Öfke yönetimi: kendi lehine öfke nasıl çizileceğini
Eğitim Programı Kitaplar / / December 19, 2019
Danimarkalı yazar ve kitabında psikoterapist Ilse Kum "Pusula duygular: duygularını anlamak için nasıl," düzenlendiği raflar olarak üretken yönde yerine doğrudan dönen duygulara saldırının gerçek kökenleri ve yapılan öneriler yıkıcı.
Ilse Kum
Psikoterapist, yazarı "Pusula duygular. Nasıl duygularını anlamak"
diğer insanlara kızgın olsun Her birimiz anları vardır. Ve öfke sanki gerçekten bir nedenin var. Birisi özür diledi asla itti. birisi geç önemli bir toplantı için, taşımak için planlar yapıyor. Birisi onun hassasiyet ve aptal bir kısa mesajla tıkanıklık ile tırmanıyor! İlk bakışta, öfke, raporu "suçlu" olarak, objektif verecek - ve çıktı almak çatışma, sıçrayan ruh hali, başkalarıyla gergin ilişkiler ve diğer lezzetleri şımarık öfke.
Böylesi anlarda, birçok rahatlatıcı düşündü: "O başlattı, sadece söyledi." Ama bu böyle değildir. Çok nadiren öfke - sadece öfke. kendimize gizli nedenleri öfke - Çok daha sık diğer insanlara kızgın onların suçu değil olsun. Öfke - Sadece biz durumu üzerinde hissetmek diğer, daha derin duygulara yanıt olarak ortaya çıkar tipik ikincil duygu.
Bu duygular, dört nedenden birine dayalı, çoğu durumda, öfke için tetikleyici olma.
- kelime Birisi ya da senet bilerek veya yanlışlıkla ben size önemsizliğini gösterdi aşağılanmış, duygularını incitmek. Bu öfkenin en yaygın nedenlerinden biridir. Vanity - tüm insanlığın zaaf noktası.
- Eğer kabul etmeye hazır olmadıklarını Birisi teklifler size dikkat, samimiyet, bakım,. çıkan tahriş - bu neredeyse otomatik olarak çalışır, kendini savunmadır.
- Birisi kesin bir dille senin değerlerini ve ideallerini çelişen bir eylemde.
- Onların eylemleri Birisi planlarınızı ihlal ve hedeflerine ulaşılmasını zorlaştırmaktadır.
Eğer bu nedenlerin hangisinin üretiyor belirlersek öfke ile öfke sap daha kolaydır. daha ayrıntılı olarak bu dört grup düşünün.
1. öfke yönetimi, zarar duyguları
eleştiri veya aşağılama cevaben doğar öfke, psikologlar narsistik diyoruz. en öngörülebilen kendisine tepki: İnsanların kendisine faili ve not püskürtmek çocuklar, dönüşür: "Sam" daha ılımlı içinde ve Başka rasyonel istek vardır - açıklamaya çalışmanın, o değişti sağlamak için, eleştirilerinde yanlış olduğunu meslektaşı işaret onun görüş.
Ne yazık ki, bu taktik genellikle başarısız olur. Eğer kadar ateş varsa, iş bağımlısı pek senin hakkını tanır olduğu bir çatışma içine büyüyecektir. Eğer açıklanabilir başlar, bunu sıkıcı bulup pek dinlemek muhtemeldir.
Nasıl hayatımda görünüyor
Biz işten sonra eve döner koca ve baba (iyi, hadi, Kohl), temsil, bkz Çocuklar boyalı duvar kağıdı, yorgun eşi Nastya, ancak ek olarak ayrıca mutfak kirli dağ algılar mutfak aletleri. "?! Bütün gün mutlaka hatta bulaşıkları yıkamak için imkansızdı, evde oturup etmeyin" - diye patlak.
Nastya tepki olarak tahmin edilebileceği kaynar. O çığlık istiyor: "Hayır! Kendinizi "ev sit," Sana iki çocuk bile yaparım nasıl, alışveriş için onlarla kaçar Deneyin Tüm çamaşır asmak, onlarla bir kitap okumak, beslendiler! "Nastia hepsi ısısını aktarmak için hazır olduğunu Kole ödevO gerçekleştirir ve o ihbar değil.
Ve, ilk bakışta, Nastya kanunu ile. onun öfke ile havalandırma verir Ama eğer, sadece çatışmayı daha da artıracak.
Ne yapmalı
İkincil bir anlamda - bu durumda bu öfkeyi anlamak. Büyük olasılıkla, Nastya öfke karşısında kocası üzerinde öfkesini gizleme ve diğer iki duyular değildi.
1. üzüntü
onun gözlerine bakmak istediği bu değildi en yakın kişi Nastia gördüğü gerçeği üzerinde Hüzün. Değil ki gücü çok koyar eşi, "güvenilir arka" bir koca oluşturmak için ortak çocukları için iyi bir anne ve bir avara ve sürtük olmak.
Eğer öyleyse, o en iyi çözüm onların gerçek duygu dile getirmeye olacaktır. Kole ki: "Ben çok beni azarlamak üzgün ediyorum." Nastia açıklamalarda şımartmak mantıklı nastaot zaman Kohl Onu dinlemek için onun istekli olduğunu ifade çünkü ancak şimdi "Ve ne ben yanılıyorum düşünüyorsun?!" Ve: Büyük olasılıkla, o diyecekler.
2. korku
Bu duygu genellikle de narsistik öfke arkasında gizler. Nastya yaşanıyor: Nick gerçekten bir sürtük olduğunu düşünmüş, sonra onunla yaşamak için daha istemiyor? Aniden başka bir kadın aramaya başlar?
Nastya korkuyor gerçekten varsa ayrılık, Bir kez daha deneyimlerini dile getirmeye gereklidir. Örneğin, sorun: "Bunu... Beni az sevdiğim anlamına der mi?"
I love you" ama işten sonra çok yorgundu: Bu Nick cevap verebilir. Sadece bir akşam yemeği tarafından karşılandı ev, temizlemek gelmek istiyorum. " yine onu ve çocukları seven bir yorgun erkekte - ne dönüştü Pis Nick gözünde saldırgan Of. Korku kaybolur ve o gidip öfke olacak olan olacaktır. Ve hayati görev birbirlerine seslerini yükseltmeden çözülebilir.
Ilse Kumdiğer sorunlara yol açabilir - duygular her zaman yararlı değildir tutuklayın. Ama iyi yine de tepki nasıl seçim var olduğunu bilmek.
2. öfke yönetimi, ne zaman savunmak
Bu aynı zamanda ortak bir durumdur: Biz yalnız olmak gerektiğinde zamanlar vardır. İç kaynaklar tükenmiş ve kişi tekrar güç toplamak için bir mola ihtiyacı ne olur. veya bu tür anlarda yardım önerileri endişe her zaman bir yol değildir. Bilinçsizce "istilası" karşı savunmak, biz sevdiklerini başlar.
Nasıl hayatımda görünüyor
Son üç ay Nina umutsuzca güvenerek iş yerinde çok çalışmaya artış. Ama nedense, yetkililer başka bir çalışana seçti. Nina evine döner. Bitkin ve oldukça bundan sonra ne anlamıyorum, harap hissediyor.
ev ve kocası Sergey Nina gelir. O, gülümsüyor mutfak ürünleri koyar, ancak Nina arzu ne de onunla iletişim kurmak güce sahip olmadığından dolayı. O sessizce yemek pişirmek kabul etti.
O anda Sergey şakacı ona sarılmak çalışır ve tahrişe yanıp gibi Nina hissediyor. O aniden elini sallar ve Bana dokunma" demek istedim! Fırça en iyi patates Go! "
Büyük olasılıkla, Sergei bu sözleri ailesi için tüm sonuçlarıyla birlikte zarar. Nina o da iş yerinde takdir etmiyor veya ev anlamıyorum melankolik düşüncesiyle sabah uyanır.
Ne yapmalı
ikincildir - Yine, dokunmaya tepki olarak Nina yaşadığını öfke, anlıyoruz. Onun tahriş Sergey değildir: tek başına biraz vakit geçirmek için gayet normal bir arzusu ile bağlantılıdır.
Ve tüm yüksek sesle söylemek akıllıca olacaktır. Örneğin: "Ben şimdi konuşmak istemiyorum, beni yalnız olalım." Yoksa: "Üzgünüm, onunla ilgisi yok. Tamam biraz düşünmek gerekir? gitmesine izin verdiğinde, bu konuda anlatacağım. "
Evet, bu gibi durumlarda, arada kendimi çekin ve kimse rencide etmemek için duygularını ifade etmek zor olabilir. Eğer öfke ile anlaşma yok ve yabancılaştırmak, hala ihtiyaç olan bu durumu görüşmek gerektiğini yardıma sevdiklerinize fark ederseniz psikoterapist.
Ilse KumBiz kime olanlar muhtaç yüzden başladığım işi Sen muzdarip, boşuna hayatını geçiremezsin.
3. öfke yönetimi, zaman birileri değerlerimizi reddeder
Hepimiz farklıdır ve bunun "doğru" ve alışkanlıkları, davranışları, fikirler "yanlış," Biz farklı olduğunu şaşırtıcı değildir. Bazen farklılıklar nedeni öfke o kadar büyüktür.
Nasıl hayatımda görünüyor
Masha, işini seviyor ama değil meslektaş gibi Uzun süre koridorda onu yakalar ve gerçeği hakkında konuşmak kabul Inna Pavlovna Masha oldukça ilginç olduğu: Ülke, fideler, torunu Kesh ve suçiçeği.
Bazen Mary alevlenmesine hazır: "Inna Pavlovna, beni rahatsız olduğunu! Ben de sorunların bir sürü var, Senden düşmedi! Ben kişisel alan takdir ve Benimkini takdir öğrendikleri! "
Ama bu yıkıcı seçenektir: o az yağma ilişkileri yer almaktadır. En fazla Inna Pavlovna o sonra baş muhasebeci ve aşağıda bir konuma sahiptir Maria, hiçbir iyi, bitmez unutmayın.
Ne yapmalı
Suçlama Inna Pavlovna Masha davranmış asla gibi davranan olacak olduğunu fark. Ve iki seçenek vardır.
Öncelikle, artık Masha yaşam ilkelerine aykırı olacak şekilde "suçlu" davranışını değiştirmek için ikna etmeye deneyebilirsiniz. Bu, örneğin, başvurarak işin bolluk yapılabilir. "! Afedersiniz, Inna Pavlovna, şu anda çok meşgulüm, rapor yanıyor" - ve her toplantıda bu mantrasını tekrarlayın.
İkincisi, biz kendi ilkelerini üzerinde yansıtabilir ve muhtemelen bazıları revize. Mary onların sorunları hakkında kimseye söylemememi çalışıyor nedeni budur? Belki onların ortakları uygulamak için korkuyordu? Ya onları küçük ve ilginç değil düşünmektedir? Ama bu kompleksleri bir tezahürüdür! İyi Masha öğrenir onlarla deneyimlerini paylaşmaya eğer meslektaşlarımız, iyi bir tavsiye vermek mümkün olacağını olabilir. İzin veya başkaları, ve "acıyor" kendin söyle - iyi bir çözüm.
Ilse KumEğer kendisi için çok yüksek beklentileri getiren ise, genellikle kendileri dinlenmek için izin edenlere de rahatsız edilir.
o değerlere ve fikirlere gelince Ancak, biz farklı bir yaklaşım var. Diyelim ki, sen çevre önem veriyorsanız o birileri kirletiyor bunu görünce, muhtemelen sinirleniyorum. Ve bu durumda, öfken haklı. onun değerlerini savunan, sen çok daha iyi hissedeceksiniz. Eh, hissetmek emin olarakBu değerler sistemi sizinkine benzer olduğu örgüte katılmayı mantıklı.
4. öfke yönetimi, zaman birileri planlarımızı ihlal
Bu durumlarda, biz istenilen alamadım ve böylece onlar diğer üç kategoriden birine ait değil. İşte birkaç örnek verilmiştir.
- Birisi rahatsız ediyor sizi (siz tekerlekleri bir çubuk yerleştirin) hedefe ulaşmak eğer düşünürdüm.
- İstenen (his sinirli) alamadım.
- Diğer senin sınırlarını ihlal: ona karşı çok yakın eşinizle şeyler veya dans dokunun. Son kışkırtan öfke, bir yabancı bölgelerini işgal hayvan tüyü gibi.
Nasıl hayatımda görünüyor
komşunuzun garajın önünde park ettiğini varsayalım. Sen bırakabilir, ancak normalden daha fazla zaman ve çaba harcamak gerekir ve zaten geç ettik! İlk arzu - tekerlek üzerindeki suçlunun arabasını tekme ve o dışarı çıktığında, o bunu düşünmek tüm bu koydu.
iyi bir çözüm gibi görünüyor, bu durumda öfke at. Ama ne yazık ki hiç iyi olmayacak. Büyük olasılıkla, bir komşu şey gibi dinleyeceksiniz: "araba soldan iki dakika içinde, ve bir sinir krizi yapılır!" Ya "Kim o tonda bana Konuşmamda hakkı verdi?!" Kötü konuşan kimse olacak bir sonucu olarak daha.
Ilse KumKızgın olduğunda, yerine getirilmemiş bir istek var. Eğer tam olarak ne istediğinizi farkındayız ve sonunda çok daha iyi sonuçlar elde edeceğiz yerine öfke rakip taşımak olacaktır.
Ne yapmalı
Eğer fark varsa bu öfke, birisi sizin ihlaline neden olduğunu gerçeğinden kaynaklanır planlarıancak öneri olarak, sitem şeklinde duygularını ifade etmeye çalışın. Komşu örneğin söyleyebiliriz: "Eğer sert değilseniz, arabayla, lütfen, araba sola metre sadece bir çift. Sonra izne kolaylaşır. "
Büyük olasılıkla, bu tür kibar bir istek yürütülen, tüten çatışma dönüşmez edilecektir. Bunun yerine rakip size çalışmış bir kez kişiyi almak - ve muhtemelen işbirliği yapmaya devam edecektir.
Bu ipuçları yalnızca birkaç öfke yönetimi sırları. Kitapta "Pusula duyguların: duygularını anlamak için nasıl," Ilse Kum, gerçek hislerini tanımak ve nazik ama açıkça onları başkalarına açıklamak nasıl söylüyor. Bu öfke ile değil, aynı zamanda diğer olumsuz duygularla sadece uğraşmak yardımcı olacaktır: kıskançlık, kızgınlık, utanç - ve bunların olumlu fırsatlar dışarı sıkmak.
kağıt kitapE-kitap
ayrıca bkz
- Nasıl sen duygusal zeka, ve ne yapmak düşük seviyesine sahip olduğunu biliyoruz →
- diyebilirsiniz olduğu kadar 7 beklenmedik nedenler teşekkür ederim →
- 8 adımlar yardımına hakareti affet →