Göründüğü gibi değildir oluşturmak için bu kadar zor

sağlıklı bir vücut korumak amacıyla geçen yüzyılın ortalarında basit egzersizleri yapmak tavsiye etti. Sağlıklı yaşam tarzı fikirler dünyaya yayılmıştır Bugün, faaliyet moda türlerinde asanalardan zorlu, cehennem Maratonu, CrossFit görünebilir. Ama fitness hiçbir zaman büyük olmuştur. Ama fanatizm olmadan formda kalmak yardımcı olmak için her zaman bir kaç basit kural vardır.

Hatta düzensiz fiziksel aktivite sizin lehinize gider

Ve bu güç ve egzersiz kardiyo ve yüksek yoğunlukta mükemmel bir kombinasyon hakkında değil, yağ yakmak. Sonuç aşağıdaki gibidir: Eğer sporun hayranı değilseniz, bu en azından melankoli sizi yapmaz böyle egzersizleri, bulmak yeterlidir. en azından zaman zaman bunları yapmak - bu daha iyi sağlık için yolda bir adımdır.

Hiçbir mükemmel bir diyet olmadığı için, bu yüzden egzersizleri hiçbir kusursuz seti vardır. kendileri için tahammül mümkün olacak böyle eğitimini hazırlamak için, onun beden ve ruh özelliklerinden söz Verilen.

Belki sizin için kabul edilebilir tek seçenek köpek ile bir günlük uzun bir yürüyüş mesafesindedir. sonra Bir köpek al ve boş yürümek!

Ya da belki evde temizlik takıntısı var? kavga ile Durdur - Bir taşla iki kuş öldürmek: müzik ve dans dönüş, düzeni sağlamak Bütün akşam olsa. ninelerin bir yöntem - Bahçede yaz ganimet tutmak için - açık havada bir bar değil?

ırk kitap ve diyetler Matt Fitzgerald (Matt Fitzgerald), sadece gösterge yazarı olarak, o Belirli bir faaliyette devam edilecektir belirler - o duygun zaten var Şimdi. Temel olarak, onlar eğitim gibi diyenler, bir yıl içinde devreye alınacaktır.

Kardiyo Eğer uzun yaşamak yardımcı olacaktır

kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu etki kardiyo (yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme) bir bütün olarak hayatın için yararlı hale getirir.

Yirminci yüzyılın 40'lı Geri Jerry Morris (Jerry Morris), epidemiyoloji alanında İngiliz öncü, hareketsiz yaşam tarzı ve kronik hastalıkların gelişmesi arasında bir bağlantı gösterdi. Bir kişinin daha hareketli hale geldikçe, sağlık Rick gelişme sorunları en kısa sürede azalır.

Bugün, fiziksel hareketsizlik, koroner kalp hastalığı vakalarının% 6 sorumludur biliyorum Tip II diyabetin% 7 ve meme kanseri ve kolon kanseri vakalarının% 10. İnsanlar bir sedanter yaşam sürmenin ve Alzheimer hastalığı ve yaşla ilgili demans daha az eğilimli.

Eğer düzenli iseniz, egzersiz çeşitlendirmek

Düzenli egzersiz en iyi sonuçları almak için, egzersiz ve onların yoğunluğu her iki tür alternatif gerekir. monoton işgal ederse, egzersizin faydaları azalacaktır. Sürekli vücudunuzu sürpriz var. İdeal - birleştirmek mukavemet ve kardiyo.

eğitimle de Pareto Kanunu geçerlidir: Sonuçların% 80 zaten bir yaklaşımdan olsun. Bu nedenle, spor salonunda başlayanlar için en azından egzersizler tercih çeşitliliği olmalı hatta herkes için tek bir yaklaşım olmadığını.

Bu dönüşümlü yoğunluğu da aynı derecede önemlidir. Aralıklı egzersiz - periyodik kısa ani yoğunluk atlar - aynı olumlu etkiye sahip, ama daha kısa sürede. Sadece sağlıklı yaşam tarzlarının yoluna adım atmış olanlar için, daha kısa oturumları harika bir başlangıç ​​olabilir.

Buna ek olarak, eğitim çeşitli söylediğimiz gibi, hatta uzun bir süre sonra o sıkılmayacağınızı ihtimalini artıracaktır, spor, sabit bir bağlılık sağlayacaktır.

egzersizleri Eğer aşırı kilo değil yardımcı olacaktır

Bu kaybetmek ağırlık, ama hatta biraz kazanç değil sadece, fitness girişme olabilir başlayan bir sır olduğunu. İlk olarak, bir çalışmadan sonra, bunu seçmek en olmasına rağmen kendinizi (ekstra bir çörek yemeye izin gerçeğine bağlı olabilir daha yararlı bir şey). İkinci olarak, ağırlığındaki bir artış, gövde içinde su miktarının artmasına neden olabilir.

dokunulmazlık ve performansını artırmak, ruh geliştirmek uyku kalitesi: bunlar sağlık üzerinde kapsamlı bir olumlu etkisi var çünkü Ama bu eğitim kaçınmaları için hiçbir neden vardır. Buna ek olarak, fiziksel aktivite uzun vadede ağırlığının korunması için son derece önemlidir.

yirmi yıl seyretme üzerinde 3500 kişi fiziksel aktivite yapan kişiler daha az kilo almış olduğunu göstermiştir.

Genel olarak, birçok çalışma egzersiz ve diyet bir arada, tek başına diyet daha kilo kaybı için etkili olduğunu göstermektedir. Ve bir kural olarak, güç değiştirmeden fitness uğraşan olanlar, hatta önemli bir kilo kaybı olmadan refah bir iyileşme, not edin.

Sürekli aşırı yüke dayanacak gerekmez

Şimdi moda maraton koşmak ve kendimi tuvalete girdikten CrossFit için. riskli bir iş - senin yeteneklerinin sınırında Ama böyle aşırı yükler. Burada aşırı yüklerden size ortaya çıkabilir hastalığın liste değildir. Ama riski gerçekten harika.

Hatta profesyonel sporcuların eğitimi tamamen yüksek yoğunluklu egzersiz ibaret değildir. 80/20 ilkesi uyarınca, eğitimin büyük bir kısmı düşük yoğunluklu kalmalıdır. hasarı (ve öğretimde dolayısıyla uzun aralar) önlemek için, yavaş yavaş yük artırmalıdır.

Birkaç yıl sonra sağlığına yolda bu küçük adımlarla sayesinde sonucunu hissedeceksiniz.