Söylediklerinizden pişmansanız ve onu düşünmekten kendinizi alamıyorsanız ne yapmalısınız?
Miscellanea / / October 31, 2023
Kendinizi kendi düşüncelerinizden uzaklaştırın, kendinize karşı daha nazik olun ve bastırılmış duygularınızı serbest bırakın.
Bazen geceleri uykusuzluk çektiğimizden değil, o inanılmaz “aptalca”, “duyarsız” ve “utanç verici” kelimeleri zihnimizde tekrar tekrar canlandırdığımız için uyuyamayız. “Bunu söylediğime inanamıyorum!” ve “Bunu böyle söylemeliydim!” düşüncesi aklımızdan çıkmıyor. birkaç saat, hatta günler sonra aklıma geliyor.
Elbette kazara yanlış bir şeyi ağzımızdan kaçırdıysak bu bizim kötü, sınırlı ve işe yaramaz olduğumuz anlamına gelmez. Ancak hata yapmanın sorun olmadığını bilmek ile hataları kabullenmek arasında fark vardır. Bir durumda yanlış kelimeleri seçtiğinizden endişeleniyorsanız aşağıdakileri deneyin.
Bilişsel Paylaşımı Kullan
Kendini küçümseyen düşüncelere odaklanmaya devam etmemizin nedenlerinden biri onların doğru olduğuna inanmamızdır. Ancak bunların gerçek olmadığını, sadece beyin tarafından yaratıldığını kendinize hatırlattığınızda kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Düşüncelerin üzerinde durmak yerine onları olduğu gibi algılama becerisine bilişsel ayrılma denir.
Diyelim ki ailenizle tatilden döndünüz ve işteki ilk gününüzde yanlışlıkla patronunuza anne dediniz. Şöyle düşünebilirsiniz: "Ne yazık", "Çok aptalım", "Yarın ofise gelemeyeceğim." Ancak "Ben aptalım" ve "Yapamam" gibi kesin ifadeler size bunlarla başa çıkmanız için herhangi bir hareket alanı bırakmaz. Bilişsel ayrılık onları yeniden formüle etmeye yardımcı olur: "Aklıma aptal olduğum düşüncesi geliyor", "Utanıyorum", "Yarın ofise gitmeme arzum var."
Kendinizi düşüncelerinizden ve duygularınızdan ayırdığınızda, artık onları otomatik olarak gerçek olarak algılamazsınız ve bunların üstesinden gelmek çok daha kolay hale gelir.
Bilişsel bölümlendirmenin bir başka biçimi, kişinin kendini özeleştiriden uzaklaştırmasına yardımcı olmak için imgelerin kullanılmasını içerir. Örneğin bazen terapide kullanılan “akarsudaki yapraklar” egzersizi kabul ve sorumluluk. Arkanıza yaslanın, gözlerinizi kapatın veya bakışlarınızı bir noktaya odaklayın ve aklınıza gelen her düşünceyi bir kağıda döküp akıntıya bıraktığınızı hayal edin. Buradaki fikir yine düşünce akışından kopmak ve ona fazla kapılmamaktır.
Kendine şefkat göster
Kendinize karşı nazik olmanız gerektiğini hatırlatan bir şey daha sizi bir hediye vermek istemenize neden oluyorsa gözler, biliyorum: Bu uygulama gerçekten de kabul edilenleri sonsuza dek düşünmeyi bırakmanıza yardımcı olacak özlüyor. Bu yüzden kendinize karşı şefkatli olun ve kendinizi çok sert bir şekilde yargılamayın. Hata yapan bir insan olduğunuzu unutmayın. Bu insanlar için normaldir.
Kendinize eleştiriye ara vermekte zorlanıyorsanız özel teknikleri deneyin. Örneğin kendinize şunu sorun: "Bir arkadaşım bu sorunla bana gelse ona ne derdim?" Büyük olasılıkla ona gülmezsiniz veya ona kötü şeyler söylemezsiniz.
Kendine şefkat, öğrenebileceğiniz en önemli becerilerden biridir. Dünyaya kendinize karşı nazik olma perspektifinden baktığınızda, çok daha az utanç ve kaygı yaşarsınız ve hayatınız daha sakin ve daha tatmin edici olur.
Düşüncelerinizi yazın, ancak bunu stratejik olarak yapın
Evet, ne kadar yararlı olduğuyla ilgili nokta günlük tutmak, burada da. Ama endişelenmeyin, oldukça basit. Kabul edelim: üçüncü sınıftayken okul cetveline nasıl takılıp düştüğünüzü kimse hatırlamıyor. Bunu hatırlamanızın tek nedeni olaya karşı güçlü bir tepki vermiş olmanızdır. İçimizde güçlü bir duygusal tepki uyandıran anları hatırlama olasılığımız daha yüksektir.
Davetsiz düşünceler veya anılarla baş etmenin etkili bir yolu, duygusal tepkiyi ve bunun uyandırdığı inançları ele almaktır. Ve düşündüğünüz ve hissettiğiniz her şeyi yazın.
Ancak herhangi bir kısıtlama olmadan günlük tutmanın tuzağına dikkat etmelisiniz, aksi takdirde acı veren düşüncelerinizi uzatmaktan başka bir işe yaramazsınız. Bunun yerine, iki dakikaya bir zamanlayıcı ayarlayın ve pişman olduğunuz durumu tekrar düşündüğünüzde aklınıza ne geliyorsa onu yazın. Zaman dolduğunda kendinize bunun faydalı olup olmadığını sorun. Eğer öyleyse, zamanlayıcıyı tekrar ayarlayın ve yazmaya devam edin. Durmak isteyene veya kendinizi aynı şeyi tekrarlarken bulana kadar bunu yapın.
Günlük tutmanın amacı, kendinize sorunla başa çıkmanıza yardımcı olmaktır. duygularkafanıza takılan düşüncelerin arkasında gizlidir. Bu utanç, utanç veya hayal kırıklığı olabilir. Hepsini kağıda döktüğünüzde, düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi somut bir yere “kaydedersiniz”, bu da sonunda kendinizi onlardan kurtarmanıza ve yolunuza devam etmenize yardımcı olur.
Düşüncelerinizi yönetmeyi öğrenin🧐
- Süper Mario Etkisi: Başarısızlıklara Odaklanmayı Durdurmanıza Yardımcı Olacak Basit Bir Numara
- Neden kendimizi hırpalıyoruz ve bunu yapmayı nasıl bırakabiliriz?
- Sizi saçma sapan şeyler konusunda endişelendiren 12 akıl hilesi