Stres kurtulmak: 4 restoratif asanalardan
Sağlık / / December 19, 2019
Sadece herşeyi bırakıp durağına 's zaman, derin bir nefes al, böylece tatile gidemez ise yavaş yavaş nefes verin ve kendinize dinlenmek izin. Ve daha çok yardım stresten kurtulmak bile, bunu önemli ölçüde azaltacaktır, bu basit asanas, göz önüne almalıdır.
Kazardi Leslie (Leslie Kazadi), Santa Monica, Kaliforniya'da bir yoga öğretmeni, stres ve anksiyete ile başa çıkmak için yardımcı olan özel 20 dakikalık dizi geliştirmiştir. Her asana ve iyi bir dinlenme içinde 5 dakika geçirin!
karın dinlendirin (Adho Mukha Savasana)
Eğer rahatsız etmeyecek kimseyi ve kolayca onun tam yüksekliğe dışarı uzatabilirsiniz olacak sessiz bir yer bulun. Bir mat yayın ve küçük bir yastık bir ucunda yerleştirin. Yaklaşık ortada, mat boyunca minder ve pozisyona battaniye veya havlu çevirin. karnınızın üstüne Lie ayaklar yastık üzerine oturan edildi ve silindir doğrudan kalça altında bulunduğu böylece. Tamamen bel kasları gevşetmek gerekir. sağa doğru kafa genişlet, sol kol gövdesi boyunca uzanan ve dirsekten, sağ kol bükülmüş rahat ve baş, palmiye aşağı doğrultusunda bir edilir.
2.5 dakika sonra çok dikkatli sol ve değişim ellere başını genişletmek. Yine, tamamen rahatlamak yerçekimi hissetmek ve nefes ritmine dinlemek.
Çıkan duruşlar. dört ayak üzerinde omuzları ve tırmanma altında yerleştirin eller. bağlantı omuz genişliği, ayak, daha ayakların biraz daha geniş yayılmış onları, yalın ileri oturup tekrar bir çocuk sadece birkaç nefes ait poz rahatla.
duvara Bacaklar (Viparita Qarani)
duvara karşı bir ucu Sımsıkı böylece mat yerleştirin ve üzerine rulo koyun. Diğer ucunda, bir yastık yerleştirin veya battaniye birkaç kat katlanmış. En sıradan kemer alın ve bu bir döngü yapmak. yastığa yaslanarak yürüyerek bir döngü ile atmak. Şimdi duvara ve vücudun karşı yalın bacaklar hafifçe minderde yatıyordu. Bu durumda, pelvis ve bir silindir üzerinde olmalıdır alt sırt zemine doğru tailbone uzanır. Bacakları tamamen uzatılmış veya bükülmüş olabilir - tüm germe bağlıdır. Eller tarafına uzanmış ve rahat. özgürce ve derinden nefes.
Çıkan duruşlar. Yavaşça ayak ve izin dizler bükük düşürün. Kafasında, önkol üzerinde bulunan yanak altında koluna tekabül tarafına çevirin. Birkaç nefes bu pozisyonda tutun. Sonra ellerinizi yere koyun ve bir oturma pozisyonu almak kadar yavaşça vücudunu itin.
kıvırma
Şimdi bunun bir kısmını gizlemek mümkün oldu böylece, duvardan uzağa pedi taşımak rulo kaldırmak ve yastık olarak görev bir battaniye yayıldı. Sırt üstü yatın, dizleri bükük bacaklar, ayaklar yere bekletin. ve yana doğru silah size rahat bir pozisyonda koyun. Aynı anda basın mat ve sol omuz silindir üzerine yerleştirilerek diz, sağ tarafında, bükülmüş bacaklar açın. bir battaniye ile Kapak ve alt sırt rahatla. 2.5 dakika sonra, diğer tarafa bacakları genişletmek ve geri kalanı devam ediyor.
Çıkan duruşlar. nefes verirken, başlangıç pozisyonuna bacak dönmek midenizin elinizi koyun ve nefes hissediyorum. Birkaç nefes için çok uzanın ve bir sonraki asana gidin.
Kelebek yatan duruş (yumuşak Supta Baddha Konasana)
o dizlerinin muhafaza böylece mat genelinde ruloyu yerleştirin. Bir battaniye ile ayaklarınızı kapağı Otur ve bacaklarında yoluyla perekin'te. Elle arkalarına yaslanıp nazikçe. başının altına Battaniye rahat hissediyorum ki yalan gerekir. dışa birbirine diz yakın olarak ayak topuğunu konumlandırmak ve dinlenmek için deneyin.
Daha fazla rahatlamak için bir nefes hissetmeye karın üzerinde konumlandırılmış yandan, ve kalp üzerindeki diğer koymak ile, bir şey Soft ile gözleri kapsayabilir. solunum döngüsünün nabzı eşitlemeye.
Çıkan duruşlar. battaniyeden Ücretsiz bacaklar, yerinden çekip streç tüm vücudu izleyin. Kalk dizlerinizi ve ardından yan ve bir dönüş bükün yerden ellerini iterek veya toka eller bükülmüş bacaklar, burada birkaç kez itin ve başka ileri sallanan orada ve otur.