Yardımına 6 ipuçları kendini kontrol ustası haline

İpucu 1 numara. Tüm bu özendirmek olabilir görüşte kaldır

Eğer sigarayı bırakmak için, evde sigara tutmuyoruz. Eğer maaş kartından para çekmek ve bir komodin veya almak zordur hangi mevduat koymak ve büyük miktarlarda taşımak asla hemen sonra, shopogolizm acı varsa.

Eğer un şeklinde iradesini kaybederseniz - sadece kendiniz için ekmek ve kek pişirmek. Taze beyaz ekmek mutfakta ve sadece bir somun kesmek gerekir (veya hatta can - Bu bir şeydir ) Gerçekten o zaman, sopa üzerinde kemirmek ve tamamen başka - dört testi ile saat boyunca bir hikaye bitki gerektiğinde maya.

Limbik sistemin otomatik reaksiyonuna ulaşmak zordur en çekici şeyler tutkuları yatıştırmak için çabalarınızı geçti alınmamasını önemlidir.

Limbik sistem böylece dışarı oynanır bile, bu kuvvet giyinip ekmek için mağazaya gidip almak ve sigaralar (bu aşırı durumlarda gerçekleşir), yolda onların fikrini değiştirip felaketi önlemek için bir şans olacaktır.

Öneri 2 numara. Eğer günaha kaçınamaz varsa, onun özelliklerinin en soyut odaklanmak

Ne zaman Michel (Walter Michel - psikolog, kendini kontrol konusunda önde gelen uzmanlardan. - Yaklaşık. Ed.) O eziyet çocukları, önerilen "Zephyr" testlerEn baştan çıkarıcı nitelikler vkusnyashek hakkında, bir kaç dakika dayanamayıp düşünün.

beyaz yumuşak bulutlar kadar uzun tutulması gibi Zephirin düşünmeye teşvik edilmektedir Çocuklar çocuk molası 'fikri tadı düşünmek ve hediyeler kokusu ve bu herhangi vermedi kim talimatlar.

'Hatmi' Testin özü: Ayrı bir odada bir sandalyede oturan küçük çocuk ve bir şartla hatmi yemesini önerdi. Tatlılık şimdi yemek veya on beş dakika bekleyin ve hatmi Zaten iki olabilir. Bazı durumlarda, çocuk hatta koşulları dinlemeden, hatmi yedi. Ama ayrılan süre tutun ve haklı bir ödül almak başardık olanlar vardı.

Her reklam amaçlı otomatik yanıtların bir "sıcak" sistemine oldu: cazip televizyon nasıl aktığını hatırlıyorum makaralar sıcak parlak fındık düşmek karamel, ve nasıl dayanılmaz kalın lifli tüm kapaklarını bu güzelliği iştah açıcı çikolata. tatlı dudaklarını yalamak ve reklam yoğurt gözlerini insanları rulo Nasıl: sahip oldukları mutluluk doğaüstü bakarak, biz hemen çok deneyim için mağazaya çalıştırmak istiyorum.

Kasten arzularınızı kaynağı hakkında çekici bir şey sırtını dönme, siz "sıcak sistemi" tutmak (Limbik) vyklyuchonnoy ve "soğuk" (prefrontal korteks) ve böylece biz should not yenik bilmek Günaha.

Yalnızca ortak projeler ve onun mesleki nitelikleri bağlamında güzel meslektaşı düşünün ve Teyze ziyaret edecek, daha doğrusu kendi zevklerine göre, paketin güzelliği yol, şeker seçim tercihleri.

İpucu 3 numara. sizin için işe limbik sistem alın: baştan nedeni "kötülemek" onu meşgul

limbik sistem - atalarımızın hayatta kalmak için izin güçlü bir antik enstrüman, çok bunları yaparken şiddetle tersine, yapmam çok şey istemiyor, cinsiyet gibi bir şey, istediğiniz veya - örneğin, yenilmesi kaplan., Israrla hedeflerine ulaşmak hayvanların "sıcak" Sistemin duygusal çağrı mahmuzlar arzu çünkü - En iyi motivasyon.

Temel ayarlar çikolata görünce o başarısız kilo milyonlarca arzu olmak sanki, iğrenme arzu, değil veya tiksintidir hissettiği bir insansınız. Ama, prefrontal korteks kullanarak, yapay daha güçlü oluşturarak, bu ayarları düşürmek mümkündür. Bunu yapmak için, ne kadar iyi tamamen mümkün "sıcak" duygusal sistemine kadar yer olan kaçınmak olacaktır hareketin sonuçlarını, hayal etmek.

Daha parlak ve daha bir şey hayal anlamlı, sizin arzu veya isteksizlik daha güçlü.

dayanılmaz olursa çeker duman - Genç olarak hayal ama akciğer gemi iki günde değişti soğuk perişan odasında kanser ve keten ve önceki hastanın tüm kalıntılarından ölüyor. dayanılmaz bir arzu bir paket bisküvi yemeye zaman telefonda kocasını bulmak için nasıl kafamda bir resim çizmek (besbelli ama ince) bilinmeyen bir Geçidi ile oldukça kesin yazışma olduğunu.

Sabah 02:00, favori TV dizilerinin başka bölümü izlemek istediğinizde sabah önemine rağmen Eğer hazır değil hangi bir toplantı, sen bir karabuğday üçüncü ay yemek sola nasıl hayal uğraşmadan. O olmadan kira ödemek için yeterli para yok çünkü kendinizi, on sikke batımını bulmak için kanepenin arkasına sürünerek bakın.

Tüm özellikleriyle hayal sökün: burada arkadaşlarına yazıp alçakgönüllü en azından biraz nakit onları yalvarıyorum. İşte onlar reddedildi veya ödünç, ama hor ve biraz alıngan ile size bakmak ve sonra genel kurul çağrısı sona edilir - Yine de bir kafede ödeyemez. yırtık tayt darned nasıl özenle bir saat düşünün: Eğer her şey çok olduğunu düşünüyorum nazikçe fakat toplantıda tanıdık sağda garip bir desen ne var yüksek sesle merak Diz.

Her günaha için geri ödeme seçenekleri bir sürü ile gelip, ama bu gerçekten acıyor birini seçmek çok önemlidir olabilir.

Örneğin, - bir kız ve sadece sigarayı bırakmak olamaz, ama akciğer kanseri sizi rahatsız etmez. Ama o ofiste bir meslektaşım senin yönünde seyir olmadığını endişeli. Yani, koğuş temsil etmeyen ve ne kadar kötü sarı diş ve parmakları iğrenç olacak, ne nefesini kokacak. Kişisel olarak, bu resim prematüre ölüm tehdidi daha iyi çalışacaktır için olasıdır.

Hiçbir şey sadece sizin için gerçekten neyin önemli olduğunu odaklanarak, burada değil utanılacak ve takip etme dayatılan standartları (kanser - 's korku, korku), sonuçları elde etmek mümkündür ve nasıl rastravit limbik için sistemi.

Hangi seçeneğin kabus geleceği fark akılda bu seçeneğin resme "açmak" için emin olmak için günaha her toplantıda gerek size en acıyor.

İlk olarak, bunu yapmak ya da bir çikolata ya da yürüyüş fitness dersleri yediler sonra oluşturulan görüntü, çok geç neden unutacağız. Eğer egzersiz devam edersek, çok yakında arzu edilen nöral yolları ve sıkıca kafasına beyin bağlamak iğrenç resme belirli bir günaha açmıştı.

Eğer detaylara cilalı tehlikeli nesneye baktığınızda Sonra "iftira" arsa yerine şehvet zamanki reaksiyon, ideal olarak önceden aklına ve edecektir. Ama limbik sistem hızla iğrenç bir resim duygusal zamanki arzusu yerine detay ve nasıl dile zararlı bir şey, istediğiniz zaman sahip olsa bile. […]

İpucu 4 numaralı. Eğer günaha karşı karşıya bir durumda eylem net bir strateji ile gel

Sunum size taahhüt niyetinde olduğu istenmeyen bir eylemin sonuçlarını iğrenç - kısa vadeli arzuları ile başa çıkmak için çok etkili bir yol. Bu en korkunç baştan başa uygulanmalıdır ağır topçu olduğunu söyleyebiliriz. her adımda irade sorunları olan insanlar için bekliyor küçük olanları, günaha savuşturmak için, başka taktik yoktur. Walter Michel bir plan "eğer... o zaman" der.

Bunu geliştirmek için öncelikle onları izlemek ve en sık zayıflık görülen durumlar, örneğin, favori sosyal ağ ile ilgili bir sekme açmak hangi öğrenmek için biraz zamana ihtiyacım var. Bulmak varsayalım o iş yerinde sıkıcı bir görevi gerçekleştirmek için gerektiğinde, Facebook ya da "VKontakte" biniyorlar.

Ya da özellikle zor bir görev olmayı bilmek, çekmeyi Kabuklarınız kontrol - örneğin, oturum için hazırlamak ve karmaşık bilet ulaştı. Bu durumu unutmayın ve kendinize bunu hissetmek dahaki sefere anlatacağım kontrol kelimeleri ile gelip. Özel bir şey gerekli değildir, sadece, veya "Bu günaha, dur!" Ya da "Dur "Hayır, ben can, ben çalışıyorum değil"!, Bez telaşlanma etmeyin! "(Bu olumsuzluk olmadan yapmak daha iyi kendinize olmasına rağmen).

Ben sıkıldım, ben Facebook açmaya hazırım, ben "kendi kendime Dur demek! telaşlanma etmeyin!", klavye ve 10 saniye Çek ellerini pencereden dışarı bakmak. Sonra geri çalışmak.

görünüşteki basitlik ve hatta beceriksiz planı "o zaman eğer ..." çok iyi çalışıyor rağmen. Bir yandan, planın "eğer... o zaman" limbik sistemin otomatik yanıt atar ve prefrontal korteks yavaş süre ilgili ve harekete geçmeye almak için hangi birkaç salutary saniye verir. Bu insanlar kısa vadede ve uzun vadeli hedef acele arasındaki çatışma kapalı kesim zamanında zamanım yok: zaman gecikmesi kim "bayıltır" ön singulat korteks olanlara özellikle yararlıdır.

Öte yandan, alternatif bir senaryo davranışı saptırma gibi davranır. işe bu teknikle için, sadece teşvik bakmak için önemlidir, fakat bile bu konuda sanmıyorum: Akıl görüntü Kindle limbik sistem gerçek prototipler daha kötü.

İpucu sayısı 5. Dış zorlama Korur

Kendini teşvik etmek gerekmez nadir şanslı olanlar vardır, sadece doğru şeyleri yapmaya ve yanlış bırakacak kadar iç motivasyon. Ama bu görevlerin çoğunluğu zor - farklı nedenlerle.

Bazı kötü anterior singulat korteks (ACC) çalışır ve onlar sadece kısa süreli arasındaki çatışmanın takip etmeyiz yılında arzu - yerine spor salonu ev ve içecek bira kalmak - ve küresel hedefleri - kaybetmek ağırlık ve inşa kas için uçarlar. Diğerleri overdevelopment amigdala, herhangi kışkırtmaya cevap ve bu nedenle muhtemelen evde İngilizce öğrenmek için başlayamaz, ancak en iyi öğretici alınıp hatta masa açtılar.

Aksine bininci kez umuttan, bugün nedense kendinizi bulmak daha güçlü iradeli seçim kendilerini mahrum normalden daha.

Eğer İngilizce kursları oturum açarsanız ders süresince en az çalışmak garantilidir. Öte yandan (ders ücretli zaman, mekan ulaşmasını olasılık defalarca artar, bu kayıt edilmemesini mantıklı Daha iyi okulda ve boşa acısına "afl" Önümüzdeki, ve trafikte uzun bir yolculuktan uzaklaşıyor ya kalabalık toplu taşıma para).

çoğu insan atış spor salonu oturumların birkaç sonra, gelecekte bir gün o (muhtemelen) tonda vücut olacağı, gönüllü loş umutları için una kendimizi istifa edebilmek demir ve çok az insan sürüklemek güçtür çünkü. Koçun siparişler çok daha kolay uyun. Bir finansal motivasyon ve belirlenen saatte sizi bekliyor, bir yabancı, rezil, bayan sınıflarına ek teşvikler değil.

İpucu: 5.1. Artık işleri Bilinçli olarak yararlı bir kaçınamaz bir durum yaratacak, ama çok hoş değil

revizyon ve önceki konsey genişlemesi. Eğer işgal arasında seçim motivasyon ile ilgili bir sorun varsa, şimdi hoş, ama sonra zararlı değildir Şu anda çok cazip, ama sözde daha büyük faydalar gelecekte, seçim olasılığı artacaktır İlk. Yani bu durumda kendinizi koymayın ve emin böyle bir seçenek olmadığını olun.

Örneğin, iş saatleri sosyal ağları engellemek sırasında uygulamayı indirmek. Metroda bir gezi sırasında bunu ekleyin ve sonra bir seçim olacaktır ama sonunda her zaman çantada birbirini çekme, ama hiç açılmamış olduğu bir kitap okumak başlayacak. Ses bandının olmadan İngilizce ve Rusça satın filmlerde Bütün aletlerini taşıyın - ölü noktadan dil çalışma taşımak Rusça şeyi görmek için günaha önlemek böylece.

Sadece koşu bandı önünde bir stand üzerine telefon ile favori dizi yeni bölüm içeren bir kuralı girin. Bu taktik - sözler yapılmış yüzüncü kez farklı bir ev yapımı dış zorlama ve, "İngilizce için oturup için zaman bulmak," gerçekten çalışıyor.

İpucu 6 numaralı. Tamamlanma tarihini Güvenli

"Son gece önce tarihleri Ben daha iyi çalışır. " Sık sık bu diyor kim bunlardan birini iseniz, yanlış olduğunu biliyoruz. Evet, tarihi, özellikle yaptırım takip etmek onun başarısızlığı - hemen hemen tüm çalışmalarını yapar en güçlü dış kısıtları.

Zaman Basınç çok açık bir şekilde ifade içeren hedef t görüntülenir. E. Genellikle kendini kontrol sorunları olan yeterli insan yok aynı motivasyon, o. Ama kaçınılmaz bu şartlarda çalışacak stres tepkisi, PFC bastırır ve işin kalitesini düşürür.

Proje tesliminden önce bütün gece çalıştıktan sonra olmak yapıp bitirdi, ama sürekli aylarca ona çalışsam, durumda açıkça daha kötüdür olabilir.

Bir durumda "tek bir şekilde proje üzerinde elle veya geçemedi" bu karar haklı, ancak genel olarak bir kariyer ve yaşamda başarılı olmak için, uzun süre kararlı bir şekilde çalışması için değerli bir beceri öğrenmek daha yararlıdır. tarihleri ​​de yararlı olmakla birlikte - olmasa gerçek ama simüle.

Elbette Gerektiğinde birkaç saat yerde çalışmasına durumlarda, olabildiğince verimli çalışması için olsun fark ettik. o bir kliniği veya çocuğunuz için bir anaokulu ve filmlere veya ziyaret arkadaşlara t çalıştırmak için gerekli değildir, özellikle eğer. E. nerede Güzel bir şey bekleniyor.

Bu saldırgan fenomenler ( "Ah, ama dağınık ve şimdiden paydos etmek zorunda!") Bir bilimsel açıklaması var. Gerek gitmek - bu son dış zorlama ve aynı zamanda. Neredeyse herkes avunma olmadan hayatta kalabilir sırasında açıkça sınırlı dönemi - Sen sadece iki saat olduğunu biliyoruz.

hoş bir fırsat için kaçmak gerekiyorsa, şu anda kendini kontrol ilaveten dopamin beslenen bekleyen (Hatırlarsanız olarak, dopamin sadece zevk ön tadım sorumludur) tarafından desteklenmektedir. çalışmanın tamamlanması Avralny, kişi memnun hissediyor - iyi bir iş, artık yasal olarak bir dinlenme olabilir.

etrafında sosyal ağları ve üçüncü taraf siteleri dolaşıp olmadan - bir böyle güzel tarihleri ​​güvenliğini, tam operasyonun birkaç saat olsun.

Ama abartmak değil önemlidir: dışsal motivasyon süresiz çalışmaz ve bir başarılı olmaz bekleyen ikiden fazla, en fazla üç saat ulaşmak için. Ama sürekli düşünceli çalışma iki saat bazen tam zamanlıdır.

kağıt kitapE-kitap