Nasıl, kendileri bakmak için tükenmişlik ve aşırı iş yükü karşı korumak için
Sağlık / / December 19, 2019
Bu makale okumak değil, aynı zamanda dinleyebilirsiniz sadece. İsterseniz - Bir podcast açın.
Timothy James
Eğitmen sağlıklı yaşam tarzı blogger.
Birçok çalışma ve diğer sorumlulukların devri, genellikle kendileri, mutluluk, unutup kendileri için gerçekten önemli. Ve eğlence ve öz bakım için harcanan zaman boşa yürütülen görünüyor. Hatta yorgunluk, depresyon, sağlık sorunları olduğunda. Uzun bu durumda olması halinde, dışarı yakabilir.
yorgunluk ve tükenmişlik Hangi yol açar
Ben ilk elden yaşadı. Ben bencilce diğerlerinin üstünde kendi ihtiyaçlarını koymak ne düşünürdüm. böylece sürekli başkalarının düşünmek ilk etapta - Ben aşka düşündüm.
Bu durumda bir hafta, onun iş ve eğitim fırlatma yedi gün finans alanında yoğun bir çalışmayı birleştirdi. Ben kişisel yaşam, aile ve pet arasındaki dengeye çalışırken, dört ila altı saat uyudum. Sonuç olarak, ben yorgunluk, bitkinlik, yorgunluk hissetti.
hayatın bu dönemde sık sık neredeyse yatağa düşen, onun elbiselerini uyuyakaldı. Yavaş yavaş, bende depresyon. Ben tamamen yalnız düzenin düşünerek kendi zevki için bir şeyler yapmak durdurdu.
Ben mutlu olmak için nasıl, kim olduğumu unuttum. beslenimi ve ben hayattan ne istediğini hatırlıyorum: Ben kendinize zaman ayırmak için bir neden gördüm.
tatillerde ve hafta olmadan - - Yani iki yıl yaşayan beden beni yavaşlatmak yapılmazsa kadar. Bağışıklık sistemim zayıftır ve ilk başta ben o zaman pnömoni ile aşağı düştü ve - Stafilokok enfeksiyonu. Bunu sadece yataktan kalkmak zordu ki halsiz hale gelmiştir.
Bu birkaç ay boyunca devam etti. Ve bu benim için kendilerine özen gerekenler anımsatan iyi tekme oldu. Sonuçta, onsuz ben yardım başkalarına mümkün olmaz.
Sürekli onların ihtiyaçlarını görmezden gelirsek, er ya da geç yakmak. sen ve onların telaşlı yaşam tarzı duraklatmak için zaman olup olmadığını kontrol edin.
Nasıl tükenmişlik yapar
Burada risk altındadır dair işaretler şunlardır:
- Günün sonunda bunu onlar koltukta aşağı düşmek ve onu fark etmeden uykuya dalmak olduğunu bitmiştir.
- Hafta sonuna inanılmaz zor olacak sabah uyanmak yatak.
- Eğer engelleyici çok uyku Hafta sonu, sadece normal hissetmek için.
- Ne olursa olsun birçok tatile süren nasıl, hala yorgun uyanıyorum.
- Gün boyunca kafein olmadan yaşayamaz.
- Genellikle yemek unutmak o kadar çalışır.
- enerjiyi elde etmek için fast food ve bol miktarda tatlı sever misin.
- Sen heyecanla durum komedisi izliyor ve diğer yollarla kendilerini rahatsız, bu nedenle değil düşünceleriyle yalnız olmak.
Eğer düşünüyorsanız, sen kendine tutumunuzu yeniden gözden geçirmek için zaman tükenmişlik yakın olduklarını.
kendini bakımı nedir
Bunun mutluluk süreklilik duygusunu varsayar düşünürdüm. Ama sonra her zaman mutlu olmak için imkansız olduğunu fark etti ve acı - yaşamın bir parçası, kişisel gelişim için gereklidir.
Bu kişisel bakım daha iyi kendilerini ve hedeflerini anlamak için yardımcı olur. O ayakta tutan zor durumlarda çapa sağlar. Zihinsel, fiziksel ve duygusal: Bu bize küçük şeyler ve sağlığa ödeme dikkat kafayı almak için değil öğretir. İşte ipuçları her üç alanı güçlendirmek için vardır.
ruh sağlığı için ne yapmalı
- Rahatlayın ve kendinizi hiçbir şey için izin verir. Şu anda telefonu almak etmeyin.
- meditasyon.
- öz gelişimi üzerine kitaplar okuyun.
- eğitim podcast dinle (haber sayılmaz).
- Hayvanlarla oyna.
- Hug sevdiklerimi.
- Eğer gülümsetiyor onu yap.
- Yaratıcı çalışma Engage.
- En sevdiğiniz müzikleri dinleyin.
- şükran bir günlük tutun.
duygusal sağlığına ne yapmalı
- Uzun kini basit bir adam.
- Uzun Yapmak isteyip de korktular ne yap.
- Kendi ihtiyaçları ve amaçları odaklanın ve kendini başkalarıyla kıyaslama.
- Kendinize merhametli olun.
- Sosyal ağlardan bir ara verin.
- Kendinizi onların duyguları yaşamak için izin verin ve onlardan kaçmam.
- neşelendirecek sanat kitabı okuyun.
- teknolojiden bir ara verin.
- karşılığında hiçbir şey beklemeden Yardım birisi.
- kullanım pozitif beyanlar.
- Kendiniz hakkında ne gibi yaz.
Ben fiziksel sağlığı için ne yapabilirim
- Derin nefes pratik yapın.
- En sevdiğiniz müzik atın.
- yeterli zaman uyu.
- halter Engage.
- yürüyerek gidin.
- spor oyunları oynar.
- Yürüyün ve güneşte olmak.
- yoga veya bilinçli hareketin diğer formları deneyin.
- sağlıklı bir diyet (meyve ve sebze, işlenmemiş gıdalar) yiyin.
o hayatını nasıl değiştirecek
Kendine ilgileniyor şiddetli tükenmişlik beni kurtardı. Ben oldu bu yüzden, onlarla gün ve anlaşma esnasında yavaşlatmak zordu erken kalkmak. Ben birde kendini adamak başladı ve olumlu bir not ile güne başlamak için kendi sabah ritüeli yarattı. Ve bu da olumlu yaşamın tüm alanlarını şarj eder.
Önce, sabah işe alma, iğrenç hissetti. spor salonu, podcast veya meditasyon yürüyüş: Ben hoş bir deneyim bekliyoruz, çünkü Şimdi, zevkle yapıyoruz. Ben genel hissediyorum mutlu, ben hayatımda iyi şeyler için şükran doluyum fark ettim.
nadiren spor salonuna gitti rağmen sekiz hafta süreyle Daha ben, 5.5 kilo düştü. Sadece günlük stres ve yemek için daha iyi bir yer kesti. Ben ağır yaşam vücut gergin bir şekilde ve çok sık eğitim yüklemek için kullanılır. Ve stres yüzünden kilo kaybı ve kilo değil.
Yani bu benim gizli zayıflama var: stres azaltma, ılımlı egzersiz ve dikkatli yeme! Bu spora tutum daha değişikliğini sağladı. Daha önce, sadece bakmak iyi eğitimli ve şimdi sağlığının daha önemli değilim.
Kendine günlük bakımın bir diğer önemli kısmı - şükran günlüğü. Eğer istediğiniz bir şey not edin diyelim ki teşekkür ederim hayatı ve etrafında insanlar. Bu mutlu anları bulmak ve ailesine daha fazla dikkat etmeye her gün yardımcı olur. Bir meditasyon stres, anksiyete ve olumsuz düşünceleri azaltır.
kendim bakımı sayesinde sürekli Aşağılık duygusu neden beni geri çekerek vardır tekrarlayan endişeli düşünceler ettim.
Şimdi aslında bundan böyle düşünce kalıplarını bkz kötü alışkanlıkları. Ve onlardan kurtulabilirsiniz. Ve bu özgüven harika Artırıyor var.
Eğer çok işin uğruna kendi çıkarlarını ihmal alışıktır ve diğer olasılığı varsa kendinizi yarardan çok zarar getirir. onlar düzlemde dediklerini hatırla: "kabin basıncın çıkarılması durumunda ilk başta çocuğa daha sonra kendiniz oksijen maskesi koyup"
Kendini değil ilk icabına varsa Sonuçta, bilincini kaybeder ve yardım başkalarına muktedir. Ve bu acil durumlara uygun olmakla kalmaz, aynı zamanda gündelik hayat.
ayrıca bkz🧐
- 15 kanıtlanmış yolları iş yerinde mutlu olmak için
- Neden geri dönüşüm tehlikeli ve nasıl overwork gelen korumak işçilere
- Nasıl tükenmişlik ile baş ve onun üretkenliğini yeniden kazanmak için