Duygusal mükemmeliyetçilik nedir ve ondan nasıl kurtuluruz
Miscellanea / / September 15, 2023
Bu, kendinde olduğu kadar az iyiliğin olduğu toksik pozitifliğin diğer tarafıdır.
Son yıllarda “toksik pozitiflik” terimi yaygınlaştı. Başkalarının sorunlarına “Her şeyin bir nedeni vardır” ya da “Yoga denedin mi?” gibi yüzeysel basmakalıp sözlerle tepki verdiğimiz anları ifade eder. Ancak daha az bilinmesine rağmen, daha çok dışarıya değil iç dünyamıza yönelik benzer bir kavram var - duygusal mükemmeliyetçilik.
Duygusal mükemmeliyetçilik nedir?
"Mükemmeliyetçi" kelimesini duyduğumuzda, hemen görünüşüne, davranışına ve işini nasıl yaptığına yüksek taleplerde bulunan bir kişiyi hayal ederiz. Duygusal mükemmeliyetçi bir kişi de nasıl hissettiği konusunda benzer standartlara sahiptir. Başkalarını her şeyin iyi tarafını görmeye teşvik etmek yerine, toksik pozitiflik, kendisinden sürekli iyimserlik bekler.
2016'da "duygusal mükemmeliyetçilik" terimi önerildi psikolog Annie Hickox. Ona göre bu, bir kişinin duygularla ilgili duyguları olduğunda, değersiz olduğunu düşündüğü her şeyi bastırmasıyla kendini gösterir. Bu inançlara sahip insanlar sıklıkla kendilerine "Bunu yapmamalıyım" veya "Kızmamalıyım" derler.
Bu kadar mükemmeliyetçilik nereden geliyor?
Zehirli pozitiflik ve duygusal mükemmeliyetçilik aynı kaynaktan gelir; diğer insanların olumsuz duygularının bizde yarattığı rahatsızlık. Birisi hayatın kendisi ve başkaları için her zaman mükemmel olmasını beklediğinde, bu zahmetli ve son derece yorucu olur. Çünkü bu tür beklentiler gerçeği göz ardı ediyor.
Ancak insanlar çeşitli nedenlerden dolayı mükemmeliyetçi olurlar. Bazıları basitçe doğuştan şişirilmiş talepler Başkaları kendilerine ve çevrelerindeki dünyaya karşı bu niteliği, yetiştirilme tarzının ve kültürel çevrenin etkisi altında kazanırlar.
Ayrıca duygusal mükemmeliyetçilik, savunma gibi bazı reflekslerden dolayı da ortaya çıkabilmektedir. Bir kişi, kendisine yakın olan insanları öfke veya öfke gibi hoş olmayan duyguların neden olduğu rahatsızlıktan korumaya çalışır. üzüntü.
Bu tür mükemmeliyetçilik kadınlarda daha yaygındır. Öncelikle göre araştırmaGenellikle mükemmeliyetçiliğe, özeleştiriye ve kendilerinden yüksek beklentilere daha yatkındırlar. İkincisi, bu özelliklerden kaynaklanmaktadır. sosyalleşme. Her ne kadar kadınların erkeklere göre daha geniş bir duygu yelpazesini ifade etmelerine izin veriliyorsa da, toplum da onlara duygularını düzenlemeleri ve kontrol etmeleri konusunda daha fazla baskı uyguluyor.
Neden tehlikeli?
Duygusal mükemmeliyetçilik gizli bir kaygı kaynağı olabilir. Annie Hickox hastalarla çalışırken bunu fark etti. “Ah hayır, ben mükemmeliyetçi değilim” deseler bile her zaman kendilerine çok yüksek standartlar koydukları düşünceleri vardı.
Diğer insanları olumsuz deneyimlerden koruma arzusundan kaynaklandığında da hoş olmayan sonuçlar doğurabilir. Annie Hickox'a göre duygusal mükemmeliyetçilik kimseyi korumaz çünkü gerçek hayatta her zaman pozitif kalmak imkansızdır. Bir maske gibi arkasına saklanmak, kişinin kendisini kısa süreliğine iyi hissetmesini sağlayabilir ama uzun vadede zarar verir ve olumsuzluklara yol açar. kendini yok etmek.
Ayrıca duygusal mükemmeliyetçilik de dahil olmak üzere her türlü mükemmeliyetçilik, tatmin getirecek ilişkilerin kurulmasına ve sürdürülmesine engel olabilir. Örneğin, birinin daha esmer olduğu bir çiftte kötümser, ve diğeri onu sürekli cesaretlendiriyorsa, bu durum toksik pozitifliğe dönüşebilir. Çünkü partner, dinlendiğini ve duyulduğunu hissetmeyecektir, çünkü bunun yerine ana mesajı "Böyle hissetmemelisin" olan olumlu ifadeler alacaktır.
Duygusal mükemmeliyetçilikle nasıl başa çıkılır?
Duyguların iyi ya da kötü olmadığını unutmayın
Sorun ne hissettiğimiz değil, duygularımıza nasıl davrandığımızdır. Annie Hickox duygusal gelişimi tavsiye ediyor hata payı. Hoş olmayan duygular da dahil olmak üzere her türlü duyguyla başa çıkma gücü olarak adlandırdığı şey budur.
Hepimizin “çirkin” bir yanı var ama bizi insan yapan da bu. Doğamızın tüm parçalarını ifade ettiğimizde bütün bireyler oluruz. Yapılacak en iyi şey, tüm duygularınızı kabul etmek ve kendinize şunu söylemektir: “Tamam, kızgınım. Bu benim kötü tarafım. Ve bu sorun değil. Benim de iyi bir rolüm var ve bir dahaki sefere bunu gösterebilirim."
Farkındalık pratiği yapın
Bu duygusal toleransı geliştirmenin harika bir yoludur çünkü farkındalık anda kalmanıza yardımcı olur. Bir duygu hissettiğinizde, onun size ne söylediğini ve arkasında yatan hikayeyi düşünün. Örneğin, geri çekildiğinizde kendinize ne hissettiğinizi ve hangi duygunun bunu yapmanıza neden olduğunu sorun.
O andaki duygulara dikkat etmek aynı zamanda kendimizin veya çevremizdeki insanların toksik pozitifliğe veya duygusal mükemmeliyetçiliğe kaymaya başladığını fark etmemize de yardımcı olur.
İhtiyaçlarınız ve duygularınız hakkında açıkça konuşun
Diğer insanlardan ne tür bir destek beklediğinizi net bir şekilde anlamak ve aynı zamanda onlara gelişme fırsatı vermek de önemlidir. Hepimiz birbirimizden öğreniyoruz ve her birimiz tam teşekküllü bir insan olabiliriz.
Açıklık, ihtiyaçları sıklıkla göz ardı edilen kadınlar için özellikle önemlidir. Ancak bu, herhangi bir duyguyu göstermesi yasak olan erkekler için de aynı derecede önemlidir. kızgınlık.
Duygusal esnekliği geliştirin
Nasıl ki bedenlerimizi fiziksel olarak esnek kalacak şekilde eğitmemiz gerekiyorsa, duyularımızı da duygusal olarak esnek kalabilecek şekilde eğitmeliyiz. Bazılarını kötü, bazılarını iyi olarak etiketleyen katı duygu ifade etme modelinin ötesine geçmeye çalışın. Esneklik sorun yaratır.
Her şeyi kontrol etme arzusunu bırakın
Kontrol mükemmeliyetçi için en çok arzu edilen şeylerden biridir. Ama gerçek şu ki yapabileceğimiz neredeyse hiçbir şey yok kontrol. Ve hiçbir garantinin olmadığını anladığımızda bu, mükemmeliyetçiliğe direnmemize yardımcı olur.
Olumsuz duygulardan ders alın
Duygusal mükemmeliyetçiler olumsuz duyguları yaşamak istemezler ancak çok önemli bir işlevleri vardır. Örneğin biriyle iletişim kurarken hoş olmayan bir duygu ortaya çıkarsa, bu göz ardı edilemez. Bu vücudunuzdan ve beyninizden bir şeylerin ters gittiğine dair bir sinyaldir.
Destek almak
Değişime ihtiyacımız olduğuna karar vermek aşağıdakilere yol açabilir: izolasyon. Özellikle kendilerini korumak ve kendilerini savunmasız hissetmemek için zaten insanları uzaklaştırma eğiliminde olan duygusal mükemmeliyetçiler. Ancak uzun vadede bu davranış yalnızca acı verir. Yalnız yaşayamayız. Başkalarının desteğine ihtiyacımız var.
Ancak partnerimiz, arkadaşımız ya da kız kardeşimiz olsun, tek bir kişinin tüm ihtiyaçlarımızı karşılamasını beklememeliyiz. Aileniz ve romantik ilişkileriniz dışında güçlü bir destek ağı oluşturmak daha iyidir.
Mükemmeliyetçilikle tamamen başa çıkın🧐
- Mükemmeliyetçilikten sonsuza kadar kurtulmanın 3 yolu
- En iyisi iyinin düşmanıdır: İdeallik arayışından nasıl vazgeçilir ve burada ve şimdi nasıl mutlu olunur?
- Mükemmeliyetçiliğin Kariyerinize Zarar Vermesinin 5 Nedeni
- Hayatınızı mahveden 3 tür mükemmeliyetçilik