Kendinizdeki küçük psikolojik travmaları nasıl tespit edebilir ve bunlarla nasıl başa çıkabilirsiniz?

“Psikolojik travma”yı duyduğumuzda genellikle yaşamı değiştiren olayları hayal ederiz. Bu bizi sadece kısa vadede etkilemekle kalmıyor, aynı zamanda üzerimizde sonsuza kadar derin izler bırakıyor. ruh. Elbette hepimiz büyük travmalarla sonuçlanan büyük şoklar yaşamıyoruz. Ancak günlük aktivitelerimizi yaparken hepimizin başına gelen başka durumlar da var; küçük yaralanmalar.

“Küçük psikolojik travmalar” nelerdir?

Psikolog ve Minik Travmalar Meg Arroll'un yazarı tarafından tanımlandığı üzere bunlar günlük psikolojik ve duygusal durumlardır. sorunlar ve fazla önemsemediğimiz gergin anlar. Bireysel olarak üzerimizde çok fazla etkileri olmaz ama zamanla birikerek ruh sağlığımıza ciddi zararlar verebilirler.

Örneğin, küçük yaralanmalar sıklıkla kendimizi “biraz kötü” hissetmemize neden olur. İlk bakışta her şey yolundadır ve kendimizi mutsuz, kaygılı ya da kaygılı hissetmek için hiçbir nedenimiz yoktur. bunalımlı. Çoğu kişi böyle anlarda bir psikoloğa başvurduğunda bazen utanç veya utanç hisseder çünkü hayatlarındaki her şey "o kadar da kötü değil". Ancak bazı durumlarda biriken ufak travmalar bizi büyük T ile yazılan travmalardan daha fazla etkileyebilir.

Nerden geliyorlar

Kaynakları yaşamın herhangi bir alanı olabilir. Mesela topluma uyum sağlamak için belli bir şekilde bakmamız, konuşmamız, hareket etmemiz beklendiğinde bu küçük bir travmaya dönüşebiliyor. Çünkü her zaman eşleşmek zorundasın diğer insanların beklentileri - yorucu bir görev.

Hayatımızda kendimizi bir veya iki kez benzer bir durumda bulursak bu büyük bir sorun değildir. Ancak her gün, örneğin sosyal ağlardan, yeterince iyi olmadığımızı ve bizde bir sorun olduğunu söyleyen böyle bir mesaj alırsak, bu bizi ciddi şekilde etkileyebilir.

Küçük yaralanmaların diğer yaygın kaynakları, bazı gruplarda kendimizi yersiz hissettiğimiz, karşılaştığımız durumlardır. mikro saldırganlıklarÖzellikle işyerinde kendimizi diğerlerinden aşağı görürüz ve özellikle finansal istikrarsızlıkla uğraşırız.

Küçük yaralanmalar ruh sağlığını nasıl etkiler?

Nadiren bir psikoterapiste veya psikoterapiste başvurmayı gerektiren ciddi bozukluklara neden olurlar. psikiyatrist. Ancak çoğu zaman kendinizi iyi hissetmemenize neden olurlar.

Küçük travmalar yüksek düzeyde işlevsel kaygıya, hafif depresyona, körelmiş duygulara, uyku bozukluklarına ve uyumsuz mükemmeliyetçiliğe yol açabilir. Sorun şu ki, psikologlar çoğu zaman küçük travmalarla baş etmeye yardımcı olacak zamana veya kaynağa sahip değiller, dolayısıyla bu hastaların ihtiyaçları karşılanamıyor.

Onlarla nasıl başa çıkılır?

Meg Arroll adlı kitabında tavsiye eder AAA tekniği:

• Farkındalık - farkındalık. Yardım etmek için ilk adım çok önemli kendin için anlaneden belli bir şekilde hissettiğimizi. Farkındalık “noktaları birleştirmemize” ve deneyimlerimizi anlamlandırmamıza olanak tanır. Bunu yapmazsak sadece kendimizi suçlayacağız ve o zaman küçük yaralanmalar büyük sorunlara dönüşecek.
• Kabul - kabul. Geçmişi anlama arzusu iyidir. Ancak olayın kendisini ve bizi etkilediği gerçeğini kabul edene kadar yolumuza devam edemeyiz.
• Eylem - eylem. Her gün fiziksel sağlığınız gibi zihinsel sağlığınıza da dikkat etmeniz gerekiyor. Spor antrenmanları, arkadaşlarla iletişim, günlük tutma, meditasyon gibi genel olarak refahımıza faydalı olan ve bilimsel olarak kanıtlanmış aktiviteler bu konuda yardımcı olacaktır. Kendi başınıza başa çıkamadığınız zaman uygulayıcılara başvurmalısınız bilişsel davranışsal terapi veya terapi kabul ve sorumluluk.

Kendinizi küçük yaralanmalardan korumak mümkün mü?

Sürekli olarak küçük psikolojik yaralanmalara maruz kaldığımız fikri o kadar korkutucu olabilir ki, kendimizi bunlardan korumaya yönelik herhangi bir girişim mantığa aykırı görünecektir. Ama aslında bu tür yaralanmalar çok önemlidir.

Meg Arroll, bedenimiz gibi ruhumuzun da bağışıklık. Onu güçlendirebiliriz ama dünyadaki her mikroptan kendimizi koruyamayız. Üstelik mikroplar bağışıklık sistemimizi bile güçlendirebilir. Aynı şekilde küçük travmalar da bizi uzun vadedeki büyük duygusal şoklara karşı daha dayanıklı hale getirir.

Böylece küçük psikolojik travmalar bize zamanla baş etme becerileri geliştirme ve güçlü bir “duygusal bağışıklık” kazanma şansı verir. Bu nedenle duygularınızı daha derine gömmemelisiniz. Bunlar hakkında konuşmak, analiz etmek ve size nasıl fayda sağlayabileceklerini düşünmek daha iyidir.