Nasıl sağlıklı beslenirsiniz: yeni başlayanlar için beslenme - Skillbox'tan ücretsiz kurs, eğitim, Tarih: 5 Aralık 2023.
Miscellanea / / December 06, 2023
Sağlıklı bir yaşam tarzını destekleyenler için
Adım adım kendinize sağlıklı bir beslenme sistemi oluşturun. Yiyecekleri doğru seçip hazırlayabileceksiniz. Her bütçeye uygun dengeli bir menü oluşturmayı öğrenin.
Kilosunu kontrol etmek isteyenler
Kendiniz için en uygun diyeti seçin - katı kısıtlamalar ve arıza riski olmadan. Menüyü kalori saymadan güncelleyebilirsiniz. Alanında uzman ve sizin gibi düşünen kişilerden destek alın.
Rusya Beslenme Uzmanları, Diyetisyenler ve Gıda Endüstrisi Uzmanları Birliği'nin (RUSNDP) şu anki üyesi. UNICEF sertifikalı çocuk beslenme uzmanı. Tıp gazetecisi.
Doğru beslenme nedir ve neden gereklidir?
Kanıta dayalı beslenmenin ne olduğunu, beslenme ve sağlıkla ilgili güvenilir bilgileri nerede arayacağınızı öğreneceksiniz. Beslenme ve yaşam kalitesi arasındaki bağlantıyı takip edin. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek için bir hedef belirleyin.
Dengeli beslenme
Dengeli beslenmenin ne olduğunu anlayacaksınız. Menünüzün optimum kalori içeriğini hesaplamak için formülleri kullanın. Diyetteki 5 besin grubunu ve bunların hacmini tanımlayın.
Diyetler nasıl çalışır?
Diyetlerin neden bu kadar popüler olduğunu öğrenin. Operasyonlarının mekanizmasını ve başarısızlık nedenlerini inceleyin. Diyet diyetinden sağlıklı beslenme alışkanlıklarına nasıl rahatça geçeceğinizi anlayacaksınız.
Beslenmeyle ilgili mitler
Gerçeklerin doğruluğunu kontrol etmeyi ve kanıta dayalı beslenmeyi efsanelerden ve dolandırıcılıklardan ayırmayı öğrenin.
Mantıklı bir şekilde market alışverişi nasıl yapılır?
Kontrol listesini kullanarak alışveriş sepetinizi kontrol edin. Bazı ürün türlerini diğerleriyle kayıpsız olarak nasıl değiştirebileceğinizi anlayacaksınız. Alışveriş listenizi ve mağazaya yapacağınız geziyi planlamayı öğrenin. Etiketleri okuyabilecek ve ürünlerin gerçek içeriğini anlayabileceksiniz.
Mutfak alanınızı nasıl organize edersiniz
Mutfak alanını, pişirme işlemi için uygun ve rahat olacak şekilde nasıl düşüneceğinizi öğreneceksiniz. Hızlı ve lezzetli yemek pişirmenizi sağlayacak gerekli ev aletlerinin ve mutfak eşyalarının bir listesini yapın. Yiyecekleri nasıl düzgün bir şekilde saklayacağınızı anlayacaksınız.
Nasıl ve ne pişirilir
Yemek yapmayı bir angaryadan keyifli bir sürece dönüştürmeyi öğrenin. Çok fazla zaman harcamanıza gerek olmayan yeni tarifler ve yemekler keşfedeceksiniz. Pişirmenin yemeği nasıl etkilediğini anlayacak ve yemek hazırlamak için uygun yöntemi seçebileceksiniz.
Toplumda yiyecek nasıl organize edilir
Ailenizin ve arkadaşlarınızın yeme alışkanlıklarınızı nasıl etkilediğini analiz edin. Fizyolojik açlığı, kendiliğinden oluşan duygusal yemek yeme isteğinden ayırmayı öğrenin. Aç hissetmeden yemek yememenize yardımcı olacak araçları kullanabileceksiniz. Eşinizle, ailenizle ve arkadaşlarınızla yemeklerinizi nasıl organize edebileceğinizi anlayacaksınız.
Ev dışında dengeli yemekler nasıl yenir?
Size en uygun menüye sahip kafe ve restoranları nasıl seçeceğinizi öğrenin. Her zamanki catering satış noktalarınızdaki en sağlıklı yemekleri tespit edebilecek ve sipariş edebileceksiniz. Temel rutininize göre dışarıda yemek yemek için bir plan oluşturun.
Bonus modülü. Çocuk yemekleri nasıl organize edilir
Çocukların beslenmesini gerçekten neyin etkilediğini anlayacaksınız. Bebek beslenmesine ilişkin DSÖ tavsiyelerini öğrenin. Çocuğunuzun fiziksel aktivite düzeyine ve yaşına bağlı olarak dengeli bir diyet oluşturmayı öğrenin. Çocuk menüsü için yeni tarifler seçin.
Son iş. Bir hafta boyunca bireysel diyet
7 gün boyunca diyetinizi oluşturacaksınız. Porsiyonları hesaplayın, bir yemek programı oluşturun, alışveriş planınızı, alışveriş sepetinizi ve menünüzü düşünün. Çalışmanızı bir sunum halinde hazırlayın ve profesyonel bir beslenme uzmanının önünde savunun.