Olumlu bir değişim, ya da ne kadar psikolojisi kötü alışkanlıklardan kurtulmak için
Kitaplar / / December 19, 2019
Sigarayı bırakmayı neye ihtiyacım? İrade, kararlılık ve sağduyu, - söyleyecektir. Sonra atılmış, ancak bozuldu, çaresiz değildi ya girenler ise pasif ve sorumsuz insanlar çıkıyor?
James Prochaska John Norcross ve Carlo Di Clemente şiddetle aşırı bu tür katılmıyorum. Onlar herhangi bir kişinin o kullanmayı bilen varsa, kötü alışkanlıklardan kurtulmak için sahip olabilirler eminiz.
sorusuna "nasıl ve ne yapmalı?" cevabı bu kitapta anlatılan olumlu değişimin bir model mi.
Pozitif değişim yeni model
Dr James Prochaska, bir pratik psikolog John tarafından geliştirilen model olumlu değişiklikler, Norcross ve asistanı Carlo Di Clemente - uzun vadeli psikolojik ve sosyolojik sonucu araştırma.
Şu anda, bu model tanınır ve son derece dünyanın önde gelen psikoterapistler tarafından takdir. Bu Alkolizm günü ABD Ulusal Enstitüsü, maligniteler Ulusal Enstitüsü, Amerikan Derneği tarafından kullanılır muharebe akciğer hastalığı, Amerikan Kanser Derneği ve birçok diğer kamu ve devlet kuruluşlarına Sağlık.
Yazarlar tekerleği icat etmedi. Onlar sayısız yöntem ve psikanaliz tekniklerini analiz ve ilginç bir model buldum. Mevcut tüm yöntemleri - Etkili onlar zamanında eğer.
Öz-dönüşüm - karmaşık ve uzun bir süreç. Hangi aşamada bilmek son derece önemlidir.
Bilim adamları deneysel olarak kendini dönüşümün 6 aşamalarını tespit ve ayrıca etap geçit lineer fakat sarmal olmadığını tespit ettik.
değişime direnç
genellikle ihbar etmez veya bunları yalanladı - bir sorun (ne olursa olsun alkol, uyuşturucu, obezite, kumar) sahip bir kişi. "Ben sigara, ama her an atabilir".
Buna ek olarak, o zaman bir bahane arıyor. "Ben akşam bir bira dinlenmek ve içki hakkını çok sinir iş var ediyorum". Eğer bulamazsa, o etrafındaki herkesi suçlamaya başlar - "Nasıl, öfkeni kontrol etmek eğer yollarda bazı koyunlar?».
Sonuç olarak, ellerini düştü - "Bunu olmaz işi biliyorsanız faydası nedir, 6'dan sonra yememeye söz?".
Benzer ifadeler değişime bilinçaltı direnç aşamasında sergilenen psikolojik savunma mekanizmaları, daha fazlası değil.
Bu zor ve ağrılı bir aşamadır. Sonuçta, bazı zaman kabul, evet, bir sorun var, kendinizi kırmak zorunda kalacaktır.
Bu yardım hangi yöntemleri ve psikanaliz teknikleri, kitabın sayfalarında öğrenecektir. Bence, en etkili psikolojik savunma mekanizmalarının bilinç ve yıkım arttırmaktır.
düşünme
sorunlar vardır fark eden kişi onlar hakkında düşünmek başlar. "Akciğer kanseri yapmak olasılığı nedir?", "Overeating?" Bonus - "Benim nefes darlığı", "Onlar beni sarhoş görünce onlar, benim hakkımda benim çocuklarım ne düşünüyorsunuz?"…
Bu tür soruların bilgilerin toplanmasını kışkırtmak. Sigara artık kez nikotin tehlikeleri konusunda bir film üzerinde, başka bir kanal geçer. kilolu kişi diyetler hakkında kitaplar satın alır. Alkollü duydu, korkunç kelime "siroz" teması çevirmez.
Ama ne yazık ki, bence - yapıyor aynı değildir. Bazı yıllar kendi sorunlarını değerlendiriyorlar.
Bu nedenle bu aşamada en önemli teknik - "Ben" nin çeviri. Sadece sorun hakkında düşünmek gerektiğini ve kendime bir sigara, uyum ayık görmek için.
eylem için hazırlık
Birçok insan yanlış anlayan inanıyoruz ve adam eyleme devam etmek zorundadır, düşündük. Aslında, yazarlar okuyucuları uyarmak: prematüre eylemler inkar başlangıç durumuna "arka" ile doludur.
Sen değiştirmeye istekli olmalıdır. Bu nedenle, üçüncü bir aşamada, yükümlülük yöntemi kabul ana olur.
Sorumluluk almak, doğal hayatlarında değişiklik yapmak başlayacaktır. "Sigara olmadan en az bir gece geçirmek, "Do not Cuma günü partisine gidiyorum ama cumartesi ve hayvanat bahçesine ailesi yoldayken,"" Bir sigara içilmeyen oda seçin.
etki
eyleme hazırlanan yeterince insan hamle hissetmek. Daha doğrusu içki, sigara, yağlı gıdalar ve diğer bağımlılıkları tam terk etmek.
öz - Bu dönemde önemli. dikkatlice düşünerek yapıyor ve yapmadan önce düşünün.
James Prochaska ve arkadaşları küçük bir rol irade iken kaldırılır dikkat çekicidir. Çok daha önemli gözlerinde ve çevreyi değiştirmek için günaha önlemek (vb kek satın sosyal çevre değişmez, evin tüm alkol atmak).
Karşısında görünüşüdür ifade Kitabın "irade Kelly McGonigal. Nasıl "geliştirmek ve güçlendirmek için. "Bar" da enflasyon için - Ona göre, irade bir kas ve sigara tablodaki "her ihtimale karşı" yalan bir paket gibidir.
değişiklikler kaydediliyor
Hiç kaybetmek ağırlık, biliyorsanız, kilo vermek - bu kolay, çok daha zor bir sonuç korumaktır. sıkı bir diyet sonra yeniden herhangi bir kısıtlama olmaksızın her şeyi yeme başlatmak Eğer kg ve geri preumnozhatsya bırakmıştı.
Bu, tüm bağımlılık için geçerlidir. verdiğimiz bu değişiklikleri depolanması aşaması - En uzun. Kendine Çalışma öylesine yoğun ama sürekli değildir.
Aksi takdirde, kolay tuzağına düşmek - "Döküm kez, hatta pes". Bu sevdiklerinin desteği çok önemlidir.
tamamlama
iki tip insan vardır. Bazı sonuna kadar değiştirmek ve korunması aşamasında kalması gerekmez. sahip oldukları Tüm hayatım kendileri ve alışkanlıkları bakmak için.
Diğeri hala anda kurtuluş geliyor. Onlar sadece sigara ve alkol için böyle bir özlem unutur. Sonra olumlu değişimin döngüsünün sonunda bahsedebiliriz.
Ne tür tutum değil mi? Ben sadece tutarlı önceki 5 adımlar geçen olabiliyor.
özet
kitap onlardan biri değil "okuyup kaybettin Ağırlık." Son sayfada Perelistnuv, sen kaybetmek ağırlık Pazartesi başlayacak olası değildir veya ilk gününde sigarayı bırakmak.
Bu arada, bilimsel temeli, tutarlılık ve sizin de nesnelliği bir miktar gerçeklik saçmak. Eğer kendini dönüşümün psikolojisini anlayacak için, psikanaliz temel teknikler öğreneceksiniz.
Kitabın Yazarı güven kolaydır: yavaş yavaş ve ayrıntılı olarak nasıl geliştirileceği anlatmak ve onların modelini rafine. bazı yerlerde tablolar ve grafikler gereksiz görünüyor olsa da, oldukça basit iken tarzı yazma.
Genel olarak, kitap hayatlarını ve sevdiklerini değiştirmek isteyenler için tavsiye edilen okuma olduğunu. destekleyici ilişkilerin yöntemi - kötü alışkanlıklardan kurtulmanın sürecinde anahtarı. O bütün kitabın geçiyor. Eğer eşiniz, arkadaş veya iş arkadaşı bir sorun ve ona, kendileri ilk "olumlu bir değişim psikolojisi" okuma yardımcı olacak ve daha sonra bir kopyası seviyordu vermek istiyorum görüyoruz Yani eğer.
Şahsen, kitap meditasyon reddi geçmek için yardımcı olmuştur.
Pozitif değişim "psikolojisi. Ne kadar kötü alışkanlıklardan kurtulmak için, "James Prochaska John Norcross ve Carlo Di Clemente
litres.ru üzerinde Satınamazon satın