Sinirlilik günlüğü nedir ve neden tutulur?

Patronunuza, partnerinize, arkadaşınıza veya aile üyenize istemeden öfkeli bir mesaj yazdıysanız gönder ve aynı zamanda harika hissetmişsen, bu, "sinirli" tekniğini zaten tanıdığın anlamına gelir. edebiyat." Ve bu iyi. Çünkü sadece ruh sağlığına değil, kişilerarası ilişkilere de faydalıdır.

Sinirlilik günlüğünün normal bir günlükten farkı nedir?

Bir sinirlilik günlüğünde, kızgın düşüncelerinizi dürüstçe ifade eder ve sizi kızdıran her şey hakkında yazarsınız. Bu, samimi bir şekilde konuşmak ve terfinin size verilmediği ya da geri alıkonulduğu gerçeğiyle ilgili gerçekten ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi paylaşmak için bir fırsattır. takip etmek bir arkadaşlık sitesindeki tuhaf adam. Esasen, her şey memnuniyetsizliğinizi herhangi bir kısıtlama olmaksızın ifade etmekten ibarettir.

Sinirlilik günlüğünün şükran günlüğünün tam tersi olduğunu söyleyebiliriz. Harika arkadaşlar ya da yeni bir arkadaş gibi hayatta minnettar olduğunuz bir şey üzerinde düşünmenizi teşvik eder. mevsim "

Rick ve Morty». Ancak bu olumlu uygulama herkes için geçerli değildir: Pek çok kişi iyi tarafı aramanın kendilerine huzur getirmediğini kabul etmektedir. Bu, arınma olarak da adlandırılan olumsuz düşünce ve duyguları ifade etme uygulamasına zıttır.

Sinirlilik günlüğünün kullanımı nedir?

Kendimizi sürekli olarak her şeyde yalnızca olumlu olanı aramaya zorladığımızda, bu durum zihinsel durumumuz üzerinde kötü bir etki yaratır ve toksik pozitiflik. İki yaklaşımı birleştirmek ve hayata gerçekçi bir şekilde bakmaya çalışmak çok daha faydalıdır: Olumsuz duygularınızı kabul edin ve aynı zamanda olumlu taraflarını da görün. Bu, bugün çok üzgün olabileceğiniz ancak yarının daha iyi olacağını bilin anlamına gelir.

Çocukluğumuzda ebeveynlerimizden “sızlanma” veya “şikayet etme” gibi ifadeleri çok sık duyardık. Bize duygularımızla başa çıkmamız öğretilmedi ve artık yetişkinler olarak onlarla ne yapacağımız hakkında hiçbir fikrimiz yok. Öfke ve öfke sağlıklı duygulardır. Önemli olan onları nasıl ifade ettiğimizdir.

Araştırmalar günlük tutmanın ruh sağlığına faydalı olduğunu defalarca kanıtladı. Günlük tutmanın zihinsel bozukluğu olan kişilerin durumu üzerindeki etkisine ilişkin 20 bilimsel makalenin analizi gösterdidüzenli uygulamanın terapötik bir etkiye sahip olduğunu ve bilişsel süreçler ve karar verme yeteneği üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu belirtti.

Düşünceleri ve deneyimleri kaydetmek, bizi endişelendiren durumu netleştirmemize, tutkuların yoğunluğunu azaltmamıza, mantıksal düşünmeyi açmamıza ve olup biten her şeye farklı bir açıdan bakmamıza olanak tanır.

Sinirlilik günlüğü bize kendimizi ifade etmemiz için güvenli bir alan sağlar, duygularımızı düzenlememize yardımcı olur ve böylece bizi kalp kırıklığından, sevdiklerimizi ise öfke patlamalarından kurtarır. Duygularımızı bastırdığımızda başka şekillerde ortaya çıkarlar: Birileri nöbet geçirmeye başlar. endişeve birisi aniden öfkeye kapılıyor ve bir skandal başlatıyor.

Sinirlilik günlüğünün bir diğer avantajı da mahremiyetidir. Aklınıza geleni özgürce yazabilirsiniz ve birisinin sizi yargılayacağından veya size güceneceğinden endişe duymazsınız.

Nasıl yürütülür?

Şablonları kullanın

Hazır formüller, sizi rahatsız eden durumu daha iyi anlamanıza ve olumsuz duygularınıza tam olarak neyin sebep olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır. Şablonlar ayrıca neden kötü hissettiğinizden emin değilseniz de faydalıdır.

İşte bazı örnek sorular:

• İşinizle ilgili en nefret ettiğiniz şey nedir?
• Partnerinizin sizi en çok rahatsız eden alışkanlığı nedir?
• Hangi durumda anne babanın seni utandırdığını düşünüyorsun?

Otosansürden kaçının

Sinirlilik günlüğünün tüm faydalarını deneyimlemek için kendinize tam bir ifade özgürlüğü tanımanız önemlidir. Kelimelerinizi seçmenize veya düşüncelerinizi geri tutmanıza gerek yok. Duygularınıza güvenin ve sürece kayıtsız şartsız teslim olun.

Gönderilerinizin alıcısı olmadığını unutmayın, böylece önemsediğiniz kimseyi rahatsız etmezsiniz. Bu, sevdiklerinize söylemek istediğiniz ama onları sevdiğiniz ve saygı duyduğunuz için söylemediğiniz her şeyi söyleme fırsatınızdır.

Kısıtlama olmadan günlük tutmak size otosansürün sağlayamayacağı bir rahatlama sağlayacaktır.

Küçük olmaktan korkmayın

Sinirlilik günlüğü için küçük detaylar yoktur. Komşu Dairenin etrafında yatağın üzerine ıslak bir havlu mu bıraktın? Onun hakkında yaz. İşe giderken sürekli kırmızı trafik ışıklarına çarpıp geç mi kaldınız? Onun hakkında yaz. Çocuğunuz bugün özellikle kötü mü davrandı? Onun hakkında yaz.

Bunların hepsi önemsiz görünebilir, ancak bu olaylar yine de içinizde keşfedilmeye değer olumsuz duygulara neden olur. Aksi takdirde bir gün kontrol altına alamayacağınız bir çığa dönüşeceklerdir. Ve sonra bir sonraki küçük şey yüzünden öfkenizi kaybedeceksiniz, ancak konu bununla ilgili olmayacak, ancak görmezden geldiğiniz çok sayıda küçük sorunla ilgili olacak.

Kayıtları analiz edin

Günlüğünüzle tüm şikayetlerinizi paylaştıktan sonra yazılanları tekrar okuyun. Durum hakkında ne diyorlar? Senin hakkında ne diyorlar? Olumsuz duyguların ortaya çıkmasına hangi faktörler yol açtı?

Bu önemli adım, gelecekteki çatışmalarla yapıcı bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacaktır çünkü sizi neyin ve neden tetiklediğini bileceksiniz. Ayrıca sinirlilik günlüğü, olayların gelişmesinde hangi rolü oynadığınızı ve gelecekte anlaşmazlıklar ortaya çıkarsa nasıl davranmanız gerektiğini gösterecektir.

Günlüğünüzü güvenli bir yerde saklayın

Sinirlilik günlüğünüz çok değerli bir şeydir, ona böyle davranın. Diğer aile üyelerinin notlarınızı okuyamaması için notunuzu yalnızca sizin erişebileceğiniz güvenli bir yerde saklayın. Böyle bir durumda günlüğün duyguları, sevdiklerinizin duygularının aksine hiçbir şekilde etkilenmeyecektir.