Daha iyi yardım değişikliğine Etkili 13 Mücadelesi
Kitaplar / / December 19, 2019
1. Hiçbir şikayetleri, dedikodu veya mahkumiyet
kurallar
üstlenir ise önümüzdeki 30 gün boyunca, dedikodu yoktur ve kınama ifade etmezler şikayet değil.
İpuçları
- Gün boyunca, demek veya düşünmek olumsuz şeyler ödeme dikkat. Nerede o anda senin yerinde ve o yolu nedir tepki zorladı?
- Bir hatırlatma meydan gibi bir bilek kayışı veya eczane silgi kullanın. Eğer şikayet Her zaman ya eleştirmekdiğer bileğine bir bilezik takın. bunu kaç kere aşağı günde yazma sonunda. Ertesi gün, bu sayıyı azaltmaya çalışın.
- Aile üyeleri, arkadaşlar veya iş arkadaşlarınızın şikayetleri dedikodu veya kınama sizi işaret sor.
alternatif
kişinin kendi duygu ve kendi deyimiyle bilincinin tanımının uygulama ile ilişkili olan bu Yarışmanın, çeşitli türevleri vardır.
- Kendiniz için Pratik merhamet. Kendilerini eleştiren olmadan 30 gün yaşamak.
- dırdır, eşi ve çocukları eleştirmek vermemeleri, yemin etmeyin. direnmeye çalışın, bağırıyor sesinizi veya gözlerde yuvarlanması yükselterek, tekme. evet - diğerlerinin davranışı sürekli değişime, ama senin değil.
2. genellikle gülmek
kurallar
Hayır çığlık ya gözyaşlarına gülmek, gündüzleri, neşeli esprili ve komik anları ararlar, kıkırdayıp etek matter. Bir ay içinde ruh halinizi iyileştirmek ve stresi azaltmak için nasıl unutmayın.
Bakın durum komedisi ya konuşma türün komik sanatçılar. Canlı bir komedi şovu ya da okuma gidin mizahi albüm veya podcast dinle kitap Mizah Yazarı yazar. Ve tabii ki, kısa komik videolar yaptığı inanılmaz Arsenal ile Youtube ifade eder.
3. sağlıklı uyku
kurallar
Gelecek 30 gün uyku sopa içinde, her gün aynı saatte yatağa gidin. Sen yatmadan önce 30-60 dakika dinlenmek gerekir. tüm elektronik cihazları kapatın ve rahat bir devlet haline beden ve zihni getirmeyi deneyin.
İpuçları
- Tam karanlıkta uyuyun. Nedeniyle ışığın gündüz ritimleri varlığına vücudu kesintiye uğramaz uykuya melatonin üretimini azaltmak için bir sinyal verir. Erteleyin veya elektronik aygıt kapatın göz maskesiyle perdeleri veya uyku karartma asın.
- mavi ışığı kaçının. yatmadan önce çok parlak ışık - uyku problemleri büyük suçlularından biridir. Yatağa bir akıllı telefon, TV, bilgisayar, mavi ışık yayan bir zamanlayıcı veya başka bir cihazla bir radyo alıcısı gitmeden önce tabletin kullanımını sınırlayın. Ve hepsinden önemlisi, yatak çıkarın.
- odadaki havayı soğutun. 18 ve 21 arasındaki ° C - uyku ve uyku için ideal sıcaklık
- Zihnini boşalt. Bu pozitif bir not sona erdi o gün içinde kendinizi mükemmel bir zaman.
- Meditasyon.
- Eğer aynı anda hem uykuya dalmakDurun. Eğer yayıldıktan sonra 20 dakika içinde uykuya dalmak yapamıyorsanız, yataktan kalkmak. Oku veya loş ışıkta notlar alın. Algılama literatüre Zor mutlaka hızlı uykuya dalmak olun.
- Bir uyku günlüğü tutmak, örneğin, herhangi bir şekilde ilerlemenizi kutlayın veya akıllı telefon üzerinde uyku izleme uygulamasını kullanabilirsiniz.
4. tutma kayıtları
kurallar
her gün yazma veya özel bir dizüstü en az 15 dakika (- tek bir sayfada veya 250 kelimelik minimum hedef) yazdırın. Eğer düşünme veya akıl düzenlemeden istediğini yaz. Kafamdaki düşünce ve çırpınan fikirleri kurtulmak için bir şans olarak düşünün.
İpuçları
Yazılı bir meydan daha organize yapmayı tercih ederse, bu ipuçlarını deneyin:
- Güne tarif edin. Ne yaptın? Nereye Gitmeli? Bundan birine konuşmak?
- Gelecekte kendinizi bir mektup yazın.
- Sevdiğin birisi ve kim müteşekkiriz bir mektup yazın.
- Haftaya, ay, üç ay ve yıl için hedeflerini yazın.
- övgü yaz. Ne bunu nasıl yaşıyorsun, hayatı hakkında bize istersiniz?
- karşılaştığı sorun, ya şimdi tartılır çözeltisi nedeniyle çalışmak.
- tam para ile sağlandı olmadığını nasıl, hayatınızı inşa olurdu? Ne vakit geçirecekti?
- arzuların bir listesini yapın.
- Eğer minnettar oldukları tüm (büyük, orta veya küçük), bir listesini yapın.
- en sevdiğiniz söz veya şarkı sözü nedir? Sana ne anlama geliyor?
- Mümkün olduğu kadar ayrıntı olarak çoğu ilk hafızayı tanımlayın.
- Uzun bir özür yazınız.
- Eğer gülümsetiyor açıklayın.
- bilinç saf akışında yazmayı deneyin. Aklına gelen yaz her şeyi.
5. Bir günlük Teşekkür tutun
kurallar
Her gün, deneyimlerini ya da böyle köpek ile oturan bir arkadaş, bir kadeh şarap, güzel bir gün batımı ile bir konuşma olarak, yaşam için minnettar oldukları üç şey üç aşağı yazma. bunun için müteşekkir neden düşünün.
karşılığını, kelimeler ve duygular sayesinde olabildiğince çok derinden bu deneyimin değerini hissetmek için bu nedenle, gerek vakit ayırmak için uygun olmalıdır.
6. Hiçbir okuma, seyretme veya haber dinlerken
kurallar
30 gün boyunca okumaz, bakma ve haberleri dinlemeyi yoktur.
İpuçları
- Habere erişimlerini karışacak ki.
- Akıllı telefonunuzdan veya tabletinizden haber uygulamaları kaldırın.
- Tüm bildirimleri kapatın.
- favori haber portalları erişimi engelleyin kilit siteleri takın.
- Yapabileceğiniz diğer şeyler bulun. el altında daima onları alalım. Örneğin, bir kitap okumak, oyun oynamak çapraz bulmaca ve benzeri çözmek. Eğer kitap ve oyunlar ve indirilen uygulamalar olduğundan emin olun podcast.
- Dünyada neler olup bittiğini bilmek istiyorsanız, başkaları ile diyalog ve tartışmaya girişme. Size en önemli haber ve gerçekleri anlatmak için arkadaşları, aile üyeleri, çalışanları ve hatta yabancıları değildir.
7. hayır alışveriş
kurallar
gıda maddeleri dışında başka bir şey, ya da temel ihtiyaçları (barınma veya okul, kamu hizmetleri için) sabit ödemeler para harcamayın. Ve böyle ya da sağlık hizmetleri gibi mutlaka gerekli anlamak için gerekli şartlara, altında o kadar gerekli bezi değildir.
herhangi itici satın almalar veya akılsızca alımları. Bir indirimli fiyatla Hiçbir mallar. Hiçbir hediye, filmler, restoranlar veya aylık abonelikler.
İpuçları
- sadece nakit getirin. Yalnızca sınırlı miktarda var çünkü bu, sen bilinçli müsrif olmaya zorlar.
- evden öğle yemeği alın.
- bakkala gitmeden önce, kendisine bir alışveriş listesi ve kılmam.
- kütüphane ve ücretsiz çevrimiçi podcast kullanın.
- ikinci el şeyleri satın alın veya ücretsiz olarak alabilirsiniz. Toplumda insanlar, satın satmak ve şeyler vermek sosyal ağlarındaki sitelerde ve gruplar, yüzlerce vardır.
- Bilgisayarda otomatik ayarlarda kredi kartı bilgilerini çıkarın.
8. Progresif Dijital detoks
kurallar
Önümüzdeki 30 gün içinde, yavaş yavaş kapatmak kendilerini dijital hayattan. öncekine kıyasla Her hafta yapmak ilerleme. Örneğin, haftada 1 yapmak her şeyin, o hafta 2, 3 ve 4'te yapacağız.
haftada 1
- sosyal ağlarda tüm hesapları çıkın.
- Alarm dışındaki tüm alarmları ve bildirimleri kapatın.
- Günün ilk ve son bir saatte herhangi cihazlarını kullanmayın.
2. hafta
- Sırada bekleyen falan başında beklerken, herhangi bir kamusal alanda herhangi cihazlarını kullanmayın.
- Eğer kısmen bağımlı olan bir web sitesi veya uygulama varsa, kilidi ayarlamak veya cihazınızdan silin.
haftada 3
- çocuklarıyla birlikte vakit, herhangi bir cihazı kullanmayın.
- Eğer e-posta kontrol etmek ve e-postalar, telefon görüşmeleri ve diğer iletişim cevap izin verildiğinde günün üç dönemlerini tanımlamak.
haftada 4
- yatak odası ve banyoda herhangi birimleri tutmayın.
- özgürce cihazı kullanabilirsiniz zaman haftada bir gün seçin.
9. Her gün raduyte diğerleri
kurallar
Her gün karşılığında hiçbir şey beklemeden, en az bir kişiye sevinmek için bir neden ve sürpriz yapmayı düşünebiliriz. iyilik odaklanın ve ne olacağını göreceğiz.
İpuçları
İşte seçim için bazı basit fikirler:
- sokaktaki insanlara gülümseyin.
- içtenlikle sor: "Merhaba, nasılsın?"
- kasiyer veya otobüs şoförü takdir ifade edin.
- İhtiyacı olanlara karşı Teklif yardımcı olur.
- Bir yabancıya iltifat edin.
- Uçakta yanında oturan kişiyle sohbet edin bağlayın.
- Sizce, ortak çıkarlara sahip birbirini iki kişiyi düşünün.
- Arkadaşına bir hediye verin.
- çıktı birisine Sunan çiçekler ağır gün olacak.
- Bir akrabasına bir tebrik kartı gönder.
10. Her gün, 10 Fikirleri yazmak
kurallar
Her gün, en az 10 not fikirler çeşitli konularda. Ay sonunda size 300'den fazla fikir yarattı! Daha ile gelip alırsanız, onda durdurmaya çalışın. 20 ya da 50 fikir yazmak için uğraşın. Kafanızı olgun karpuz gibi, fikirlerden çatlak olmaz kadar Meditasyon.
Başlamak için bu etmektir
- Yeni blog için isimler.
- işletmelerin türleri kilidini açabilir söyledi.
- Bir rock grubunun Adları.
- Rehber ziyaret etmek istiyorum.
- Ne Geçen yıl öğrendik var.
- Kaldırmak istediğiniz Belgesel filmler.
- Yapılacaklar hiç para harcamadan, kendi kentinde yapılacak.
- Nasıl ana işi işten değil, başka yerlerde para kazanmak için.
- Nasıl şu anda ruh halinizi iyileştirmek.
- film için alternatif isimler "Yıldız Savaşları".
- Yolları uyku kalitesini artırmak için.
- "Oscar" Onu sağlayacak film için sahneleri.
- insanlar onların mentorlarla görmek istiyorum.
- Eğer yemek istiyorum kiminle Tarihsel kişi.
- Nasıl favori restoranda iş geliştirmek.
- Nasıl Bir ay boyunca kaybolur, böylece bulmaması.
11. Her gün yeni bir yemek pişirmek
kurallar
Her gün yeni bir yemek pişirin. o, kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği, aperatif veya tatlı olursa olsun, gün sen pişmiş hiç olduğunu, en az bir tabak pişirin.
İpuçları
- yemek kitapları ve web siteleri yeniden okumak ve en az bir hafta için bir menü yapmak. malzemelerle, hazırlık ve pişirme zamanında notlar alın.
- Karmaşık tarifleri denemek için kendinizi zorlayın. Eğer hiç denemedim olağandışı pişirme yolları veya malzemelerle Deney.
- başkalarıyla pişirin. Bu aktivitede eşinizin çocuklar dahil edin, ya da mutfak deneylere tabi arkadaşlarınızı davet edin.
12. Günde 20 sayfa oku
kurallar
Her gün biraz az 20 sayfa okumalı. 30 gün sonra 600 sayfa, ya da iki ya da üç kitap okumak.
İpuçları
- yatak başı tarafından bir kitap bırakın ve sessiz ve hiçbir şey oyalar sen olunca, uykuya gitmeden önce okuyun.
- Çok severek atılmak hangi biriyle, en heyecan verici kitap ile başlayın.
- El iki ya da üç kitap üzerinde tutun durumunda ilk tercihi bir başarısızlık olacaktır. Yapılacak zorunda hissetmeyin bitiş Hayatının hiçbir ilgisi olan bir şey sonuna kadar. Bir başka kitap al.
13. beyin jimnastiği
kurallar
Her gün 15-20 dakika beyin için zor ama heyecan verici egzersiz geçirirler. Kendini motive daha zor görevler üstlenmesi için kendinizi zorlamaya devam edin.
İpuçları
- Çift-N Geri. Bu ücretsiz eğitim oyunu mobil zeka ve hafıza yeteneklerini genişletmek için tasarlanmıştır. Bu odaklanmak ve bilgiye ait çeşitli parçaların korumak için beyin öğretir, yavaş yavaş oyunun karmaşıklığı artırır ve daha hayal kırıklığı getiriyor.
- Crosswords, Sudoku. ilerlemenizi takip, hızlı bulmaca çözmek daha karmaşık seviyelere taşımak deneyin. En az 20 dakika pes etmeyin.
- Brainscale.net. Bu sitede Çift N-Geri oyunu ek olarak ezber ve matematik oyunları oyunlar sunar.
- Beyninizi yetiştirmek uygulamasını kullanın.
«kitap Mücadelesi"Rosanna Casper - 30 günlük bir Challenge 60 fikirlerin topluluğudur. Bütün bu meydan hayatın pek çok alanında, iyi alışkanlıklar oluşturmak amacıyla oluşturulan - fitness, beslenme, kişisel bakım, farkındalık, verimlilik, ilişkiler, yaratıcılık içeren ve eğitimi.
satın