Çatışmalar sırasında tutkunun hararetinden nasıl kaçınılır?

Bazen neden aniden çığlık atmaya başladığımızı anlamıyoruz. Yeni bir araba, bir salata tarifi veya başka bir şey hakkındaki olağan konuşma, içimizdeki bir şeyleri incitiyor - ve şimdi zaten bağırıyor ve küfrediyoruz. Talihsiz bir durum ama oluyor. Ve tutkuların yoğunluğu geçtiğinde sonuçlarıyla ne yapacağımızı bilmiyoruz. Çatışmayı neyin tetiklediği önemli değil. Asıl sorun, her an küçük bir kıvılcımı gerçek bir aleve dönüştürebilen duygusal tepkiselliktir.

Duygusal tepkisellik nedir

Çoğunlukla bizi şekillendiren anılar veya travmalar tarafından tetiklenen bilinçaltı bir tepkidir. Şu andaki bir şey, bir şey tarafından zaten yıpranmış bir “sinire” dokunuyor geçmişteve sinir sistemimiz beynin mantıklı düşünme ve mantıksal akıl yürütme yeteneğini engeller.

Duygusal tepkisellik, istenmeyen uyarılmaya karşı sezgisel otomatik bir tepki olarak adlandırılabilir. Tüm memelilerin karakteristik özelliği olan bu ilkel davranış, bizi korumak için tasarlanmıştır. Ancak çoğu durumda ne gerekli ne de faydalıdır. Bu mekanizma düzenlenemez ve sadece durumu daha da kötüleştirir: Bir şeye tepki veririz, muhatabımız bizim tepkimize tepki verir, biz onun tepkisine tepki veririz ve çatışma daha da alevlenir.

Duygusal tepkisellikten nasıl kurtulurum

Duygusal farkındalığı geliştirin

Duygusal tepkiselliğin liderliğini takip ettiğimizde duygularımız bizi kontrol altına alır. Onu geri almak için şunu anlamalısınız: duygusal durum. Örneğin, endişeleniyorsanız kendinize bunun için iyi bir neden olup olmadığını ve bu konuda ne yapabileceğinizi sorun.

Ancak stresli bir durumda yaşadığımız duyguların adını koymak bizim için zor olabilir. Sadece önceden pratik yapmazsanız. Çocuklarınızla oynamak veya lezzetli yemeklerin tadını çıkarmak gibi kendinizi mutlu veya neşeli hissettiğiniz anlarla başlamak en iyisidir. Olumlu deneyimleri tanımak, duygusal farkındalığı geliştirmek için iyi bir egzersizdir.

Değere dayalı bir eylem planı oluşturun

Duygusal tepkiselliği önlemek için, duygusal açıdan yoğun durumlarda kişisel yaşam değerlerinize göre davranış kuralları oluşturun. Örneğin, insanlara saygılı davranmak sizin için önemliyse "önce dinle, sonra düşün, sonra yanıt ver" planını uygulayabilir veya her zaman sakin bir tonda konuşabilirsiniz.

Duruma değil kişiye tepki verin

Bu, aynı zamanda duyguları olan bir kişiyle iletişim kurduğunuzu kendinize hatırlatmanız anlamına gelir. Evet, sözlerinden rahatsız olabilirsiniz ama yine de saygılı ve özenli bir tavrı hak ediyor. Bu yaklaşım, soruna çözüm önerebileceğiniz sakin, yapıcı konuşmalar yapmanızı ve kendi acılarınız ve hayal kırıklıklarınızla başa çıkmanızı sağlar.

Uzlaştırıcı ifadeleri önceden hazırlayın

Stres giderici ifadelerden oluşan hazır bir liste, duygusal tepkilerden bir adım önde kalmanıza yardımcı olur. Beynimiz kolayca strese girer. Ve eğer çığlık atmaya başlayacağınızdan endişeleniyorsanız veya kaba olBazı şablon yanıtları bulun. Örneğin: "Bunu bana anlattığın için teşekkür ederim" veya "Fikrini benimle paylaştığın için teşekkür ederim." Bu size duygularınızı çözmeniz için biraz zaman tanıyacaktır.

Derin bir nefes al

Çatışma sırasında sinir sistemimiz içerir eski "savaş ya da kaç" mekanizması. Stres nedeniyle vücut gerilir, nabız hızlanır, nefes alma düzeni bozulur, adrenalin ve kortizol gibi hormonlar salgılanır. Bu süreci yavaşlatmak oldukça zordur. Ancak basit, derin bir nefes, kısa bir duraklamayı sürdürmenize ve sinir sistemini sakinleştir.

"Duygusal şınav" yapın

Duygusal olarak tepki verdiğiniz durumların bir listesini yapın. Her olayı düşünürken vücudunuzun nasıl tepki verdiğine çok dikkat edin ve olup bitenlere diğer kişinin bakış açısından bakmaya çalışın. Onunla aynı fikirde olmak zorunda değilsiniz ama onu anlamaya çalışmalısınız.

Duygusal tepkisellikle mücadeleyi, sizi forma sokacak bir egzersiz olarak düşünün. Bu bir gecede yapılamaz. Ancak tutarlı ve hedefe yönelik çabalar kesinlikle sonuç getirecektir.