Üst sırt kaslarım güçlendirme amaçlı kadınlar için 4 egzersizleri,

egzersizleri Önleme dergisi editörü Bu set, sağlığıyla ilgili kitabın yazarı fitness eğitmeni Michelle sabitleri (Michele Stanten) kadınlar için özel olarak yapılmış. Sadece dört egzersizleri üst arka kaslarını güçlendirmek yardımcı olacaktır.

arka kasları güçlendirmek - soru yalnızca estetik değil. Onlar oturup dik durmak ağırlık kaldırma yardımı ilgilidirler. hangi daha uzun boylu ve ince görünmesini nedeniyle Güçlü sırt kasları, sırt omuz çekilir. yük eşit olarak omurga boyunca dağıtılan ve yalnızca düşüyor değilken (evde veya spor salonunda) herhangi bir çalışma daha kolay ve daha güvenli yürütmek lomber.

şeyler listelenen egzersizleri haftada 2-3 kez yapın. Bu ilk sonuçlar fark birkaç ay olması yeterli olacaktır.

1. eğiminde İtme dambıl ya barbell

başlangıç ​​pozisyonuna kadar alın: ayaklar omuz aralığında açık, sırt düz, dizler hafifçe eğilirler. elinde, bir dam veya halter alır. Sırtınız düz, hafifçe öne doğru belden çöktü 90 derece, yalın. Doğrudan ileriye bakın. Eller avuç içi dizlere doğru çevirin, sarkıyor mu edelim.

dirseklerinizi tutun ve yan göndererek, kürek kemikleri kaldırın. Birkaç saniye bu pozisyonda tutun. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönülür.

aralarında bir dakika ara ile 10-12 tekrarlar iki set yapın.

Sırt kasları yardımı ile ağırlık kaldırmak için deneyin. Kambur yok, bükme doğal omurga tutun. Çok ağır kilo almayın.

2. bir elastik bant ile karşısında Kurşun eller

bir sandalyenin kenarında yaslanarak, ayaklar omuz genişliğinden daha geniş yayılır. elinde, uçları etrafında ellerini sarma, elastik bir bant alın. başınızın üzerinden Sol el çekme yukarı doğru 45 derece doğru indirin. Her iki dirsek hafifçe bükülmüş ve gergin bant olmalıdır.

Sol elin pozisyonunu değiştirmeden sağ seviyesine doğru düşürmek meme. sonra yavaşça ilk konumuna geri dönmek, iki saniye boyunca tutun.

sağ elinizle 10-12 tekrar yapın. Sonra sol el için bir dakika ve tekrar bekletin.

eylemsizlik kuvveti kullanmayın. mümkün olduğunca pürüzsüz olarak her egzersizi yapın. Kambur vermeyin.

3. yamaç otururken dambıl Damızlık

hafif dambıl alın. bir sandalyenin kenarında oturup, bacakları bir araya getirilir. Öne eğil ve elleri buzağı boyunca serbestçe sarkmasına izin verin. hafifçe bükülmüş Dirsekler, birbirlerine bakan avuç içleri.

bıçakları tutun ve yere paralel olduğunda ana kadar tarafa kollarını kaldırın. sonra yavaşça ilk konumuna geri dönmek, iki saniye boyunca tutun.

aralarında bir dakika ara ile 10-12 tekrarlar iki set yapın.

Kambur yok, bükme doğal omurga tutun. Omuzlarını çok zorlama. nedeniyle geri kaslara hareket izleyin.

4. ayakta dururken göğsüne dambıl Çekme

başlangıç ​​pozisyonuna kadar alın: ayaklar omuz aralığında açık, sırt düz, dizler hafifçe eğilirler. Kollarınızı düşürmek, bir dumbbell alın, avuç içi sırtını döndü.

omuz seviyesine tarafı ile bıçak ve asansör dirseklerini tutun. sonra yavaşça ilk konumuna geri dönmek, iki saniye boyunca tutun.

aralarında bir dakika ara ile 10-12 tekrarlar iki set yapın.

dikkat edin yatak. Göğüs ve omuz omurganın doğru bıçağı düşürmek, düzeltin.