Yeterince sevgi ve insan sıcaklığını sahip olmayanlar için 10 iş

Oyunun kuralları

İsterseniz Bu işler senin için:

• Aşk hayatında yeterli olmadığını.
• Toplumda tutmak için fazla rahat.
• En yakın ilişkiyi güçlendirmek.
• yalnızlık kurtulun.
• İyi kullanacağım onun büyük kalbini bulun.

nasıl oynanır

bir görev her gün uygulayın.

Görev 1 numara: iyi zevk öğrenmek

Bilim adamları güçlü ilişkiler, aktif ve yapıcı bir tepki veya kısaltılmış AKP'yi binada gizli numara 1 inanıyoruz. romantik, aynı zamanda işçi, aile ve dostluk sadece - Bu ilişkiler her türlü güçlendirir. AKP başkalarının başarısı için içten sevinç, heyecan ve ilgi bir ifade var. Bunun yerine pasif "tebrik" nin ya da (daha kötüsü ya - negatif reaksiyonlar tezahürü ile sevinç belirgin sabotaj) "keep it up" aktif iyi haber hakkında olumlu konuşma içine girin.

İşte bunu nasıl açıklanmıştır:

• hevesli olun. işlerinizi koyun ve bütün dikkatini bir kişi alır. diğer kişinin aynı heyecanı hissetmek için deneyin.
• Sorular sorun. Onlar haber ile ilgili olmalıdır: "Daha söyleyeceksin?", "Bu ne zaman olacak?", "Öğrenmek için çalışıyor olması ne zamandır?"
instagram viewer
• kişiyi tebrik edin ve onun için sevinç ifade. Çok basit, ama emin onu payı onun sevincini o doğrudan bildirmek yapmak: "Senin için çok mutluyum"
• Yine bir erkekle ömürlü deneyime sahip. tutmak konuşma. Eğer zevk için gerekenler - Başarı. size detayları anlatmak değildir. Eşiniz iyi haberleri öğrendi Örneğin, diye soruyorsunuz: "Bu öğrenince Neredeydin?", "Kötü haberi duyar zaman ne dedin?" "Kimi ilk önce bunu söyledin?"

Bütün bu sesler çok basit, ama onun katılımcıların AKP gibi uzun vadeli güçlü ve başarılı bir ilişki için elverişli değildir hiçbir şey yoktur.

Görev numarası 2: anın tadını

Bugün için Ödeviniz - dün yeni bir beceri, hakim denemek için - Aktif yapıcı yanıt.

Geçmişte benim favori anlarından biri hakkında geldiğini sorarsanız. Eğer bir arkadaş veya tanıdık ile yemek yapıyorsanız Örneğin, hayatının en iyi yemek neydi sor.

Eşiniz gerçek müttefiki gibi, onun anılarına, hızla reaksiyona girerek konuşmaya başladığında. AKP dört teknikleri kullanmayı unutmayın:

• coşku gösterebilmek;
• soru sormak;
• tebrik ve onların sevinç ifade ederler;
• Onunla deneyimini yaşamak.

Görev sayısı 3: aşık öğrenmek ve şükranlarımı sunuyorum

Bilim adamları uzun şükran insanlar daha mutlu ve daha sağlıklı hale getirir bunu anlayabilmem.

Güçlü duygularla dolu sonraki 24 saat boyunca tutumunuzu değiştirmek "teşekkür".

Eğer her sayaçta şey iyi bulacaksınız olasılığını artıracaktır, sen umut ve şefkat anlamında daha güçlü olacaktır. Bu kadar güç "teşekkürler"Ayrıca ilham ve kişi minnettarlığınızı alır kim.

Fakat her bir yanıt ima "teşekkür" değil. Bir kelime içeren bir kısa mesaj hafifçe sosyal bağı güçlendirmek olabilir "teşekkür", ama onların şükran iyilik getirmek istiyorsanız, "teşekkür ederim" özel bir tür öğrenmeliyiz.

Kelly McGonigal, Stanford Üniversitesi psikoloji profesörü ve minnettarl biliminde bir uzman tarafından geliştirilen üç bölümden oluşan, "Bir süper teşekkür ederim".

• avantajlar bulun. Ne iyi adamım yaptı? Özellikle Yanıt!
• çaba tanıdınız. Bu zorlukla kendisine verilebilir?
• güçlü tanımlayın. bizzat teşekkür etmek ne işe yarar görüyorsunuz?
• Her zaman başlar ve kelime "teşekkür ederim" ile sona erer.

İşte pratikte nasıl göründüğünü var:

• avantaj bul: "egzersiz için yeni müzik teklif için teşekkür ederiz. O bana hissettirdi yardım etti motivasyon öyle görünüyordu rağmen bugün, ben de egzersiz yorgun olduğumu. "
• çaba tanıdınız: "Çok fazla ilgisi var! Çok hala daha yapmak benim arzu hakkında unutmayın memnunum. "
• Sen desteklemek ve yardımcısı olsun hedeflerine ulaşmak için nasıl biliyorum" güçlü tanımlayın. Benim başarısı hakkında yanı sıra onun hakkında endişeli olduğunuzu görüyoruz. "
• "Teşekkür ederim."

güçlerin belirlenmesinde çaba tanımak, bir avantaj bulmak için: yüksek sesle beş kez bu kelimeleri tekrarlamak, bilgi pekiştirmek için ve işi bitirmek için. Bu hayatlarını değiştiren "teşekkür ederim" için gerekli olduğunu hepsi bu.

Görev numarası 4: ekspres senin ilk "Size süper ederim"

Birini seçin ve bugün teşekkür etti. üç adımı takip ettiğinizden emin olun:

• avantajlı bulunmaktadır;
• çaba bilirsiniz;
• tezahür güçlü.

Birçok kişi ilk yazılı bu becerinin kolay bulmaktadır. Bu durumda, söylemek istediğini iyice düşünün zamanıdır.

Görev sayısı 5: memnun edecek bul

Bilginiz dışında kişiyle iletişim kurduğunda, ona kayıtsız bırakmayacak bir şey sor. Örneğin:

• Ne son günlerde seni mutlu ediyor?
• Ne en Önümüzdeki birkaç hafta içinde yapmak istiyorsunuz?
• Son zamanlarda yapmış en şaşırtıcı şey nedir?

Olumlu bir güçIütarafların arkadaşı onu tanımlamak için - hedefinize: cevap dikkatle dinleyin. Örneğin, bir kişi yeni bahseder eğer kursHangi he ziyaret ettikçe bilginin verdiği susuzluk söz ediyor. onların torunları söz varsa, Sevmek ve sevilmek yeteneğini gösterir. yaklaşmakta olan maç veya yeni bir film memnun ise, faiz, coşku ve canlılığı bir işarettir.

Güçlü insan elinin Tanımı - Bunu bilmek iyidir çünkü daima kazanır. Oturumda yaptığı güçlü söz Ama eğer aranızda bağlantı daha sağlam olacaktır. Göründüğü kadar zor değil. Sen benzeri olmayan güzelliği takdir biliyorum, hep bilgi için susuzluk hayranım " "Çok cesursun" gibi basit bir yorum" veya "" - tüm gerekir.

Görev sayısı 6: güçlerin belirlenmesinde soru sormak öğrenmek

Time to güçlerin belirlenmesinde yeni beceri testi-sürücü. Bir önceki paragrafta önerilen temadan biriyle sonraki 24 saat içinde göreceksiniz kiminle kişiyi ve konuşma seçin. bulmak ve güçlü tarafını oluşturan en az bir düşünüyorsanız görevi tamamlandı.

Hedef numara 7: Söz yalnızlık içine koymak

duygu yalnızlık - Dünyadaki en yaygın olumsuz duyguların biri. Yapabileceğiniz en iyi şey - niteliksel olarak Yalnızlık düşüncelerini değiştirmek için. Bunun yerine, kelimenin tam anlamıyla onları almak soruya içine koydu. Kendinize sorun: "Nasıl bu doğru biliyoruz? Aksine bir kanıt bulabilir mi? Bu olumlu bir deneyim yeniden düşünmek için bir yol var mı? "

yalnızlıkla mücadele başka bir yöntemle daha etkili çalışmalar, bir değişiklik negatif düşünceler dört kez göre. Sen sonraki işi yaparken bu beceriyi sınamak için bir fırsat olacaktır.

Görev sayısı 8: Yalnızlık yaklaşık üç düşünceler kurtulmak

İşte halka açık bir yerde toplantı sonrası ortaya çıkabilecek üç olumsuz düşüncelerdir. Nasıl onların her nötralize olabilir? Yalnızlık düşünceler kurtulmanın stratejisini Unutmayın: sorgulanmasına onların varsayımlarını koymak aykırı ve reframe algıları kanıt bulun!

• "Ben insanlarla ortak noktası şey yok ben met bu gece. "
• "Herkes söylediklerini için dinleme ilgilenen edildi."
• "Ben hariç herkes büyük bir zaman vardı."

numara 9 Ayar: kendini sev

Üç aşamadan geçer, samosostradanie geliştirmek için:

• Duygularınıza dikkat edin. duyguları kabul edin.
• Bir arkadaşının acısını hafifletmek için deneyin ya da sevilen olurdu yolu - Kendinizi o acıyı hafifletmek istiyorum izin verin.
• Onların acıları yalnız olmadıklarını tanıdınız. Bu diğer insanlarla bağlantı sağlayan ortak insan deneyiminin bir parçasıdır.

İşte uzmanlar ona iyilik göstermenin en hızlı ve en kolay yol olarak düşünün bir teknik. böylece ona iyilik ifade kalbe göğsünde iki elinizi koyun. senin ellerinin sıcaklığını hissedin ve üç derin, rahat nefes alın. Bu teknik "kalp üzerinde el" denir.

En az 15 saniye boyunca elimizde bunu yapmak için deneyin. Ona iyilik göstermeye ihtiyacı hissettiklerinde, günün seyri üzerinde bu tekniği tekrarlayın.

Görev numarası 10: duymak istediklerini söylemek

Küçük bir ilave yapacak eğer, sanat "kalp yandan" gücünü iki katına çıkarabilir.

Ellerinizi göğüs üzerine yerleştirilen zaman, kendinize sorun: "Ben kendinize iyilik hissetmek, şu anda duymak gerekir nedir?"

Bu soruya cevap olarak kafamda çaktı Yakalama ifade. sizin mantra samodobroty gün olsun.

Birkaç fikir:

• Ben olduğum gibi kendimi kabul ediyoruz.
• Bugün çok güçlüyüm.
• Kendimi affedemem.

Tebrikler! Bunun senin ikramiye olduğunu, beş güçlü yeni sabunda. Artık yapabilirsiniz:

• Gerçek bir müttefik olarak sevinin.
• Ekspres "teşekkür süper teşekkür ederim."
• diğerlerinde inanılmaz bir şey bulun.
• Yalnızlık düşünceler kurtulmak için.
• Test tatlılık.

materyal kitabın temelinde hazırlanmıştır SuperBetter Jane McGonigal.

satın