Bilim adamları kan basıncını düşürmek için en iyi egzersizleri belirlediler

Leicester Üniversitesi'nden (Birleşik Krallık) doktora yapan Jamie Edwards liderliğindeki bir bilim insanı ekibi, kan basıncını düşürmeye yardımcı olan egzersizleri belirlemeye karar verdi. Bunu yapmak için, 15.000'den fazla kişiyi içeren 270 randomize kontrollü çalışmayı analiz ettiler.

Onlar çözmeken yüksek verimi gösteren statik egzersizler (aynı zamanda izometriktirler) - yani kas uzunluğunun değişmediği ve eklemlerin hareket etmediği eğitim. Bunlar tahtaların yanı sıra bazı şınav ve ağız kavgası türleridir, performans sergilerken belirli bir pozisyon almanız ve belirli bir süre tutmanız gerekir.

Aynı zamanda, eğitimde kendinizi öldürmek zorunda kalmayacaksınız: haftada üç ders yeterlidir. Her antrenmanın her biri 1-4 dakikalık aralarla iki dakikalık dört setten oluşması idealdir. Bu tür bir eğitimin deneylerin katılımcıları üzerindeki etkisi, kan basıncını düşürmek için her zamanki ilaçlarını almalarıyla karşılaştırılabilirdi.

Ek olarak, bu tür egzersizler kalbin sağlığını, ayrıca vasküler ve otonom sinir sistemlerini iyileştirir. Bütün bunlar genel sağlığı iyileştirir ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltır. İşte çalışmanın yazarlarının not ettiği birkaç fayda daha:

• Bu egzersizler, vücudun bir kısmındaki kasların baskınlığını telafi etmeye yardımcı olur. Vücudun sağ tarafında daha iyi gelişim gösterenler, kas gelişimini eşitlemek ve yaralanma riskini azaltmak için sol tarafta izometrik egzersizler yapabilirler.
• Statik egzersizler vücudu alışılmadık pozisyonlara zorlar ve iyileşmeye yardımcı olacak kasları geliştirir. sporda veya günlük hareketlerde verimlilik: derinleşen ağız kavgasından reçel kavanozunun daha kolay açılmasına kadar.
• Bu tür egzersizler, sınırlı hareket kabiliyetine sahip kişiler tarafından bile yapılabileceğinden, genellikle rehabilitasyon ve fizyoterapi programına dahil edilir. Bu alıştırmalar çok fazla boş alan veya özel bir ısınma gerektirmez, bu nedenle mazeret bulmak daha zordur.
• Hızlı etki: 3 haftalık eğitimden sonra kalp sağlığı iyileşir - yani 9 egzersiz. Aktif sürenin seans başına sadece 8 dakika olduğu göz önüne alındığında, bu son derece etkilidir.

Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, basit giriş noktaları mekik duvara yaslanın (görünmez bir sandalyeye sırtınızı duvara yaslayarak oturun ve bu pozisyonu sabitleyin) veya tahta (şınav çekecekmiş gibi bir poz verin, ardından dirseklerinizi yere indirin, topuklardan omuz hizasına kadar düz bir çizgi korumaya çalışın). Ciddi hastalık durumunda, herhangi bir egzersize başlamadan önce bir doktora danışmanız önerilir.