Nasıl geliştirmek ve güçlendirmek için irade
Kitaplar / / December 19, 2019
Roy Baumeister
kendini kontrol, kendini yıkıcı davranışlar, motivasyon, saldırganlık, bilinç ve irade konularında uzmanlaşmış Sosyal psikolog.
John Tierney
Gazeteci New York Times, bilimsel bulgular hakkında köşe yazarı.
1. Limitinizi bilin
Kişisel irade rezervleri sınırlıdır. Bir günde başınıza gelen her şey, enerjinizi alıp götürür ve bu stok yiyor. Eğer (toplantıyı sıkıcı tahammül veya tuvalete gitmek için dürtü bastırmak) sıkıcı ve anlamsız üzerine iradeni harcamak şeyler, farazi çözümler veya kavga Nefsime bile.
Yaptığınız daha kararlar daha zor bunu yapmak.
Bu nedenle, sol ve önemli şeylerden ve kararlar tüm harcama ilk ne kadar gücü anlamamız gerekir.
2. belirtiler için İzle
Her kişi farklı şekillerde tecelli bitkinlik duygusu vardır. Ama sonuç hep aynıdır: Hayal kırıklığına uğramış ve daha sonra pişman olacak şeyler yapıyorlar. Bunu önlemek için, uzun vadeli sonuçları hakkında düşünüyorum.
, Bir şey yemek yarım saat mola: Eğer gücü tükeniyor verdiğinizde acilen glikoz eksikliği gidermek. Bundan sonra çok daha iyi hissedeceksiniz.
3. Bilinçli savaş alanı seçin
onların yaşam umutları düşünün. Gerçekten nerede olmak istiyorum, ya geliştirilebilir orada bir şeydir? Tabii ki, her gün bunu düşünmek gerekir, ancak yok onun doğum gününde, yılda bir kez en az yaparsak - iyidir o. kendini ulaşılabilir hedefler. Tamamen sigarayı bırakmak için hazır değilseniz Örneğin, günde iki sigara sınırlar.
4. Öncelikli durumlarda bir listesini yapın
Tanınmış etkisi Zeigarnik göre, küçük bitmemiş iş kafanın ile şarj ve beyin kaynaklarını harcamak edilir. daha onların yürütme ertelemek, daha onlar sizi rahatsız. Bunun için listedeki her şeyi not edin (ve daha iyi onlar için alacak kesin tarih belirtmek), ve artık sizi rahatsız edecektir.
5. planlama hatalarına dikkat edin
Eğer planlanandan altı ay üzerine inşa edilmiştir binanın ilgili haberleri hatırlayabiliyor musunuz? Tabii ki hayır. şeylerin sırayla - Teslimat gecikmesi Ama. Bu hatalı planlama örneğidir.
her ne sebep yürütülmesi için iyimser süreler koymayın.
Geçmiş deneyim hatırlayın, yandan bilgili bir kişinin koşullarını değerlendirmek için onlara sormak ve iş için yeterli zaman tanımak.
6. ilgili temel şeyleri unutma
Biz 's sınav veya yeni bir proje başlatmak olsun, en önemli hedefe tüm enerjilerini harcamak, biz şampuanlama ya da evi temizlemek gibi sıradan eylemleri erteleme eğilimindedirler. Ama hayatında ve çevrendeki düzenin bakım - kanıtlanmış bir şekilde kendini kontrol artırmak için. Sen dağınık yatak veya masa üzerinde bir karmaşa umurumda olmayabilir, ama bilinçaltı en iyi şekilde bu durumu etkilemez.
7. Prokrastiniruyte pozitif
erteleme - bu her zaman kötü bir şey değil. Eğer kötü alışkanlıklardan kurtulmak istediğinizde, sonrası için bir şeyler erteleyin. kısa sürede tatlı istediği gibi, pasta yemem, kendiniz daha sonra yapmaya söz. Ertelenmiş başarısızlık kolayca günaha tam bir reddi dönüştürülmüştür.
8. Hiçbir şey yapma
denir kanıtlanmış bir yöntem yoktur "boşluk bir alternatif." Orada hiçbir gücü ve çalışma arzu ederse - şey yok. Sen pencereden dışarı bakmak ya da sadece bir sandalye üzerinde oturan yapabilirsiniz. ancak okuma kitaplarıYouTube videoları bakma, yakındaki bir kafeden değil sipariş yemek yapmak. iş ya da bir şey Or. İnanın, hızlı sıkıntıdan şey kullanışlı out yapmak istiyorum.
9. izle
Herhangi planın en önemli parçası - sonuçları izleme. Eğer kilo vermek istiyorsanız ve her gün tartılarak ise - 's iyi. Fakat daha güzel, eğer senin sonuçları kaydedin. Bu, gelecek için daha gerçekçi uzun vadeli planlar olmalarına yardımcı olacaktır.
10. kendinizi ödüllendirin
Bir hedef koyarak, bunu gerçekleştirmek için kendinizi nasıl ödüllendireceğini düşünün. İrade sadece kendini sınırlamaları kontrol etmek gereklidir, ama aynı zamanda teşvik etti. Düzenli amaca yönelik ara adımlar için kendinizi ödüllendirin. daha iyi sonuçlar, daha büyük bir ödül elde.
tüm başarılı insanları birleştiren Kalite - yarım pes yeteneği. Eğer stok iç gücü eksikse Ama onların duygu, düşünce, dürtüleri ve verimliliği kontrol etmeyi öğrenmek. Kitabın "Irade" ana fikri her kişinin Temptations karşı mümkün olmasıdır.
"Willpower. kontrol altına alın "John Tierney, Roy Baumeister