Eğer vücut yağ yüzdesini bilmek ve onu nasıl değiştirebilirim

kaybetmek ağırlığına adına, biz şişman rezervlerinden ondan kurtulmak için hayal. Layfhaker sizin sağlığına zarar vermeden vücudun ve kaybetmek ağırlık durumunu değerlendirmek için yardımcı olacaktır.

vücut yağ yüzdesi nedir

Vücutta yağ yüzdesinin en genel haliyle - vücudun (organlar, kaslar, kemikler, tendonlar, vs.) diğer her şey mevcut yağ oranıdır. Yağ hayatta kalmak için gereklidir: o, iç organları koruyan bir enerji rezervi kaynağıdır ve gerçekleştirdiği diğer birçok önemli fonksiyonlar.

Ne kadar şişman ihtiyacımız

Bu tablo erkek ve kadınlar için yüzde vücut yağ genel olarak kabul normları gösterir.

Gerekli yağ - hayatta kalmak için gerekli olan minimumdur. Bu nedenle, vücut geliştiriciler sadece Yarışmadan önce işaretlemek vücudu kurutulmuş. Geri kalan zaman, bunlar sağlık zayıflatmak ve etkili etmeyecek şekilde, yağ daha yüksek bir yüzdesi korumak tren.

• ince olmak istiyorlarsa, atletik için yağ yüzdesi ile yönlendirilmelidir.
• Eğer sağlıklı ve formda görünmek istiyorsanız, atletik için yağ yüzdesi için amaçlıyoruz.

Vücudunuzdaki yağ yüzdesi, normal boylu veya obezite altına düştüğünde izin verilen maksimum değere yakınsa, bu şekilde azaltmak için yapardı.

Bu veya vücut yağ yüzdesi 'ne nasıl

erkekler:

kadınlar:

Vücut yağ yüzdesi yağ sadece miktarını yansıtır ve kas kitlesi hiçbir ilişkisi olmadığını anlamak önemlidir. vücut yağ, kas kitlesi ancak farklı aynı oranda olan iki kişi tamamen farklı görünecektir.

vücut yağ yüzdesini ölçmek için nasıl

doğruluk, sadelik ve maliyeti farklı yedi temel teknikler vardır.

1. görsel yöntemi

O yukarıda verilen resimlerle kendilerini karşılaştırmak ve yaklaşık benzerdir kime belirlemektir. Çok yanlış bir yöntem.

2. kumpas yardımıyla

, Uygun kumpas okumaları, deri altı yağ ile cildinizi gerin onu kapmak ve kumpas vücut yağ yüzdesi bulmak tablo. Kural olarak, kaliperler gerçekte olduğundan daha düşük yağ yüzdesini gösterir.

3. Formül vasıtasıyla

Örneğin, kullanabilirsiniz ABD Donanma formülü veya YMCA formül. Bu yöntem büyük bir şekilde genellikle yanlıştır.

4. Elektrik monitörler tarafından

gövde ile zayıf elektrik akımı geçirilir, ve daha sonra "biyometrik direnci" analiz edilir. Deneyim bu yöntem çok yanlış sonuçlar verdiğini göstermiştir.

5. Bod Pod sistemiyle

özel bir alet gövdesi vasıtasıyla dağıtılan hava ağırlığına, hacmi ve yoğunluk hesaplanır alınan verilere dayanarak ölçülür. Bu yöntem çok doğru, ama pahalı olarak kabul edilir.

6. Su değiştirme yöntemi

karmaşık ve sıkıcı bir yöntem olup, çok (sadece% 1-3 arasında bir hata ile) doğru, ama pahalı.

7. DEXA taraması

Bu yöntem, en doğru olarak kabul edilir ve X-ışını kullanan vücut kompozisyonu tam bir çalışmadır. Ayrıca oldukça pahalı bir yöntemdir.

Hangisini seçerseniz seçin aynı sürede ve aynı koşullar altında ölçümler yapmaya yöntem: örneğin, haftanın belirli bir gününde, sabah, aç karnına. veri yanlış olsa bile ilerleme kaydedilmediği takdirde görebilirsiniz.

vücut yağ oranını düşürmek için nasıl

bir kalori açığı

daha sen tüketmek daha harcayın. Ama bu yapmazsanız unutmayın kuvvet antrenmanı ve yağ ile, sonra karbonhidrat kendinizi sınırlamak ve kas kütlesini kaybederler. Bu en iyi yol değildir, ama yağ kaybı garantilidir.

özlem demir

Ne zaman ağırlıklarla eğitimi (hem de yoğun antrenman sırasında kendi ağırlığı) Eğer sıra sıra, kas kütlesini korumak Bir metabolizmayı hızlandırmak ve kalori tüketildiğinde "post-yanma" etkisini elde ve sona erdikten sonra devam eğitimi.

sürat koşusu

sprintler Ayrıca "post-yanma" kalorinin etkisini neden olur.

Günde karbonhidrat en fazla 100 g yiyin

karbonhidrat kendilerini sınırlandırılması, enerji sevgili kaynağının vücudu mahrum. Bu durumda, o şişman rezervlerinin dışarı almak zorunda.

Tren oruç

Bash ilk yemek sadece egzersiz yaptıktan sonra olacaktır. Sert ama etkili.

yağ yüzdesi vücut kitle indeksi farklıdır

BMI dikkate boy ve kilo alır ve bu verilere dayanarak, ince veya tam, sen sıska karar verir. vücut kitle indeksi vücuttaki yağ yüzdesi ile ilişkili değildir. o et senin 90 kg veya toplardan oluşan hala ne BMI.

Ancak, BMI sorununa dikkat çekmek yanlış. Birden fazla% 30 yağ varsa, o BMI ve vücut yağ yüzdesi aslında buna işaret edecektir o kaybetmek ağırlık zamanı.