Cehennemin 5 çevreler: vücut için 30 dakikalık egzersiz, güzel ve sağlıklı bir kalp
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Nasıl egzersiz yapmak
sınırına nispeten sakin güç ve yüksek yoğunluklu Tabata Bu iki parçadan oluşmaktadır. İlk kaslarınızı güçlendirecek ve ikinci kalbi pompa ve dayanıklılığını artıracaktır.
EMOM formatında yapmanız ilk bölümü (dakika üzerindeki her dakika). Bir dakika dinlenmeye kalan süre içinde kaç kez her egzersiz seti numarasını yapmak gerekir. Bir seferde egzersizleri yapın ve sonra tekrar başlayın. Tüm beş tur yapmak gerekir.
- 5 kez - meraklı tarafından duvara yürümek.
- tek ayak üzerinde Çömelme - 5 defa tekrarlanır.
- Çapraz katlayın - 15 defa.
- 20 kez - onun karnına yalan vücudu Kaldırma.
egzersizleri yapmak nasıl
manivelalanması tarafından duvara yürümek
İyi bir egzersiz kollar, omuzlar ve çekirdeğin kaslarının gücünü geliştirmek. Yürüme sırasında, bel bel vermemesi basın germek için deneyin. Takip sonunda şınav dizi. egzersiz basitleştirmek için, duvara ayak koydu ve hemen geri gel.
tek ayak üzerinde Çömelme
Ayak kısmı içinin diz sarmak yok, sırtınızı dik tutun. Eğer dengeyi devam edemez, destek için yarım aralık veya sopa gerçekleştirin.
çapraz katlama
Diğer ayağın avuç dokunun. Eğer alt sırt problemi varsa, basitleştirilmiş versiyonu izleyin: onun tek bıçakların yüzeyinden uzağa zemin ve sonları için itin.
onun karnına yalan vücudu Kaldırma
Kafanın arkasında ellerini, ama sadece kafa dokunmak onun tırnaklarına itmeyin, yanlara dışarı dirsekler. mümkün olduğunca muhafaza kaldırın ve geri indirin. gerizekalı olmadan, sorunsuz hareket ettirin. üstündeki konumunu düzeltmek için en azından kısa bir süre için deneyin.
beş dakika dinlenin ve patlamaya hazır olsun!
Tabata nasıl gerçekleştirilir
egzersiz Tabata formatının Bölüm dört basit egzersizler oluşur. (Son olarak), 20 saniye boyunca en yüksek yoğunluğu ilk gerçekleştirin ve geri kalan daha sonra 10 saniye ve sonraki başlar.
- Jumping Jacks.
- atlayarak ile Çömelme.
- Cliffhanger.
- tarafına bir atlama ile sıkma.
Arka arkaya tüm egzersizleri yapın ve yeniden deneyin. Eğer şınav nasıl bilmiyorsanız, sadece yalan avuç içinde zıplayıp yoktur.
Eğer kardiyovasküler sistem ile ilgili sorunlar varsa, yoğun sistemlerini gerçekleştirmeden önce doktorunuza danışın.
daha kolay gezinmek için yapmak için, yaptığımız Video Tabata egzersiz bir zamanlayıcı ile. Sadece açın ve benimle ne.
nasıl yeni eğitim biçimi yorumlarında yaz. Ben Tabata patlayabilir güce sahip?
Ve biz hala tüm beceri düzeyleri için aralık ve döner sistemlerin çok şey var unutmayın. Hepsini deneyin.
ayrıca bkz🧐
- Cehennemin 5 çevreler: Ciddi kanama kol ve bacaklar için yoğun eğitim
- Cehennemin 5 çevreler: sonundaki güçlü egzersiz ve dik streç
- Cehennemin 5 çevreler: hızlandırılmış harcama kalori için serin bir egzersiz
- Cehennemin 5 çevreler: pompalama eller, kalçalar ve kaslar kabuğu sıcak egzersiz