunu. Ama sonra tekrar, ücretsiz peynir sadece fare kapanı var.

Böyle sonra keskin bir kalkış gücü azalmaktadır ve yine sen kafein dozu gerekir. Ve böylece sonsuza kadar üzerinde. Sadece, sağlık durumu iyi olmayacak (ama, sanırım, zaten kullanılan ve olağan düşünmek edilir) gün boyunca o, Neredeyse hepsi aynı etkileri Şeker hakkında paragrafta olarak sunar: Hormonal sistemin yetersizliği, yetersiz uyku ve yorgunluk sırasında gün.

Kahve canlandırır? ona sormak deneyin kim İçkiyi bırakmak Bu içecek altı ay önce en azından! Ve (değil) her şey tam tersi olduğunu şaşırttı olacaktır.

Ah çalışma? Evet, tabii ki. Onların yürütülmesinde kahve şirketleri milyonlarca anda. Gerçek nerede? Ben sadece kafein vazgeçmek denemek için tavsiye ederiz. Gerçek olan kendisine aittir.

7. Adım. diyet renkli yapmaya çalışın

Geçenlerde Danimarka'da en gözde restoranlarından biri mükemmel şef ile bir araya geldi. lezzetli ve çok çeşitli ürünlerin mükemmel bir pişirme. hem Fakat renkler bütün yemekler. tatlılar ile, atıştırmalıklar sıcak olduğunu. Ve bu gerçekten göze çarpar.

Lezzetli yararlı anlamına gelmez. daha fazla renk tabağına, yemeklerden aldığınız fazla besin olacak ve bu nedenle sağlık artıracaktır. Kış? Fark etmez! dondurulmuş sebze satın: onlar yılın daha iyi taze bu sefer vardır.

8. Adım. iki kez bir haftadan daha fazla kırmızı et yiyin

Ben vejeteryanlık veya çiğ gıda diyet bir destekçisi değilim. Aşırı benim için değil, ve benim müşterilerine tavsiye hiç. Ama burada tüketiminin azaltılmasıdır kırmızı et Bu asılsız olduğunu. İki haftada grup B vitaminleri eksikliği telafi etmek için yeterlidir Ve burada tamamen yararsız günlük kullanımıdır. Et vücutta asit seviyesi, bozulur; Kalsiyumun emilmesi arttırır ve çamaşır dışarı kolaylaştırır. Buna ek olarak, et sindirimi zordur ve bu nedenle vücudumuz kurtarma dağılmasına yol açar. Bu nedenle bazen tavuk, balık, yumurta ve baklagiller ile değiştirmek öneriyoruz.

---

Bunlar en kısa sürede sağlık ve gücü olabildiğince kurtarmak için yardımcı olacaktır, kesinlikle herkese gücüne sahip basit adımlardır. Önemli olan - davranmaya.

Size iyi sağlık!