Uykuya rüyam hakkında bilmeniz gerekenler

O kadar 2016 benim için bir rüya yıldı bu oldu. Sonuç olarak, bu konunun derinlemesine çalışma ve - Ya da daha doğrusu, bunların eksikliği. Aslında, ben şehirde ortalama ofis çalışanı daha az uyumuyorum. Ben katlanmak hazır değilim.

hayalim

Ben evden çalışıyordu ve bana uygun herhangi bir zamanda uyku hayatımın dönemlerini - Ben bir referans noktasına sahiptir. Zihnimin kararları ben nasıl daha iyi nasıl temiz hatırlıyorum. Şimdi bunun devletin sadece 50-60% hissediyorum.

Ayrıca, vücudunuza dinlerdim. çok az uyku - o uyku biraz diyorsa. o 10 yerine pm 4 am yatmak gerekir diyorsa, o zaman 4 am yatağa gitmek zorunda. Ben acı ne kadar kendimi zorlamak için çalışıyor gece yarısı uyku gitmek için - tıpkı ben bütün gece ve sabahları iyi bir uyku verimli olabilir zaman mutluyum.

Ben olduğunu, erken yatmak uyku "doğru" kendimi öğretmeye çalışıyorum, uyku İle denediği ve erken kalkmak. Ama bütün deneyler aynı şekilde sona erdi: Ben uymayan biliyordu.

Bir gün sabah çok erken başladı yoga, gitmek istedi ve ben sabah 6'da kalkmak bir ay eğitim verdi. Yoga iyi gitti, ama bana sadece acı getirdi çünkü daha önceki yokuşlu I, ertesi gün reddetti - ve hiçbir yararı. Aynı şekilde civarında hissettiğim zaman önceki bir zamana geri jet lag kaymalar uyku programı. Madde Uyudum ne kadar, uyku çalışması yapmaz.

bir baykuş Be - normalde

Erken kalkmak olduğuna inanılmaktadır - 's serin. Erken kalkmak verimliliği ve her saniye "hayat kuralı" artırmak için tüm kitapları tavsiye edilir.

Hepsi harika insanlar erken kalkar inanılmaktadır. Aslında, bu kesinlikle böyle değildir. Birçok ünlünün baykuş (Bob Dylan Charles Bukowski, Franz Kafka), orada başarı yükselme zamanını arasında doğrudan bir bağlantı arasında.

2016 yılında Vox Brian Resnick teselli başlığı altında bir makale yayınladı "Bilim Eğer bir erken kuş değilseniz, bu oldun asla söylüyor." 7 Am 11 saatleri arasında "standart" uyku çizelgesi insanların doğal sadece% 40 olduğunu belirtmektedir.

Birçok kişi hepimizin sabit uyku döngüsünün sağlanması için yardımcı olan bir iç saati var olduğunu biliyoruz. Çok az bu saatler farklı olduğunu düşündürmektedir.

baykuşlar var - kimin uyku çizelgesi ileriye kaydırılır olanlar ve larks vardır - fikstürünü geri kaydırılır olanlar. vardiya küçük olabilir, ama son derece büyük olabilir - örneğin, halkın% 0.2 4 hakkında am yatağa gitmeyi tercih ederim. Sıklıkla bu tür bir geçiş gençler oluşur, ancak yaşla birlikte yavaş yavaş azaltılabilir.

sağlığa zararlı olabilir: İyi haber bu kayma genlerimiz tarafından belirlenir ve tehlikelidir onlarla iddia olmasıdır. Nedenle birbirleriyle kavga durdurmak ve uyku giysileri size en ne zamanını belirlemek için denemek için daha iyidir. Tanıştığım en yaygın danışma - 30-60 dakika uyku programı kaymıştır ve organizmanın tepkisini izleyin. Bazen fazladan yarım saat ölçüde durumu iyileştirebilir.

uyku süresi

uyku optimal süresi de herkes kendi vardır. kadınlar için 7.63 saat ve erkekler için 7,76 (- ortalama sağlıklı kişi 7 saat ve uyku 40 dakika hakkında ihtiyacıOur Bodies Could Talk EğerJames Hamblin).

Orada eksik ve 04:00 insanlar, ancak birkaçıdır. Evde bu çalışmayın: Uykusuzluğun hakkında az 7 veya 6.5 saatlik uyku süresi ile konuşmaya başla. Ve eğlence için bazı 10 saat gerekir.

Eğer istediğim kadar sadece uyku.

Bazen uzun uyku vücutta sorunun çeşit bir belirtisi olabilir. Ama sen bütün hayat çalışma hafta sonra, hafta sonu kapalı düzenli olarak ya da sadece uyku sekiz saatten fazla uyuyan, sonra endişelenecek bir şey.

Daha doğrusu, bazı uyku - iyi bir fikir değil, her gün birinde saat aynı sayıda ve aynı zamanda uyku en iyisidir. uyku sıkıntısı Ama eğer, daha uzun uyku sonraki gece - bu yorgun vücudun doğal bir tepkidir.

saat farkından dolayı rahatsızlık

artık çakıştığı günlük ritmi ile başka bir insan sirkadiyen ritimleri bir saat diliminden bir uçuş sonrasında. Uyku hala bakılmaksızın geçerli bir coğrafi konumda günün saati, "eski" anda istiyorum.

zaman farkı daha büyük, daha zor normale dönmesi için güçlü kaydırılmış uyku planı ve daha uzundur.

Böylece tersi yerine yardımcısı yerine, doğudan batıya uçmak için daha iyidir. İlk durumda her yarım saatlik fark kurtarma bir gün ihtiyaç duyacağı inanılmaktadır; Her saatte - ise ikinci. Örneğin, zaman farkı 2 gün gerekir ve doğuda uçuş sırasında edecektir batıya uçuş sırasında, 3 saat ise - 3.

Londra'da yaşamak, ben 2 ila 10 rahatça uyumak. En zor Ben uçuşun ardından tecrübeli jet lag ettik BaliNerede Londra'ya fark - 8 saat. Ben her zamanki programa yatağa gitti ilk gün, sadece Bali sefer çok uygun değildi: 10 saatleri arasında 6 pm için. Ben aynı zamanda ince kendimi hissettim ama çok garip gün olsun: kahvaltı, uyku, yemek, kahvaltı üzerine gece okuma.

Daha iyi Doğrultma en sakin şekilde planlayın. Sadece mümkün olduğunca bir gün uyumak, ama tatsız değil. Daha iyi uyku, ama biraz normalden daha küçük ve daha sonra erken gidin.

dönüş uçuşu da eğlenceliydi sonra jet lag. Çok uyku oldu ve çok erken uyanıyorum. 9-10 zaten 5-7 sonrasında ortaya konmaktadır. Ben gece kuşu olduğumu göz önüne alındığında, benim gece çok üzüldüm ve yeterli uyku almak, ben hissetmedim. Bütün hafta gerekli normale dönmek için.

Jet lag uyku değil, aynı zamanda iştah ve ruh hali üzerinde de etkiler.

Genellikle iyi bedenim hissediyorum, ama uzun bir uçuş sonrası aniden artık aç hissediyorum. Ancak, aşırı yemekten ve çok. Kolayca bir gün olamaz, ben tek seferde çok yemek, ben de aynı şekilde hissedecek. Bu durumda yapabileceğiniz en iyi şey - vücut bunu kendisi yapmaya hazır olmayana kadar, yemek düzenlilik izlemek için.

uyku yoksunluğu

; Eksikliği ya da uyku eksikliği - uyku ya da uyku yoksunluğu eksikliği Beyinde, kötü ruh bozulmasına yol açar, bazı hastalıkların riskini artırır. İşkence yapmak kullanılan, ancak insanların çoğu kendi rekreasyon alacaktır. Çok fazla, bizim uyku zamanında dış dünyanın çok fazla etkisi çok az zaman yapmak.

Baykuşlar özellikle sert: eğitim ve çalışma saatleri genellikle toygar hedeflenir ve onlara adapte altında kalan düşer. Standart tarifesi (5 gün, 2 gün kapalı) insanlar hafta sonu kapalı bir hafta boyunca az uykuyla ve sonra uyumak. kimin vücut buna tepki vermez benim gibi şanslı vardır biraz daha kolay kahve, her ne kadar tüm durum.

anlamda sürekli yorgunluk norm haline gelmekte olduğunu - uyku eksikliği, birçok alışkanlık haline gitti olduğundan, oldukça kolay göz ardı etmektir.

Beni korkunç ve lezzetleri hem de. Bir yandan, sadece düşün ne kadar delice şimdi uykusuzluktan muzdarip kişilerin sayısı (gelişmiş ülkelerde - nüfusun üçte, kadınlar arasında Yukarıdaki şekilde ise). Diğer taraftan - başlar yeterli uyumaya eğer yapabileceği ne kadar insanlık düşünün. Ama sorunu çözmek için öncelikle bunu anlamak gerekir.

Uyku eksikliği farklı şekillerde kendini gösterebilir. Sabit sinirlilik, doymak bilmez açlık, rumpled görünüm, sabit hastalık, dikkatsizlik ve herhangi uygun ve uygunsuz bir zamanda uykuya dalmak yeteneği. Ve yine, işin garibi, bir baykuş dönüşebilir ve daha yakın geceye güçlü bir artış hissedeceksiniz. Böylece, vücut normale uykuya almak için çalışır, ama genellikle gerçeği ile biter sen geç ve yeterli uyku geri gitmek.

Doğru zamanda yorgun: kısır döngüyü kırmak için, biraz hile gerekir., Akşamları dinlenmek çalışın Facebook ve kitap okumaz ve gece için farklı şeyler yapmak fatigued ve uykuya dalmak kolay oldu. en kolay yolu basitçe gelip yatmak, sonra evden bunu yapmak için.

Baykuşlar, bazı hastalıkların görülme riski (obezite, depresyon altındadır kalp hastalığı). Ama son up kendilerini sağlık açısından negatif etki olduğunu söylemek çalışmaları görmedik.

Burada asıl sorun baykuşlar çoğu sürekli yeterli uyku olması. onlar işe geç gerekiyorsa Benzer sorunlar, larks ortaya çıkabilmektedir. zamanlamasını değiştirmek için: doğal uyku çizelgesi çalışma ile uyumsuz olduğu, bu nedenle, ben yalnızca bir şekilde görüyoruz. Örneğin, bu sene bir saat sonra işe gelmek için çalışacağız. bunlar yeterli değilse, daha da çalışma gün geçmek için deneyin eğer bu durumda, ben, vücudun reaksiyonunu izleyecek.

Nasıl uyku?

uykuya dalmak için vücudunuza yardımcı olmak için birçok yol vardır. 1-2 saat telefon yakın TV artık o yataktan dönüşe laptop gitmeden önce ve koyun: açık mavi ekranlar melatonin üretimini bastırır. Programın türü f.lux ve iPhone'da Gece Vardiyası modu aksi takdirde rastgele sabaha kadar bandı Facebook okumak için olabilir, biraz yardımcı olabilir, ancak daha kötüye değil de vardır yapabilirsiniz.

uyku için ideal koşullar - serin (ama soğuk) oda, sessizlik ve hafif olmaması.

Yaklaşık aynı 1-2 saat çalışması, egzersiz ve diğer etkinliklerini bitirmek için: beyin dinlenmek ve uyku için hazırlamak gerekiyor. Sen meditasyon veya bir kitap okuyabilirsiniz. Özellikle de İngilizce olarak sesli kitapları ötanazi yapıldı.

Eğer tüm ışıkları kesilmiş ve gürültü yapamıyorsanız, uykuya maske ve kulak tıkacı kullanabilirsiniz. Uyku hafta sonları bile, aynı zamanda daha iyi. kahve ve alkol almamalıdır yatmadan önce: İlk uykuyu engeller ve ikinci uyku kalitesini kötüleşecek. Eğer 20 dakikadan fazla Uyuyamıyorsan, kalkma ve uyku değil yorgun yeterince tekrar deneyin ederken bazı iş yapmak daha iyidir.

daha kolay uyanmak yapmak için, akıllı çalar saat kullanmayı deneyebilirsiniz. Bazıları şafak güneşi taklit ışık yardımıyla kişiyi uyandırmak edebiliyoruz. REM uykusunda - bu en kolay olduğunda Diğer bizi uyandırır. Ve zamanla, hatta bir çalar saat olmadan yapmayı öğrenebilirsiniz.

Yeterince saat uyuduğum zaman, vücudunuz kendim uyandırır. Hatta düzenli olarak yönetmek birkaç kişi biliyorum ve çoğu bazen de başarılar.

En önemli şey - İstediğiniz zaman uyku etmektir. Ve her ne kadar istediğiniz kadar. Sonuçta, sadece vücudunuz için neyin iyi olduğunu biliyorum.