Kaybetmek ağırlık yardımcı olacaktır obezite ve alışkanlıkları olmayan bariz nedenleri
Kitaplar Hayat / / December 19, 2019
Ben Moskova metro seyahat ve korkuluk için düzenlenen önce beş yıl. Aniden, anneannem önünde oturan oturduğu yerden kalktı ve Sit down, kız" dedi. Hala bebek bekliyor. "
Tabii ki, hiçbir bebek, ben beklemiyordum. Bu çocuk bana oldu... şişman. Ben çocuğunu tutarak hayal yüzden, o yerde oturdu, büyükannemi hayal kırıklığına uğratmak istemedim. Ben saçma Tüm yolu Daha doğrusu bir anne... veya taşıyıcı 30 ekstra kilo olduğum için ne kadar mutlu büyükanne göstererek gülümsedi. :)
Bu olay hayatında bir dönüm noktası oldu. Ufa - - Bu olaydan sonra, memleketine döndü Moskova prestijli bir iş, attı ve kendimi anlamaya başlamıştı. Ben Mit yayıncılık içine Orada var, o yazma başladı 30 kilogram kaybetti TEDx konuşan, değişime insanlara yardım başladı. Ve hepsi benim hayatımı değiştirdi. Ben "dilogy yazdımhayatını değiştirmek için 100 yolu"Hangi 180 derecelik hayatını genişletmek başardık insanlar hakkında anlatır.
Birkaç yıl boyunca ben değişim için halkının tarihini inceledi. Ve büyük vahiy bu düşünce olmuştur: En sık bizim sorunların gerçek nedenlerini görmüyorum.
Ve bugün benim fikirler insanlar şişmanlar ve onunla nasıl başa niçin sizinle pay istiyoruz.
Başlamak için, biz kavramları tanımlar. Şartlı psikolojik ve fizyolojik üzerinde aşırı kilo nedenleri bölün. Örneğin, bu fizyolojik egzersiz, kötü beslenme, sağlık sorunları, günün rejiminin ihlali olmaması ve benzeri varsayalım.
Ben özel fizyolojik nedenlere üzerinde duracak yüzden, bir doktor değilim. Sonuçta, size su içmek bol gereken tüm bilgi, yeterli uyku almak fazla sebze ve daha az yemek - tatlı ve nişastalı gıdalar. Bütün bunlar açık ve doğrudur.
Ama çok daha ilginç değerinin psikolojik nedenlerle bakmak için. temel nedeni tek - için potansiyel müşteriler farklı şeyler neden overeating stres. Sana benim arkadaş ve tanıdık gelen hack kaybetmek ağırlık, hem de beni hayata yardımcı olmuştur teknikleri ile pay istiyor.
Sert duygular kurtulun
İkinci bölümde "dehayatını değiştirmek için 100 yolu"Ben lenfatik sistemin kanser dördüncü aşamasını kaybeden bir adam hakkında yazdı. geri dönüşü olmayan tetikleyen ana mekanizma, o çağırır... kızgınlık.
Şikayetler tatsız pek çok mekanizma çalıştırabilirim. Bu aşırı kilo altında yatan nedenleri bulunmaktadır. Ben de annesinin bağışladı kez 10 kilogram kaybetmiş bir kız arkadaşı vardı. Birini affet, biz büyük miktarda enerji serbest bırakmak ve büyük stres kurtulmak.
hayır "pereedashek" - Ve stres yoktur.
Derin bir ilişki sürdürmek
Rusya'da ve dünyadaki şehirlerde onlarca: Ben proje "Rusça Üst Modeli" Ksenia Sobchak üzerinde çalışırken, benim işim kalıcı relocations oluşuyordu.
Bu bir yıldan fazla sürdü. Ben hafifletti Arkadaşlarınızla ilişkiler ve, tabii ki, hiçbir gizlilik oldu.
Nasıl daha sonra psikolog, insanlarla hiçbir derin ilişkiler nedeniyle kilolu görünebilir ne, stres faktör haline gelir söyledi yoktur. ağırlık - Ben Ufa döndü ve hayatımda tek bir yerde sabit olduğunu kısa sürede gibi güçlü ilişkiler gitti anksiyete, stres ve kısmen vardı.
Çevreye bak
O obezite söylemek istiyorum - bu bulaşıcı bir hastalıktır. Arkadaşların nasıl? İşte çalışmadan bir örnektir. Bilim adamları çalışmada katılımcılar kazanç ağırlığı onların arkadaşları ise tolstel olmadığını belirlemek için çalıştık. O sadece arkadaşlarınızla ilgili olsaydı bu olasılık% 57'ye arttığını ortaya çıktı. tolstel birinin yakın arkadaşı, olasılık arkadaşı örneğini takip edeceğini zaman% 171 arttı.
kilo kaybı için sebeplerinden biri sadece onların arkadaşları besleme davranışı kopya olabilir.
Yavaş yemek
Biz yüksek hızlarda yaşar. Dünya dikte tür kurallar, bu yüzden çoğumuz "hızlı" Yeterince var. hızla, yemek çabuk, çabuk yürümek konuşmak telaşlı Hatta söyleyebilirim. Biz hayali tarihleri özelleştirmek, çünkü acele sürekli, ama yine de hep özledim şey korkuyorlar.
Ben lekeli kez Yunan salatası yeme beni ne kadar sürdüğünü. Tesiste 2 dakika dönüştü. Bu bir yemek denilen edilemedi - mideni alma fazlası. 10 dakika boyunca salata germek için - Ve ben karar ilk kez kendime görev koymak. Zor oldu, ama ben başardı.
Eğer yavaş yiyin zaman, daha hızlı doygunluk hisseder ve daha az yemek. yavaşlatmak için deneyin. Gerekirse, zamanlayıcı ayarlayın. Sen keyfine varacaksınız.
yemek sürecinde Bilinci
Biz alet ve dizüstü bilgisayarlar gerek yoktur hepsi biliyorum, ama nedense bu kuralı göz ardı. Böylesi anlarda hep manevi lideri Titus Nhat Hanh hatırlamak, kim söylüyor meditasyon Konuşurken, bulaşık yıkama, yürüyüş yeme: Bu her şey olabilir.
Eğer% 100, ne yaptığını odaklanmak - Önemli olan. Görünüşe göre, dedelerimizin, gerçek Zen biliyorum "Ben yemek zaman, sağır ve dilsiz değilim" diyor.
Hara Hati bu
Japonya-Okinava adası "mavi bölge" olarak kabul edilir: asırlık üzerinde bir sürü - ve daha 110 yıl yaşamış olanlar. telaffuz eski deyimi yemeden önce adanın sakinleri: "Hara Hati boo". Bu şu anlama gelir: "Eğer açlık hissi yok olmaya başlayana kadar yiyin." Mide% 80 dolu olduğunda meydana gelir. Basitçe söylemek gerekirse, biraz aç tablodan kalkmak gerekir.
Uzun bir süre Hatta bir hatırlatma olarak şu sözlerle kolunda bir dövme yapmak istedi. ışık "dipleri" duygusuyla tablodan kalkmak - Şimdi hep bu kurala uymaz.
Ekleme duygu
Biz halkız ve duyguları yaşamak istiyorum. Yeterince olumlu duygular olmadığı zamanlarda biz çok yemek. Ben çıkış yolu gıda dışında duyguları almak için olduğunu düşünüyorum. Örneğin, sanat içinde: kitaplar, filmler, resimler, fotoğraflar.
Arkadaşlarımdan biri filmlerde teselli buldum: Ben sinemaya gitmek için iki kez bir hafta başladığında çok inceydi. "Garibi, filmden sonra yemek istemiyoruz. Vücut farklı duygular doymuş ve sinir sistemim sakinleştiriyor ise, "Farklı - dedi. o filmde yaşanan duygular, o gerçek olarak sayılacağını mümkün yüzden Genelde, beynimiz genellikle kurgudan gerçekliğe ayırt edemez.
Yani hayatın keyifli duygulara ekleyin.
Yatıştırıcı iç fırtına
Potansiyel arkadaşı - Sık sık özellikle çünkü bizim yarısı ile ilişki içinde sorunların "fırtınalı" ve vardır. öfke, acı, nefret, benlik ve tutkunun beğenme Böyle zamanlarda biz duygu bir dizi deneyimi. Kısacası, her türlü acı. Daha önce, bu tür anlarda ben tiramisu ya da "kırmızı kadife" yemek için kendimi bulmak.
Şimdi kendini sakinleştirmeye öğrendik. Durdurmak ve sessiz bir yerde oturup sadece izlemek önemlidir. Örneğin, kendime bir fırtınaya yakalanmış bir gemi, düşünün. Fırtına - bunlar benim duygulardır. Ama bir gemi olmaz biliyorum. Sadece kötü hava beklemek zorunda.
Yani sopa iç fırtına atmayın. Sadece onun güzelliğini tadını çıkarın.
kendini ifade
Bir çıkış yolu bulamıyor bir enerji var içeride kez, çok stresli.
biz daha can fakat gerçekte kendisi değil tezahür da biliyor, biz yemek başlar. sigara paketleri üzerinde gibi sevilmemiş çalışmaları üzerinde, yazma gerekir: "Dikkat! obeziteye uygulama potansiyel müşteri yoksundur. "
Ben yazmıyorum zaman benim dediğim gibi olacak, çünkü Örneğin, ben, yağ değilim kendilerini ifade. Ben Romanlar sürecin sonunda kendisi için asgari ağırlığı ile geldi "değişim yaşamlarına 100 yolu" yazma sürecine kadar tutkulu oldu.
Serin çalışmaları hakkında Ray Bradbury söyledi: gezileri sırasında ben bir gün yazmayın, ben huzursuz olduğunu fark". İki gün - ve titremeye başlar. Üç - ve yakın deliliğe duyuyorum. Dört - ve ishal olan bir domuz gibi korezhit. daktilo sonra bir saat anında canlandırır. Ayaklarım yere değilim. Ben zavedonny gibi etrafında koşmak ve yüksek sesle temiz çorap talep ediyoruz. "
alkolsüz
Daha kuvvetli Ben içki içmem gerçeğiyle yardımcı oldu. Ben bu hayatta iyi kararlardan biri olduğunu düşünüyorum. Alkol, daha yeme enerji, zaman, para alıcı ve ertesi gün yağma yapar. Ben akşam kalori alkol tüketiminin durdu sırf 5-7 kilogram gitmiş hissediyorum. Bildiğiniz gibi ek olarak, daha sonra, çok (ı sade bir dille söylemek) "havchik üzerine sonları".
Kesinlikle bunun alkol ikna am - stresle başa veya iç boşluğu bastırmak için ya bu da bir girişimdir. Ya da her ikisi ve daha fazlası.
başarısızlık terapisi
Birçoğumuz nedeniyle reddetme nasıl bilmiyorum gerçeğine aşırı kilo mücadeleyi kaybediyor. insanlar "kuvvet feed" include neden bilmiyorum, ama sadece ulusal oyunu gibi. Size başka bir arazi kısmını veya pizza bir dilim daha zorlamaya çalışırken, vazgeçmek öğrenmek önemlidir.
Başlangıçta kendiniz için bir strateji geliştirmek en iyisidir. İyi bir strateji, "sıkışmış plaka" Sen opupeniya başarısızlığı tekrar: "Teşekkür ederim, ama ben istemiyorum" "Evet, muhtemelen, çok lezzetli, ama istemiyorum", "Bu, ben yedim böylece önemsediğiniz bu harika ama yok Ben istiyorum. " Ve böylece sürece sıkıştırılmaz iken.
Planı "... o zaman"
alkol bağımlısı Birçok insan her zaman "o zaman... If" taraftan bir plan olması önerilir. Örneğin: "Bir yürüyüş sırasında caddenin benim tarafında bir çubuk görürseniz, o zaman diğer tarafa hareket edeceğiz." Ben de benzer bir kurulum yaptı: "Ben kafede gelip ben yemek istiyorum yoksa, o zaman Bir kafede bir salata sipariş ve ben ayrıca bir tatlı teklif ederse o zaman diyorum, başka kafede bırak "veya" 'Hayır'. " Ve hiçbir ödün vardır.
Belki garip geliyor, ama beyin net bir kontrol listesi olduğunda gezinmek kolaydır.
Takvim aşırı yeme
Genelde ve bu gerçekleştikten sonra bize emmek nasıl hatırlamıyorum çok yemek. Bazı arkadaşlarım onlar kabuslar, gece doyuruyor eğer. Böyle şeyler olur? Bir de ben kendim için icat takvim aşırı yemekten, yardım ederken. Bunu kaydedilen her durumda yedikten sonra: "cafe fettuccıne ve çorba yedik ve ardından kek kahve içti. Ben iğrenç hissettim. Eğer tatlı yemek istiyorsanız dahaki sefere en az bir saat bekleyin. "
Takvim aşırı yemek her zaman aynı besin hata yaptığını bana gösterdi. Ve yakında tekrar edilmesi durdurdu.
Kısa alışkanlıkları
Ayrıca mini alışkanlıkları fikir gibi. Eğer, örneğin, sabah egzersizleri yapmaya başlayabilir yapamıyorsanız, bir küçük hareket ile başlamak: Tek başına bir mekik, bir şınav, karın egzersizleri yapmaya başlar. Ya kendinize ki: "Ben sabah 2 dakika egzersizleri gerçekleştirecektir." Daha sonra küçük adımlarla, ve geri çekilmektedir ile başlayın.
Ne elbette, "fizyolojik" şeyler beni neredeyse 30 kilogram kaybetmek yardımcı yukarıda açıklanan artı edilmiştir. Şimdi takip ettiğini kuralları Kısaca listesi o da şu: Bir sürü yürüyüş (en azından 5 kilometre ) Günde 4 saat önce yemek yok, fazla sebze yiyin, günlük 2.5 litre su içmek, haftada iki kez dans uyku; un ve tatlı - aşırıya kaçmadan. Ayrıca endokrinoloğa, birkaç farklı kan testleri ve ultrason yaptık gitti.
Genel olarak, bu makale ağırlık hakkında değildir ve bu hayatın tadını ne kadar önemli olduğunu, kendilerini anlamaları, "hayır" demek ve gereksiz strese maruz bırakılmamalıdır öğrenirler. Ünlü şaka gibi, "Eğer stresi azaltmak için nasıl bilmiyorsanız, bunu giymem."
Ve benim yeni kitabında değişimin daha da hikayeleri "değişim yaşamları için 100 yolu. bölüm iki».