Işin korkusunu yenmeye nasıl

Ofiste sigara odasında ya da mutfakta rahatlatıcı günün çoğunu insanlar var. Gece yarısından sonra o gün boyunca zaman yoktu bitirmek. Sonsuz erteleme hayatlarını yok eder.

Yani bir editör olarak çalıştı. Ben web siteleri için yazı yazma ve metinler bekleyen bağımsız kontrol ediyorum - Sabit süreler olmadan net hedefler. Tek sorun - bazen müşterinin önünde projeyi savunmak için gerekli oldu.

Görünüşe göre, bu işin korkusuyla nedeni oldu. zorluklar ben 5 saat günde yaklaşık geçirdi. zamanın dinlendirin şey yapmak için kendini getirmek için harcanan edildi. Sonra hafta sonu için davayı ertelemek başladı. Ben rahatlama ve gizlilik unutun.

Bu tekniklerin sorunla başa çıkmak için bana yardımcı oldu.

1. Make hızlı ve "kötü"

Kitabın "Kimdensonrası için bir şeyler erteleme durağına kolay yolu"Neil Fiore, ben erteleme temel sorun öğrendik. Bizim öz saygı tehdit edildiğinde Biz, tembeldir.

Ben benzemek için çok tembelim. Ben, gelecek müşteri ve her şeyi reddeder bir makale yazacağım" diye düşündüm. Ben beceriksiz ve ofisinde layık değilim Yani. Hiçbir şey yapmak daha iyidir. " Erteleme hayali onursuzluğuna beni korudu.

Kararsızlık sorunlara yol açtı:

1. Ben başlangıcına çekti. Biz iş, o zaman hemen sigara odasında sohbet etmek koştu.
2. bitirmek için korkuyorum. Sonuç her zaman iyi yeteri gibiydi.

Ben beceriksizlik korkusunu aşmak gerektiğini fark etti. Bu nedenle, mümkün olduğunca rahat işi yapmak için biraz zaman verdi. Bu kendinizi kötü versiyonu haline gelmiştir. Bu ilginç, ama olumlu değişikliklere yol açmıştır.

işin kalitesi ve hız sonucu artmıştır. Ben işi yapmak için "kötü" olsun zaman kalıntıları bol akla getirmek olduğunu. Herhangi bir değişiklik yapmadan olduğu gibi bir yazı, gösterdiğinde. İnsanların Ben önem kusurları, görmüyorum ortaya çıktı.

Nasıl uygulamak

1. başarısızlık düşünün. Müşteri çalışmalarını değiştirmeye ister. En sinir bozucu şey hissediyorum - bu utanç verici oluyor. Sen kötü logo veya metin için dayak edilmeyecektir.
2. işi yapmak için rahat. formülasyonun yanlışlıkları ve eksiklikleri unutun.
3. Tamamen görevi tamamlayana kadar bitmedi yapın. Genellikle hala yazma sürecine ben değişiklik yapma makalenin üst döndü ve bu gibi kitap önerisi 20 defadan fazla okumuş - şiddetle işi engeller. Bu alışkanlık yardım hizmeti kurtulun Yaz veya Die Yazarlar için. Bu durdurmak için izin vermeyen bir metin düzenleyicisidir. Yazdırmak 20 saniye sona ermesi halinde, ekran dönüşler kırmızı ve hoparlörlerin yürek sesleri yapmaya başlar.

2. kelime "gerektiği" Forget

Neil Fiore en motivasyon ifadeler sadece erteleme güçlendirmek inanmaktadır. Örneğin "olacaktır" kelimesi ile özellikle tehlikeli ifade: "Ben çevreye bu projeyi bitirmek zorunda"

En kısa zamanda kelime olarak, biz farkında: "Bunu yapmak istemiyorum." Biz üstün, müşteri, aile ve ülke var. Ama bunun için iyi niyetle üstlenmiştir asla iş. bu borcu bahsederken, beyin yaramaz bir çocuk gibi, isyan içindedir.

"Saçma! - iddia doğru olur. - kişinin bir görevi vardır: o, ailesini geçindirmek zorundadır sabah köpek yürüyüş, işe gelmek için ". Ama neden gerekli demek ki "Ailemi desteklemek zorunda?" Bunu söylemek daha iyidir: "Sana ihtiyacım aileniz her şeyi sağlamak istiyoruz" - Bu cümle kişisel seçim vurgular.

Nasıl uygulamak

hesaba senin seçimin arzu ve çıkarları alır Kullanımı dili. otoriter bir tarzda kendini motive etmek kes. "Gereken", "shall", "söz" sözcüğünü unutun.

• Ben diploma yazmalısınız. → Ben diploma yazmaya karar verdi.
• Yeni bir konum tutmak zorundadır. → Ben yeni sorunlar zevk alacaktır.
• O 10:00 Cuma günü projeyi bitirmek için söz verdi. → Ne zaman proje üzerinde çalışmaya başlayabilir?

Bu naif geliyor, ama ifadeler ne paradır.

3. çalışma ile keyifli ilişkilendirmeleri oluşturun

insanlar rasyonel hareket ederse, bu durumda ertelemek durdurma olur. Ne yazık ki, mantıksızca davranır.

Çoğu gelecekte bir ödül bekliyor bile hoş olmayan şeyler ertelemek. Bu "kitabında Dan Ariely yazıyorpozitif mantıksızlık». Yazar, kan nakli aşağıdaki hepatit nadir formu sözleşmeli anlatıyor. kurtarmak için, o son ilaçların Araştırmaya katılmadan. Haftada üç gün o kendi ağrılı enjeksiyonları yapmak zorunda kaldı. kurtarma - Ama bekleyen bir ödül var.

Anlaşıldığı üzere, fon göründü ateş, bulantı ve baş ağrısı aldıktan sonra yan etkilerdi. Bu nedenle, tedavinin etkinliği rağmen birçok hasta çekim kaçırdı.

irade gücü olmamıştı rağmen, Dan planına göre her enjeksiyon yaptı. O zeki bir hile yardımcı: enjeksiyon sonrası o kanepe ve izlerken film üzerine dayanacaktır. Yani tatsız prosedür izledikleri filmin olumlu izlenimler ile ilişkili.

Nasıl uygulamak

Sorunu ertelemek durdurmak için, ben pozitif duygularla onları bağladılar. Sadece operasyon sırasında sol çay partisi - Bunu yapmak için, geçici olarak tatlılar ve çay ele verdi. Şimdi başka ne yapacağımı, arayan kerede bilgisayarınızı açtığınızda. Beyin ortakları kek ve hamur işleri ile çalışır.

Pozitif derneklere hızla rutin işlerine eklemek edildi gamification. Sen görev yöneticisini kullanabilirsiniz Habitica Rol yapma oyunları şeklinde. İçinde gerçek hayatta tabi tutmadan, canavarlar mücadele edeceğiz. tamamladıktan sonra görevler oyun silah ve zırh harcanabilecek paralar olsun.

4. Bir dağınık modda çalışmak

Kitapta "Bir Matematikçi Gibi Düşünmek"Barbara Oakley beynin iki mod olduğunu yazıyor: odaklı ve dağınık.

Ne zaman tek bir görev üzerinde biz gergin yukarı ve odağını düşünme duruldu. dağınık devlet beyin nasıl gün için geri dönüşüm bilgileri şeyi düşünmek dinlenme edilir ve.

Bir matematik problemini çözmek için saatlerce ve yürürken daha sonra kaza yanıtı bulabilirsiniz. Nedenle sorun hakkında düşünmek yerine, dinlenmek ve arkadaşlarınızla konuşmak için bazen daha üretken.

Dağınık tedavi yaratıcılık açısından önemlidir. Bu durumda çalışırken, biz baskıyı hissetmiyorum. Sonra bize gelip aydınlatma. Kuvvet kendimizi yaratıcı olmak Tersine, biz işkence saçma olsun. siparişe bir şaka ile gelip deneyin. Ben hiç gitmediğine.

Nasıl uygulamak

Ben çay dökmek dalgın modunu girmek için, saat sayacı açmak ve rahat bir kafede bir arkadaşı ile bir görüşme düşünün. Tüm hayali konuşma kaydediliyor. Daha sonra önümde bir saat taslak yazıya hazır - sadece düzenlenebilir.

şöyle Basitleştirilmiş operasyondur:

• Toplama bilgiler - odaklı modu.
• Bir makale yazıyorum - dağınık mod.
• Düzenleme - odaklı modu.

Görevin en zor bölümü tatillerinde yani dağınık modda gerçekleştirilir.

5. defne Bir günde Canlı

Başlamadan önce ben sürekli geleceği düşünüyordum, ve korkunç görünüyordu. Çünkü benim hata istemci şirketi mahkemeye tehdit ediyor. bana güven İnsanlar, benim hatam para kaybetti. işin geri ödeme anda, ve kiramı ödeyemedim. Üniversitedeyken ikinci yıl kaldı bu yüzden, çünkü işin diploma yazmak için zaman yok. Ve böylece sonsuza kadar üzerinde.

olaylar sadece benim hayal hakim olsa da, gerçekte hareket engellenir. Dale Carnegie defteri "nden basit bir öneride yardımcı verimsiz düşünme ÜstesindenEndişe verici ve Başlat Yaşam nasıl durdurulur». Bu gibiydi: "defne bugün canlı."

Geçmiş, gelecek ödül ve cezalar hakkında düşünme değil, sırayla görevleri tamamlayın. geçmiş ve gelecek bir denizaltı mühürlü kapıyı kalkan düşünün.

Nasıl uygulamak

, Hedefe işaretle bunu başarmak için gerekli adımları düşünün ve daha sonra belirli bir görev üzerinde odaklanır. Geçerli görevi tamamlayana kadar bu zamana kadar bir kenara planı çıkarın.

başlatıcısı kullanma Hızlı Arama Chrome için, hızlı bir yer imi yapabilir ve sayfa için "sıcak tuşları" atayın. Tarayıcınızı açın ve istenilen belgeye doğrudan gitmek. Az olasılıkla bir şey minör yapmaya başlayabilir veya sosyal ağlarda mesajlarına dağıttı.

6. kısaltın sonları

Daha önce ben tekniğe işe sevdim Pomodoro. Sen avunmak vermemeye özen, 25 dakika ve yapıyor işleri için zamanlayıcı koydu. Daha sonra dinlenme 5 dakika.

Ben mola zorunlu parçası olduğunu sevdim. Hala haklı kalanı önünde bekleyen nasıl çalıştığını olursa olsun. Ama beş dakikalık Sadece zarar ortaya çıktı. Görevler kapalı değildir, ancak tahriş büyüyordu.

Sorun beyin adaptasyon oldu. "Pozitif salakligina" Dan Ariely işin her türlü için kullanılır ve hoş olmayan duygular hissetmeye sona olsun yazıyor. Ama gerek aradan sonra çalışma modunu yeniden girin.

Paradoksal olarak, verimlilik konusunda makalelerde önerilir kısa dinlenme, görev daha tatsız başında daha yapar. Eğer temizlik veya vergi beyannamelerinin hazırlanması yapıyoruz nedenle, bir oturuşta bunu yapmak için daha iyidir.

Nasıl uygulamak

Öyle sorunları çözmek birkaç alt görevler bölmek için her zaman vakit vardır. Ve her bir öğenin bir bilgisayar oyunu gibi ayrı bir misyon olarak kabul edilir. Sadece en azından tatmin eğer bir öğe dinlendirin.

kolaylık olması açısından, zihin haritaları programda kontrol listelerini kullanın SimpleMind. iş bitmeden ilerleme çubuğu gösterir ne kadar bırakılır.

7. ilerlemenin izlenmesi için

, Zaymomsya spor bir işyeri açmak, bıraktım sigara veya başka bir iş düzenlemek için: Yeni Yıl sonra yeni bir hayata başlamak kendimizi anlatmak. böylece plan genellikle yerine getirilmemiştir. İlk başta ertelemeye ve sonra vaat unutun.

Kitapta "12 hafta Yılda"Brian Moran ve Michael Lennington nasıl bu sorunla başa çıkmak için bize. Onlar yılı için hedefler belirlemek, 12. haftada ise değil sunuyoruz. Her hafta hedefe ulaşmak için somut adımlar yürütmek zorundayız. Ve Pazar günü etkinliğini ölçmek için.

Yazarlar iki tipe sonuçları bölmek için tavsiye:

1. Sonuç - kaybetmek ağırlık, aileleri ile ilişkileri geliştirmek için, terfi almak, bir milyon kaydedin.
2. Çalışma performansı - nihai sonuç elde edilmesini etkileyen eylemler.

performans göstergelerini izlemek için önemlidir böylece Sonuçta bazen şans bağlıdır. Onlar bizim eylem ve disiplin nasıl değiştirildiğini gösterir.

Nasıl uygulamak

bunlar belirli ve ölçülebilir olup olmadığını kolaylıkla takip işletim parametrelerini değiştirme. Örneğin, satış bir plan yöneticisi - 500 soğuk haftada çağırır, ama sadece 250 müşteriye aradı. Peki, plan% 50 oranında yalnızca yapılır. Ya hedefi gerçekçi ya da tembel yöneticisidir.

Haftada yedi makale yazmaya - Kendim için, ben gol ile geldi. bir sonuç elde etmek için, ben dikkatinizi dağıtmasını engeller 4 saat boyunca çalışmaya karar sosyal ağlar ve haberler. Pazar akşamı, hesaplanan verimlilik Açık -% 70 geldi. Bu hafta beş yazılar yazdığı ortaya çıktı, ama hemen hemen her gün performans seviyesini gerçekleştirdi. Bu iyimser sonucu: gerçi gol, ama gelişmiş konsantrasyon ve disiplin ulaşamamış.

Zaten geçen program SimpleMind kullanmak hesaplamak için. Her gün, işi ve performans düzeyini not edin. Program otomatik pek bir yüzdesi olarak, nasıl yaptığını belirler.

Bu amaçla, uygun ve «Google E." Ben sosyal ağlar ve anlık haberciler olmadan planı 04:00 çalışmalarında koydu. Bir sonraki sütun iş yerinde saat gerçek sayısını yazın. verim yüzdesini hesaplamak için, "Plan" performansa "Tamam" sütununda değeri bölmek.

yüzde olarak hafta planının sonuç Sayma, ben verimlilikte küçük değişiklikleri fark etmeye başladı. az% 50 idam rakamlar, günlük görevleri basitleştirmek edin. Plan çok kolay görünüyordu, yeni testler ekleyin.