Pompalama: halter ve simülatörler olmadan göğüs ve omuzlarda iyi bir yük
Miscellanea / / August 01, 2023
Henüz bu tür şınavları denemediniz.
Bu kompleks, farklı şınav türlerini ve çekirdek kasları için egzersizleri, setler arasında kısa bir dinlenme ile aralıklarla birleştirir. Eğitim nabzı hızlandıracak, tüm vücudun kaslarını ve özellikle omuz ve göğsün arkasındaki trisepsleri güçlendirecektir.
antrenman nasıl yapılır
Kompleks aşağıdaki alıştırmalardan oluşur:
- Burpee.
- Bir çizgi ile şınav.
- «Kaya tırmanıcısı».
- Ön kollarda plank.
- Zıplama ile Hint şınavı.
Bir zamanlayıcı ayarlayın ve ilk egzersizi 30 saniye yapın, dakika sonuna kadar dinlenin ve bir sonrakine geçin. Bu şekilde tüm hareketleri tamamlayın, dairenin sonunda 1-2 dakika nefes alın, duruma odaklanın ve tekrar başlayın. Üç kez tekrarlayın.
egzersizler nasıl yapılır
1. geğirmek
Eğilin ve ellerinizi yere koyun, ayaklarınızla yatış pozisyonuna zıplayın. Dirseklerinizi bükün ve göğsünüz ve kalçanız yere değene kadar kendinizi alçaltın.
Kollarınızı uzatın, göğsünüzü yerden kaldırın, pelvisinizi keskin bir şekilde yukarı kaldırın ve ayaklarınızı ellerinize doğru zıplayın. Doğrulun ve ellerinizi başınızın üzerinde çırparak zıplayın. İlk önce tekrarlayın.
2. Kısa çizgi ile şınav
Dik bir pozisyona geçin. Hızla ayaklarınızın üzerinden atlayın, sağ tarafa koşun ve gerçekleştirin şınav, sağ bacağını bükerken ve dirseğe getirirken.
Şınavdan çıkın ve diğer tarafta da aynısını tekrarlayın.
3. Kaya tırmanıcısı
Bir vurguda durun, bir bacağınızı bükün ve dizinizi göğsünüze getirin. Zıpla ve bacak değiştir. Aynı ruhla devam edin, basını gerin ve hareket sırasında pelvisi fazla sallamamaya çalışın.
4. önkol tahtası
Kollarınızın üzerinde bir vurguyla durun, karın kaslarınızı sıkın ve belinizin sarkmadığını kontrol edin. Aralığın sonuna kadar pozisyonu koruyun.
5. Zıplayarak Hint şınavı
Şınav pozisyonunda durun, ardından pelvisinizi geriye doğru itin ve poz verin aşağı bakan köpekler. Yukarıdan aşağıya çapraz olarak hareket ederek kendinizi şınav pozisyonuna indirin.
Bir sıçrama ile uzanarak bir vurguya yükselin, bacaklarınızı ellerinize yaklaştırın. Tekrar bara dönün ve oradan - yüzü aşağı dönük bir köpeğin pozuna. İlk önce tekrarlayın.
Nasıl hissettirdiğini yaz. En zor şınav türü hangisidir?
Ayrıca oku🧐
- Pompalama: Sokakta mükemmel kalçalar için 5 egzersiz
- Pompalama: egzersizler - yatay çubuklarla sitede basının "katilleri"
- Pompalama: çok tembel olanlar için kısa devre egzersizi