Kendini kaybettiysen hayata nasıl yeniden başlayabilirsin

Her zaman bir telefon görüşmesinin bir hayatı değiştiremeyeceğine inandım. Ve sonra bir çağrı aldı. Annem "Baban intihar etmeye çalışıyor" diyordu.

Babam Güney Amerika'nın bir oğlu. Bir Donanma gazisi ve sosyal aktivist, hayatının bir anını hiç depresyona sokmadı. Parkinson hastalığı teşhisi konana kadar.

12 hafta içinde altı kez intihara kalkıştı. Ona her şekilde yardımcı olmaya çalıştık. Ve aniden basit bir düşünce tarafından ziyaret edildim - belki de yeni bir başlangıca ihtiyacı var.

Bir sabah babama “Çocukken hangi oyuncakları severdin?” diye mesaj attım. Daha sonra olan her şey sadece kendini değil, çevresini de değiştirdi. Ve hayatlarımızda nasıl anlam ve mutluluk bulduğumuzu yeniden düşünmemi sağladı.

Ancak, ne olduğunu anlamadan önce, bir saniyeliğine okumayı bırakmanızı, gözlerinizi kapatmanızı ve kendi hikayenizi dinlemenizi istiyorum. Bu, yeni tanıdıklarınıza anlatacağınız hikaye. Her gün kendine hatırlattığın bir hikaye. Kim olduğun, nereden geldiğin ve nereye gittiğin sorularına cevap veren bir hikaye. Bu senin hayat hikayen.

Ve bu hikaye sizin bir parçanız değil, siz kendinizsiniz. Rotasını değiştirirsek ne olur? Peki ya sıfırdan başlamak istersek? Peri masalı biterse ve sonunda kendimizi kaybedersek?

O yıl babama ve bana aynı zamanlarda olan buydu: Ormanda kaybolduk ve oradan nasıl çıkacağımıza dair hiçbir fikrimiz yoktu. Bence herkes bunu bir noktada deneyimliyor. Ama o zaman doğru yolu nasıl seçeceğimi öğrenmek istiyordum.

Babam gibi ben de Güney'de doğdum. Üniversiteye gitti ve yazmaya başladı. Önce ücretsiz, ama sonra her şey değişti - başarılı oldum. Evlendi, çocukları oldu. Ve 40 yaşında, hayat bana bir dizi güçlü darbe indirdi - ikiz kızların babası olan ben, kanser teşhisi kondu, neredeyse iflas ettim ve babam da intihar maratonu başlattı.

Bütün bunların başıma geldiği için uzun bir süre korku ve suçluluk hissettim. Hikayemi nasıl anlatacağımı bilmiyordum ve bunu hiç yapmak istemiyordum. Yine de bunu yüksek sesle söyleyecek gücü bulduğumda, herkesin hayatında bir şeylerin yanlış olduğunu düşündüğünü öğrendim. Bir şey için zamanının olmaması, bir yerde yanlış yönde hareket etmesi veya sürekli bir kaos içinde olması. Yaşadığı hayat hiç de istediği gibi değil.

Yardım etme arzum vardı. Üç yıl boyunca Amerika'yı dolaştım ve tüm eyaletlerden yüzlerce insan hikayesi topladım - evlerini kaybeden insanlar. veya engelli oldu, kariyer veya cinsiyette ani bir değişiklik oldu, alkolizm veya zorluklarla mücadele etti boşanmış. Sonunda, bin saat röportaj ve altı bin sayfa metin notu aldım.

Topladığım materyalleri incelemek ve büyük yaşam değişikliklerinin olduğu bir zamanda ilerlememe yardımcı olacak etkili yollar bulmak için bir yıl harcadım. Ve üç sonuç çıkardı.

Doğrusal bir yaşamın imkansız olduğu gerçeğiyle uzlaşmanız gerekir.

Hayatımız boyunca tek bir işe, tek bir ilişkiye ve tek bir mutluluk kaynağına sahip olmamız gerektiği fikrinin modası çoktan geçmiş durumda. Ancak, dünya vizyonumuzu oluşturmayı başardı.

Hayatın aşamalardan oluşması gerektiği görüşüne alıştık. Yasın beş aşaması veya Erickson'un kişilik gelişiminin sekiz aşaması gibi ünlü psikolojik kavramlar bile doğrusal kavramlardır. Bize öyle geliyor ki 20 ve 30 yaşında hepimiz aynı aşamalardan geçiyoruz ve 39 ya da 44 buçuk yaşında bir orta yaş kriziyle karşı karşıyayız.

Tek bir sorun var - değil. Bu nedenle hayatımızın lineerliği fikrinden kurtulmalı, sürpriz ve kaos faktörünün farkına varmalıyız.

Doğrusal olmayan yaşamın sürekli değişim içerdiğini kabul etmeliyiz.

Çoğunu rahatlıkla geçiyoruz. Ancak on problemden biri, kesinlikle benim "hayat sarsıntısı" dediğim şeye, bir kargaşa ve yenilenme dönemine yol açan büyük bir değişime dönüşecektir. Ortalama bir insan, her biri ortalama olarak beş yıllık üç ila beş dönem yaşar.

Basit hesaplamalar, 25 yılımızı veya yetişkin yaşamımızın yarısını bir değişim durumunda geçirdiğimizi anlamamıza yardımcı olur. Ancak, sadece orta yaşta ortaya çıkmayabilirler. Birisi zaten bir “hayat sarsıntısı” atmosferinde doğar, biri için bu süre 20 veya 60'ta başlar.

Endişenin bir başka nedeni de, hala "can depremlerinin" öngörülebilir bir programda gerçekleşmesini beklememizdir. Hepsi, aynı doğrusallığın hayaletinin bize musallat olması nedeniyle. Bize öyle geliyor ki hayat lineer olmalı ve aksini gösteren herhangi bir kanıt bizi rahatsız ediyor. Kendimizi var olmayan bir ideale benzetiyor ve ona ulaşamadığımız için kendimizi azarlıyoruz.

Salgın işleri daha da kötüleştirdi. Görüştüğüm kişilerin %8'inde "can depremleri" topluca istem dışı, yani doğal afetler veya ekonomik krizlerle ilişkiliydi. Ancak pandeminin benzersizliği, uzun yıllardan beri ilk kez tüm gezegenin aynı “yaşam sarsıntısını” aynı anda yaşıyor olmasıdır.

Her birimiz bir değişim döneminden geçiyoruz. Ama kimse bize onlarla nasıl başa çıkacağımızı söylemiyor.

Değişim sanatını öğrenin

İşte araştırmama dayanarak, "can depremleri" ile başa çıkmanıza yardımcı olacak beş yol.

1. Süper gücünüzü bulun

"Can depreminin" anlamını anlamanın bir yolu, onu fiziksel bir darbe olarak düşünmektir. Sizi yere serer ve onu takip eden değişiklikler sizi istikrarlı bir konuma geri getirir.

Bununla birlikte, bir "hayat sarsıntısı" ile karşı karşıya kaldığımızda çoğumuz iki aşırı uçtan birine düşeriz: ya bir yapılacaklar listesi oluşturun. bir milyon puan ve kendinize şunu söyleyin: "Hafta sonu boyunca yapacağım" ya da şu sözlerle kanepeye uzanın: "Hiçbir şeyim yok başarmak." Her iki yaklaşım da temelde yanlıştır.

"Can depremlerinin" gözlemlenmesi, aynı anda birkaç eğilimi fark etmenizi sağlar. Örneğin, üç aşama vardır:

• Eski benliğinizin "yasını tutarken" uzun bir veda.
• Eski alışkanlıklarınızı terk ettiğinizde bir kaos dönemi ve havalanmak diğer.
• sen varken yeni bir başlangıç oluşturmak kendinizin farklı bir versiyonu.

Doğru, bir "ama" var - bu aşamalar sıra dışı gerçekleşiyor. Hayat lineer değildir ve değişim daha da fazladır. Her birimiz kendisine daha yakın olan sahneye yöneliriz. Bu, bir insanı Süpermen'e dönüştüren güçtür. Ve aynı zamanda, herkes diğer aşamalarda “sarkar”. Superman'i savunmasız kılan kriptonit.

Mülakatlarımdan edindiğim tecrübelere göre insanların yarısının özellikle kaotik ortayı sevmediğini, diğer yarısının ise bu süreçte başarıya ulaştığını söyleyebilirim.

Listeler yapmakta veya durumları analiz etmekte iyiyseniz, süper gücünüzü orada aramaya başlayın. Ve eğer duygularınızı analiz etmekte iyiyseniz ve geçmişi kolayca geçmişte bırakıyorsanız, o zaman gücünüz ilk aşamadadır.

Süper gücünüzü bulduğunuzda, kendinize daha fazla güvenecek ve devam edebileceksiniz.

2. Duygularını kabul et

Yüzlerce insanın gözlerinin içine baktım ve "Büyük bir değişim sırasında sizin için en zor olan duygu neydi?" diye sordum.

En yaygın yanıt korkudur: “Bunun üstesinden nasıl gelebilirim?” “Faturalarımı şimdi nasıl ödeyebilirim?”.

İkinci duygu ise üzüntüdür: “Sevdiğimi özlüyorum”, “Artık yürüyemediğim için üzgünüm.”

Ve son olarak utanç: “Yardıma ihtiyacım olduğu için utanıyorum”, “Sarhoşken yaptıklarımdan utanıyorum.”

Bazı insanlar duygularını kağıda yazarak ele alırlar. Ben de dahil olmak üzere biri, işiyle dikkati dağıtıyor. Ve 10 kişiden 8'i farklı ritüellere yöneliyor - şarkı söylemek, dans etmek veya sevdiklerine sarılmak. Bu, özellikle uzun veda aşamasında faydalıdır, çünkü bu tür ritüeller, değişimlerden geçtiğimizi ve bir sonraki adıma hazır olduğumuzun bir tür beyanıdır.

3. Yeni bir şey dene

Bir kaos dönemi sadece korkutucu değil, aynı zamanda kafa karıştırıcıdır. Ne olmuş? Şu anda geçmişten kurtuluyoruz - geçmiş dünya görüşü, geçmiş alışkanlıklar ve ritüeller. Kişiliğimizin parçalarını yavaş yavaş kendimizden koparıyoruz.

Eskiyi "bırakmak" yeniye yer açar ve yaratıcılığın alanını genişletir. En zor anlarda bile dans edebilir, en sevdiğimiz yemekleri pişirebilir, bahçe yapabilir veya ukulele çalabiliriz. Sadece hayal gücünüzü birleştirirseniz - düşüncelerinizde bir resim, bir şiir veya bir parça ekmek hayal edin - bu daha iyi bir gelecek hayal etmenize yardımcı olacaktır.

4. Çevrenizdekilerden bilgelik kazanın

Muhtemelen değişim sırasında karşılaştığımız en acı duygulardan biri de yalnızlık duygusudur. Aslında, yalnızlıktaki mevcut patlamanın nedenlerinden birinin kesinlikle her birimizin yaşadığı çok sayıda ciddi değişiklik olduğunu düşünüyorum. Bu nedenle, başkalarını sürece dahil etmek ve deneyiminizi bir partner, arkadaşlar, meslektaşlar ve hatta yabancılarla paylaşmak önemlidir.

Aynı zamanda, her birimizin farklı bir tepki gerektirdiğini hatırlamalıyız. İnsanların üçte biri yatıştırıcı sözleri tercih ediyor: "Seni seviyorum, her şeyin üstesinden geleceğiz." Dördüncü kısım, itildiğinde daha iyi hissettiriyor: "Sana inanıyorum, belki denemelisin." Ve altıda biri sert bir yaklaşıma karşı değil: "Sonunda bir araya gelin, başka bir şey denemenin zamanı geldi."

Paylaşımda bulunduğunuz kişinin istediğiniz yanıtı doğru tahmin etmesini beklemeyin. Ve sevilen biri size dönerse bunu yapamazsınız. Bu nedenle, kimin ne tür bir tepki beklediğini ve hangi açıklamaların size yardımcı olabileceğini önceden netleştirmeye değer.

5. Hayat hikayeni yeniden yaz

Yaşamdaki değişim, anlam yaratma alıştırmasıdır. Yolumuzu düşündükçe, hikayemizi tekrar gözden geçirip yeniden anlatıyoruz, yeni bölümler ekliyoruz ve "hayat sarsıntılarında" mantık buluyoruz.

Babamın başına gelen bu. Ona en sevdiği oyuncakları sorduktan sonra maket uçaklarla ilgili kısa bir hikaye yazdı. Ve bu, parmaklarını hareket ettiremediği gerçeğine rağmen.

Sonra ona başka bir mesaj gönderdim: "Bana büyüdüğün evden bahset." Sonra birkaç tane daha: "Nasıl başladınız?" ve “Annenle nasıl tanıştınız?” Yazılı olarak cevap verdi, ben de 2021 Haziranına kadar soru sormaya devam ettim. O zamana kadar, ilkini sorduğumdan beri 8 yıl geçmişti. Bir nottan daha uzun bir şey yazmamış olan babam, anısını 65.000 kelimeyle bitirdi.

Bu hikaye anlatmanın gücüdür. Hayat ne kadar zor görünürse görünsün mutlu bir sonu reddedemeyeceğinizi hatırlatır. İçinde ne kadar acılı an olursa olsun, kendin hakkında anlattığın hikayeyi sadece sen kontrol ediyorsun.

Bu yüzden hayattaki değişikliklere farklı bir açıdan bakmak önemlidir. Bunu dişlerinizi gıcırdatmak için üzücü bir dönem olarak görmek yerine, iyileşmek için bir fırsat olarak kullanın, hayatınızın “yaralı” kısımlarını bırakın ve yeniden düşünün.

Çoğu zaman, hayatımız bir peri masalı gibi olur olmaz, “ateş soluyan bir ejderha” hemen köşenin arkasından atlar - korkunç bir teşhis, bir salgın veya başka bir son derece ciddi sorun. Sorun değil.

Öğrendiğim bir şey varsa, o da her birimizin kendi hikayemizin kahramanı olmamız gerektiğidir. Bu nedenle masallar var ve biz onlara her gece anlatıyoruz. Kabuslarımızı rüyalara dönüştürmeye yardımcı olurlar.