Cehennemin 5 çevreler: hızlandırılmış harcama kalori için serin bir egzersiz
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Nasıl egzersiz yapmak
Zamanlayıcı ayarla ve 40 saniye boyunca her egzersiz yapmak. 20 saniye dinlenmek ve birkaç dakika geri kalanı sonraki gidin. Dinlenme - Eğer nefes darlığı, ve yoğunluğu şiddetle azalır ise, 30 eserin saniye ve 30 oranında zaman değiştirebilirsiniz.
Karmaşık beş seriden oluşmaktadır:
- Atlama "birlikte ayak, ayaklar ayrı" 3 + 1.
- "Dizlerimin üzerine Kaplan."
- Çömelme ve "tutsak atlama."
- arka plakaya bacakları Kaldırma.
- ayaklar dokunma ile "Break Dansçı".
Geçen egzersiz yaptığınızda, yeni bir başlangıç. Tüm beş tur çalıştırmak gerekir. Karmaşık altında video kronometresi yapabilir ve dairenin sonunda başlangıcına geri sarmak için. Sonuç olarak yapmak aksama.
egzersizleri yapmak nasıl
"Ayaklar birlikte ayak" 3 + 1 atlama
"Ayaklar birbirine ayak" üç atlama yapın ve sonra göğsüne dizlerinin yukarı almaya çalışırken, yüksek atlama. Eğer boğmaya başlarsanız, demet dışarı yüksek atlama ortadan kaldırır.
Kaplan dizlerinin üzerine
sırasında ups basın ve batmaması bel kalça süzün. emin dirsekler arka yanlardan değil gönderildiğini olun. Aynı anda iki dirsek ile gel yerine teker teker.
Bu çok zor ise, dizler dirsek veya şınav düşürmeden normal şınav izleyin.
Çömelme ve "tutsak atlama"
iki hava squat ve bodur dışında iki atlama olun. mekikle sırasında topuk katta sabit olmadığından emin olun ve sırt düz kalır. göğüs düşürmemeye özen, boynunda ellerini dinlenme etmeyin - o egzersiz tüm aşamalarında bekliyoruz zorundadır.
Eğer vücudu dik tutma yapamıyorsanız, elleri önünde katlanmış ve iyi egzersiz yapmak.
geri çubuğunda bacakları Kaldırma
omuzlarını, düz bir çizgide vücudu çekin. Buna karşılık havza pek başladı değildir ve vücut egzersiz sonuna kadar düz olduğunu düz bacak, kalça gerginlik kaldırın.
Eğer katta, viraj dizlerinizi, yer ayaklarını egzersiz ve bu durumdan bacaklarını yükseltmek yapamıyorsanız. Emin kase, sarkmaması olun.
ayaklar dokunma ile "Break Dansçı"
ters yükseltilmiş diz düzleştirilir esnasında alçaltılmış omuz desteği kolları tutun.
egzersiz öğüt için bir ayak en yüksek kaldırmayın.
soğumasını nasıl gerçekleştirilir
yamaç çömelme itibaren
Uygun form ile derin bir ağız kavgası atın: dizler dışa, sırt düz zemine topuklu basın. Sekiz nefes bu pozisyonda tutun.
Sonra pelvis yukarı yayınlayıp eğim go away. mümkün olduğunca geri düzeltmek için deneyin. yerden eli, korkunç değil, alt bacak veya dizleri üzerine koydu edin. Sen pozisyon sekiz solunum döngüleri yapılacaktır.
Köpek duruş namlu aşağıya erişim
yamaç itibaren zemine kollarınızı düşürmek, elleri katta gidip durmak yogik asana "Köpek aşağı namlu." Yere avuç koyun geri düzeltmek. topuk böylece zemin ve dizler bükülmüş, korkutucu değil kapalı geliyorsa. Sekiz nefes yanındaki bir poz harcayın.
Vücudun rotasyon ile Derin hamle
Bir önceki duruş itibaren bir ileri adımı sağ bacağı yapmak ve avuç yanındaki ayak yerleştirin. bacak ayakta arkadan diz düzeltin. Her iki uyluklar ileriye gönderilmiş olduğundan emin olun.
Doğru bedeni genişletin yerden Sağ kolunu kaldırıp tavana onu koştu. yükseltilmiş avucunun de vücut, göz dağıtmak için mümkün olduğunca deneyin. Sekiz nefesler için Tut, daha sonra bacakları değiştirip öbür tarafa tekrarlayın.
egzersizleri iyi gitti ve hangi yorumların, paylaşma yıldırıcı görünüyor. acı, ya da sadece sağ: Yaz sen otostop olarak?
Ve zamanında işin biçimi can sıkıcı, ev egzersizleri için başka seçenekleri deneyin eğer. Biz makalelerin bir şey var: herkes herkes için bir program bulacaksınız.
ayrıca bkz🧐
- Cehennemin 5 çevreler: bacaklar, kollar ve kaslar kabuğu üzerinde bir katil egzersiz
- Ciddi bir bacakla eğlenceli kardiyo pompalama: cehennem 5 çevreler
- Cehennemin 5 çevreler: deli atlar ve zor şerit
- Cehennemin 5 çevreler: Egzersiz kalori yakar ve patlayıcı gücü pompaları