Benlik saygısını geliştirmeye yardımcı olacak 6 kitap
Miscellanea / / October 31, 2023
İçsel esneklik ve duygusal kırılganlık hakkındaki psikolojik literatür, kişinin kendisiyle uyum sağlamasına yönelik bir kısayol bulmaya yardımcı olur.
1. “Chillosophy: Umutsuzluktan kurtulmaya yönelik deneyimler”, Irina Khakamada
Yaşamın dönüm noktalarında şu soru rahatsız edici bir şekilde kafanızda çınlıyor: "Ben kimim?" Buna cevap verirken daha çok toplumun olağan dogmalarına odaklanıyoruz: cinsiyet, sosyal statü, normlar ve kurallar. Toplum eylemlerimizi belirler ve kitlesel değerleri empoze eder.
Ancak gerçek "ben" toplumun dışında oluşur ve Irina Khakamada'ya göre kişiliğin en iyi ihtimalle% 30'unu oluşturur. Bunlar, bilinçaltımızın derinliklerinde bir sosyal tutum katmanı altında gizlenen kişisel yaşam kurallarımızdır. Ama bize içsel destek verenler onlardır. Mali çıkarlar karşılığında bile verilen yönergelerden sapmazsak, örneğin geliştirilen kararı takip edersek, asla Kariyer uğruna kafamızı aşmamak ya da en iyi niyetle bile olsa kandırmamak konusunda kararlılığımızı ve güvenimizi kazanırız. kuvvet.
Bir yaşam koçunun yazdığı yeni bir kitap, bu içsel desteğin nasıl bulunabileceğine ayrılmıştır. durmak sürekli bir kaos ve telaş akışı içinde.
Bir kitap satın al2. "Sağlıklı Benlik Saygısı: Kendine Güvenin 10 Adımı", David Burns
Benlik saygısı ile özgüven arasındaki fark çok büyüktür. Güven deneyime dayanır: Bir kez başarılı olduğumuzda, bu muhtemelen onu tekrar başarabileceğimiz anlamına gelir. Benlik saygısı, başarılara bakılmaksızın kişinin kendisine olan sevgisi ve saygısıdır. Ancak böyle bir bilince ulaşmak zordur. Bize öyle geliyor ki parlak bir görünüm ve önemli sonuçlar olmadan kilomuz düşük bu dünyada. Düşük benlik saygısı, beraberinde umutsuzluk ve depresyon hissini, öfke ve kaygıyı getirir.
Bilişsel davranışçı terapinin kurucusu David Burns, tüm bu duyguların kafada yaşadığından ve düşüncelere bağlı olduğundan emindir, bu da algınızı değiştirerek hayatınızı iyileştirebileceğiniz anlamına gelir. Amerikalı bir psikiyatrist, düşük benlik saygısı ve sahtekarlık sendromuyla mücadele etmek için zihinsel dengeyi yeniden sağlamaya yönelik kendi programını geliştirdi.
Bu program hastalar üzerinde test edilmiştir ve adım adım "Sağlıklı Benlik Saygısı" pratik kılavuzunun temelini oluşturur. Kitabın her bölümü olumsuz tutumlardan birini ortaya koyuyor ve aynı zamanda kanıtlanmış testler ve düşünce şeklinizi değiştirmeye yönelik hazır alıştırmalar kullanılarak yapılan bir refah teşhisini de içeriyor.
Bir kitap satın al3. David Burns'ün "Duygudurum Terapisi: Depresyonu Hapsız Yenmenin Klinik Olarak Kanıtlanmış Yolu"
Başka bir kitapta David Burns şunları karşılaştırıyor: özgüven bir büyüteçle: kendimiz hakkında ne kadar kötü düşünürsek, kesinlikle doğal hataları ve kötülükleri o kadar keskin bir şekilde algılarız. Bu, kendimize karşı olumsuz bir tutumu körükler ve bizi bir kurbana dönüştürür: Yeterince akıllı, güzel veya yetenekli olmadığımıza ve bu koşullarla baş edemeyeceğimize kendimizi inandırırız. Bu tür düşünceler yıkıcıdır. Ve benlik saygısı ne kadar düşük olursa, sonuçlar da o kadar büyük olur.
Durumu değiştirmek için, değersizliğiniz lehine olan argümanları dikkatlice dinleyerek kendinizle ilgili fikrinizi yeniden değerlendirmeniz gerekir: bunlar neye dayanıyor - mantığa mı yoksa yalnızca duygulara mı? Bugünkü motivasyon eksikliği, bir daha asla başarma dürtüsünü hissetmeyeceğimiz anlamına mı geliyor? Son teslim tarihinin kaçırılmış olması gerçekten görevi hiçbir zaman zamanında tamamlamadığımızın kanıtı mıdır?
David Burns, Duygudurum Terapisi kitabında, ruh hali terapisiyle çalışmak için özel araçlar sunuyor. depresif düşünceler: İç eleştirmenle yapılan görüşmelerden gerçek sorunları bulmaya kadar.
Bir kitap satın al4. “Mutluluğun tarifi: Kendinizi günde üç kez alın”, Ekaterina Sigitova
Benlik saygısı ile öz imajı karıştırmamak çok önemlidir. İkincisi, diğer insanların gözünde nasıl göründüğümüze dair bir fikirdir: ne tür bir dış görünüş, nasıl bir karakter, güçlü ve zayıf yönlerimiz neler?
Kişisel imaj gerçeklere dayanmaktadır ve kesinlikle tarafsızdır. Benlik saygısı - kişinin kendi eylemlerinin ve düşüncelerinin duygusal algısı - ona olumlu ve olumsuz bir çağrışım kazandırır. Bir kişi ne kadar rasyonel olursa, duyguları bir kenara bırakıp gerçek öz imajına ne kadar hızlı odaklanırsa, kendilik algısı da o kadar istikrarlı olur.
Neyse ki istikrar geliştirilebilir. Psikoterapist Ekaterina Sigitova mesleki bilgisini kişisel üstesinden gelme deneyimiyle birleştirdi doğuştan gelen bir cilt hastalığına bağlı olarak düşük benlik saygısı geliştirmiş ve sağlıklı yaşam için evrensel bir plan geliştirmiştir. öz saygı. Sürekli tarafsız gözlem ve alışkanlık yoluyla tüm özelliklerinin kabulü üzerine inşa edilmiştir. “Mutluluğun Tarifi” kitabı, kendinizle nasıl bir idil elde edeceğinize dair hazır bir talimattır.
Bir kitap satın al5. Ilse Sand'in "Utanç: Yanlış şekilde algılanma korkusu nasıl durdurulur?"
Düşük benlik saygısı genellikle sıradan utancı gizler: eylemler ve düşünceler için, yapılan ve yapılmayan seçimler için, zayıflıklar için. Uzun yıllar din adamı olarak çalışan psikolog Ilse Sand, utanç ve acıyla ilgili birçok itirafı dinledi ve kendisi de kırılganlığından defalarca utandı. Daha sonra bu duygunun doğası, olası kapsamı ve sonuçları hakkında bir kitap yazdı.
Ona göre utanç her zaman zararlı değildir. Örneğin oburluğa karşı korur ve eksiklikler üzerinde çalışmaya motive eder. Ancak çoğu zaman utanç, kişinin özgür iradenin rehberliğinde hareket etmesini engeller ve onu gönüllü olarak kendisini dar kamuoyu çerçevesine yerleştirmeye ve kendini kırbaçlamaya zorlar. Benlik saygısının düşük olması utanç bizi tüketebilir, bu nedenle bununla nasıl çalışılacağını öğrenmek önemlidir.
“Utanç verici” bir eyleme verilecek ilk tepki, onu hızla unutmaktır. Ilse Sand, tam tersini yapmayı ve durum üzerinde çalışmayı tavsiye ediyor. Utangaçlığa neyin sebep olduğunu anlamak, özgüveninizi artıracak, duygudan duyulan korkuyu azaltacak ve size bir dahaki sefere bu duyguya kapılmama gücü verecektir. Utancın sizi rahatsız edip etmediğini ya da endişelenecek bir şey olup olmadığını anlamak için yazarın kitabın sonunda verdiği testi yapmalısınız.
Bir kitap satın al6. “Kendine güvenen bir insan: Korkulardan, komplekslerden ve kaygılardan kurtulmak için 12 pratik araç”, Caroline Foren
Korku ve güven aynı madalyonun iki yüzüdür ve herkesin hangisini seçeceğine karar verme hakkı vardır. İletişim uzmanı Caroline Foren bundan emin. Akut bir durumdan kurtulmuş olmak anksiyete bozukluğu, bir sonraki adıma geçti: özgüven kazanma. Caroline kendine inanmasına ve zihinsel zorluklarla cesurca yüzleşmesine yardımcı olan en iyi araçları bir kitapta topladı.
Yöntemler arasında başarısızlık korkusunu içeriden hacklemenizi sağlayacak yöntemler, onu nasıl atlatacağınızı öğretecek yöntemler ve korkuyu başarıya giden bir sıçrama tahtasına nasıl dönüştüreceğinizi açıklayan yöntemler yer alıyor. Yazar ayrıca başarısızlığı kişiliğinizin kusurlarına bağlamadan algılamayı ve nesnel nedenlerini görmeyi nasıl öğrenebileceğiniz konusunda tavsiyeler veriyor. Sonuçta, düşük benlik saygısını sağlıklı olandan ayıran şey bu beceridir.
Bir kitap satın alKendinizin en iyi versiyonu olun📚
- Kendinize temel psikolojik destek sağlamanıza yardımcı olacak 10 kitap
- Çatışmaları etkili bir şekilde nasıl çözeceğinizi öğretecek 7 kitap
- Duygularınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olacak 6 kitap