Başkalarını daha az yargılamanın 5 yolu
Miscellanea / / December 09, 2023
İnsanlar birbirlerini her zaman yargılarlar ve bu enerji barışçıl bir yöne yönlendirilebilir.
Süpermarket kasasındaki müşteriyi yavaş olduğu için sessizce yargıladınız. Veya arkadaşlarıyla yaptıkları bir sohbette, çocuğa aşırı ödev yükleyen okul öğretmenleri tarafından öfkelendiler. Ya da bir meslektaşı herkese iş disiplini konusunda ders verdiğinde gözlerini devirdiler. Yargılayıcı düşüncelerin tuzağına düşmek çok kolaydır.
Her ne kadar kendinizi başkalarının üstüne koymak ya da küçük rahatsızlıklar için en basit açıklamayı bulmak çok güzel olsa da, bu tür bir düşünce durumu aşırı basitleştirir ve nadiren faydalıdır. Bundan kurtulmak için öncelikle kınamanın ne zaman iyi, ne zaman zararlı olduğunu anlamak gerekir.
Genel olarak yargılama yapmakta sorun yoktur. Beynimiz bu şekilde çalışır çünkü refahımız buna bağlıdır. Herhangi bir çabada kendi güvenliğimizi ve başarımızı sağlamak için kendimizi ve başkalarını birçok durumda değerlendirmemiz gerekir. Kibar ve saygılı bir şekilde yaptığınız sürece bir meslektaşınızı eleştirmenizde yanlış bir şey yoktur. Çocuğunuzu okula götürürken yabancı birinin yanında dolaşmak da normaldir, ancak yalnızca onun şüpheli göründüğünü fısıltı halinde mırıldanmazsanız.
konuştuğumuzda "Başkalarını yargılamak istemiyorum" derken çoğunlukla "Kötü bir insan olmak istemiyorum" veya "Aceleyle sonuca varmak istemiyorum" demek isteriz. Ve bu iyi. Başkalarını daha az yargılama arzusu, daha nazik ve anlayışlı olma arzusudur. İşte bunu nasıl yapacağınız.
1. Başkalarını neden yargıladığınızı kendinize sorun
Kararınız dış faktörlerden etkilenebilir. Örneğin, eğer İşte İronik bir şekilde iletişim kurmak ve karşılıklı iğneleyici sözler söylemek yaygın olsa da, diğer durumlarda alaycı yorumlar yapmaktan kaçınmak size zor gelebilir. Veya sosyal ağ algoritmaları feed'inizi öyle bir şekillendirmiştir ki, alaycı blogcuların gönderilerine sıklıkla rastlarsınız ve farkında olmadan onları taklit etmeye başlarsınız.
Ancak çoğu zaman kınamanın arkasında kişisel yaralar gizlidir. Eğer öz algımız güvensizliğe dayanıyorsa, kendimizi savunabilir veya en azından kısa süreliğine daha iyi hissetmek için başkalarını değersizleştirerek bunu telafi etmeye çalışabiliriz. Bu bir tür bağımlılığa neden olur, ancak sorunu çözmez.
Öyleyse kendinize neden başkalarını yargıladığınızı sorun ve gerçek nedenin temeline inmeye çalışın. Büyük olasılıkla kendiniz hakkında birçok yeni şey öğreneceksiniz.
2. Yargılayıcı sözlerinize ve düşüncelerinize tam olarak neyin sebep olduğunu belirleyin
Her akşam birini sebepsiz yere yargıladığınız zamanı 1-2 kez hatırlamak için kendinizi eğitin. Bu durum ya da o kişi seni bağlayan neydi? Belki de belirli bir şey her şeyi adaletsizliğe maruz bırakmana neden oldu eleştiri? Yoksa kötü bir ruh halinde miydin?
Fiziksel durumumuz düşüncelerimizi, duygularımızı ve eylemlerimizi düzenleme yeteneğimizi etkiler. Bu nedenle stresli, aç veya yorgun olduğumuzda başkalarını yargılama olasılığımız daha yüksektir. Bu durumlarda duygusal olarak meşgul olmak ve daha sağlıklı tepki vermek için vücudunuzun ihtiyaçlarını dinlemek ve farkındalık geliştirmek önemlidir. Günlük tutma veya meditasyon gibi konsantrasyonu geliştiren herhangi bir aktivite buna uygundur.
3. Kendinize şefkat gösterin
Özellikle de etraftaki herkesi yargılama şeklindeki sağlıksız alışkanlığın kaynağı kendinden şüphe duymaksa. Ayrıca kişinin kendi yaşam deneyimlerine karşı yargılayıcı bir tutum sergilemesi Belki depresyon ve anksiyetenin habercisi olabilir. Bu, gösterme yeteneği anlamına gelir merhamet kişinin kendisi için kendini koruma meselesidir.
Ancak, bir bilgisayarın onsuz çalışamayacağı işletim sistemine benzeyen, derinlemesine kökleşmiş düşünce kalıplarını değiştirmek uzun zaman alacaktır. Bu yüzden sabırlı olun ve kendinizi çok sert bir şekilde yargılamayın çünkü farklı düşünmeye başlamadan önce birkaç güncelleme döngüsünden geçmeniz gerekecek.
Başarısızlık ve hataların insan deneyiminin bir parçası olduğunu anladığınızda hem kendinize hem de diğer insanlara karşı daha empatik olursunuz.
4. Ayrı eylemler ve karakter
Yargılama genellikle birinin ne yaptığını onun kim olduğuyla karıştırdığımızda ortaya çıkar. İtaatsiz bir çocuğa bağıran bir yetişkin gördüğümüzde, onun berbat bir ebeveyn olduğunu varsaymak kolaydır. Ancak gerçekte bu anın, onun kişisel değerlerini ve tipik davranışını yansıtması gerekmiyor.
Özellikle bize karşı davranışları olan insanları kınama eğilimindeyiz, böylece kendimizi korumaya çalışıyoruz. Bu, başkalarının gözlerine her zaman her şeyden memnun olmayan biri gibi bakmamak için bize istedikleri gibi davranmalarına izin vermemiz gerektiği anlamına gelmez. Açıkça işaretlenmiş sayesinde kişisel sınırlar duygusal olarak aşırı genişlemeyiz, bu da daha şefkatli ve daha az yargılayıcı olabileceğimiz anlamına gelir.
Arada önemli bir fark var "Bana davranış tarzından hoşlanmıyorum" ve "Sende bir sorun var." İlk durumda ihtiyaçlarımızı ifade ederiz, ikincisinde ise kişinin karakterine saldırırız.
5. Meraklı ol
Birinin davranışından rahatsız olduğunuzda ve kafanızda olumsuz yargılayıcı düşünceler oluşmaya başladığında, durun ve kendinize şunu sorun: "Bu kişiye ne olduğunu merak ediyorum." Bu sabah ve şimdi de böyle davranmasına neden mi oldun? Veya: "Eğer davranışlarının diğer insanlara nasıl hissettirdiğini bilseydi acaba davranışı nasıl değişirdi?"
Klişe gelebilir ama bir durumu başkasının bakış açısından görmek empatinin temel bileşenlerinden biridir. Ancak şefkatle birleştirilmesi gerekir, aksi takdirde sağlıksız kınamalardan tamamen kurtulmak mümkün olmayacaktır. Empati birinin canının yandığını görmenizi sağlar ve şefkat size o acıyı dindirmek için harekete geçme motivasyonunu verir. Ve bu, diğer insanları daha az yargılamaya başlamanın anahtarıdır.
İnsan ilişkilerinin doğası🧐
- İnsanlar neden intikam alıyor ve bu, genel olarak inanıldığı kadar hayatı iyileştiriyor mu?
- En İyi İnsanların Bile Bizi Kızdırmasının Bilime Dayalı 4 Sebebi
- "Beğeni farkı" nedir ve başkalarıyla olan ilişkilerimizi nasıl bozar?
- Kabalık nereden geliyor ve buna nasıl cevap verilecek?