Lionel Messi örneğini kullanarak kaygıyla başa çıkmayı nasıl öğrenebilirim?
Miscellanea / / July 26, 2023
Her şey aynı anda hem basit hem de zor: hiçbir şey yapmayın.
Adam Alter
New York Üniversitesi Stern School of Business'ta Pazarlama ve Psikoloji Profesörü ve Keep It Up'ın yazarı. Beynimiz neden yeni olan her şeyi seviyor ve internet çağında bu kadar iyi mi?
En iyimizi diğerlerinden ayıran nedir?
Olağanüstü yetenek genellikle bir devrim eylemi gibi görünür: Bir kişi, daha önce hiç kimsenin yapmadığı bir şekilde bir şey yapar. Ancak birçok devrimci yetenek aslında evrimsel değişim temeli üzerine inşa edilmiştir. Zamanla ortaya çıkarlar ve genellikle daha az yetenekli insanları yoldan çıkarabilecek zayıflıkları ve endişeleri telafi ederler.
Örneğin olağanüstü bir sporcu olan Arjantinli Lionel Messi'yi ele alalım. O kabul edilmiş her yıl en iyilere verilen rekor sayıda Altın Top futbolcular. Bir takvim yılı içinde gol attı 91 gol - yaşayan oyuncuların yönettiğinden daha fazla. İspanya şampiyonluk tarihinin en golcü oyuncusu ve neredeyse her maçta gol atan zamanımızın en üretken oyuncusu.
Ancak tüm dehasına rağmen Lionel Messi kaygıya yatkındır. Önemli maçlardan önce defalarca futbol sahasına kustuğu biliniyor. Ve Messi'nin kendisi olmasına rağmen
söz konususorunun yetersiz beslenmeyle ilgili olduğunu söylemesi, onu aslen Arjantinli başka bir futbol efsanesinin eleştirisinden kurtarmadı. Milli takım Diego Maradona'nın bir dizi yenilgisinden sonra beyanMaçtan önce 20 defa tuvalete giden bir kişiyi lider yapmaya çalışmanın beyhude olduğunu.Yetenek kaygıdan korumaz.
Pek çok başarılı insan, tam da kendilerinden çok talep ettikleri için bundan muzdariptir. Ama Messi izin vermedi. endişe becerilerini geçersiz kılmak. Taktik dehasının sırrı haline gelen bir savunma mekanizmasında ustalaştı.
Messi bize nasıl bir örnek veriyor?
Bir futbol maçı 90 dakika sürer ve oyuncuların çoğu ilk dakikadan itibaren oyuna aktif olarak katılmaya başlar. Düdük çalar çalmaz takım arkadaşlarına topu kendilerine vermeleri için yalvarırlar ve antrenörün geliştirdiği taktikleri uygularlar.
Messi maçın başında oynamamasıyla biliniyor. Bu, daha yüksek bir seviyede futbol oynadıkça gelişen, onun evrimsel değişimidir. İlk dakikalarda Messi orta sahada ileri geri hareket ediyor ve takım arkadaşlarıyla neredeyse hiç etkileşime girmiyor. Diğer oyuncular koşarak rakibin kalesine doğru ilerlerken, o yürümeye devam eder, ara sıra bazı engeller tarafından kesintiye uğrar. koşmak hafif koşu.
İlk dakikalarda Messi iki şey yapıyor. Önce sakinleşir. Başlangıçta sağduyu, son düdüğe kadar kendini tamamen oyuna kaptırma yoludur. İkincisi, Messi rakipleri inceliyor. Bacakları yavaş hareket ediyor ama gözleri oyuncudan oyuncuya titriyor. Takım arkadaşlarının topla ve topun etrafında nasıl hareket ettiğini izlemenin yanı sıra güçlü yanlarını, zayıf yönlerini ve taktiklerini değerlendirir. Messi, oyunun başında takımı için çok değerli değil ama böyle bir taktiksel duraklama, kalan %95'lik süre içinde değerini artırıyor.
Bir futbol maçını "hazırlık" ve "angajman" bileşenlerine ayıran Messi, büyük ölçüde hazırlığa güvenir. 2017'de Barcelona'nın bir klasik haline gelen Real Madrid'e karşı oynadığı süre boyunca Messi sadece 4 dakika koştu ve 80'den fazla yürüdü. Ancak oyuna dahil olduğunda dinamikti: dokuz gol şansı yarattı, bir gol attı ve topu başka bir oyuncuya pas verdi ve bu da Barcelona'nın skorunu bir puan daha artırdı.
Bu davranış modeli Messi'ye tanıdık geliyor. Çoğu zaman en önemli maçlarda o odaklar öncelikle hazırlık aşamasında. Bu, onun doğru zamanda doğru yerde tekrar tekrar olma yeteneğini açıklar. Ve konumsal oyunu doğaüstü bir şey gibi görünse de, bu bir mucize değil. Dakika dakika, bir defans oyuncusunun sahanın belirli bir karesini nasıl açıkta bıraktığını veya iki orta saha oyuncusunun nasıl küçük bir köşeyi açıkta bırakarak daha çok merkeze doğru çekildiğini inceliyor.
Messi'nin taktiklerinden çıkarılacak ders basit: Endişeli hissettiğinizde durun. Yavaşla. Hazırlanmak.
Taktiklerini hayata uygulamayı nasıl öğrenebilirim?
Elbette duraklamak ve yavaşlamak göründüğünden daha zordur. Sessizlik ve kaygı karşısında içgüdüsel olarak harekete geçmeye çalışırız. Psikiyatrist Judson Brewer harcanan kariyerinin büyük bölümünde hiçbir şey yapmamayı düşünerek geçirdi.
Yaklaşık 15 yıl önce Brewer, bağımlılıktan kurtulmaya yönelik bir farkındalık yaklaşımı geliştirdi. Geçmiş için karşı konulamaz özlem anlarındayken alışkanlıklar Endişe dalgaları geliyor, bunlarla dört adımla başa çıkmayı öneriyor:
- Neler olduğunu anlayın.
- Bırak var olsun.
- Kendinize "Şu anda vücuduma ne oluyor?" diye sormak gibi duygu ve düşüncelerinizi keşfedin.
- Herhangi bir anda neler olduğuna dikkat edin.
Brewer'a göre yaklaşımı, icat ettiği ve kitabında anlattığı RAIN yönteminden ilham aldı "Radikal Merhamet» klinik psikolog Tara Brach. Brewer, bu yaklaşımı, alışkanlığı bırakmaya çalışan sigara içenler üzerinde denemeye karar verdi.
Brewer, programı başlatmadan önce her şeyi kendisi için test etmek istedi. Ama sorun şuydu ki sigara içmiyordu ve sigarayı üzerine sürmezlerse patlayacakmış gibi hissedenlere yardım etmesi gerekiyordu. Nikotin kalıntılar Vücutta yaklaşık 2 saat. Brewer, 2 saat sigara içmeden durabilen sigara içenlerin yavaş yavaş huyunu değiştir, sigara içme arzusundan tamamen kurtulana kadar bu süreyi uzatın.
Direniş dönemlerini simüle etmek için sigara içmeyen Brewer, meditasyon yapmak hareketsiz. Endişe anlarında YAĞMUR yöntemini uyguladı ve biraz hareket etse bile zaman sayacı sıfırlandı ve 2 saatlik geri sayım yeniden başladı.
Kolay görünebilir ama eğlencesiz 2 saat çok uzun bir süre. Brewer, en zor şeyin uzun süre hareketsizlikten kaynaklanan fiziksel acı değil, ona "Kalk!" diye bağıran huzursuzluk olduğunu belirtti.
Psikiyatrist aylarca hedefe yaklaştı ama kaygısı peşini bırakmadı. Bir gün sonunda istediğini elde edene kadar: 2 saat hareketsiz oturmak. Brewer bunun mümkün olduğunu bildiği için birbirini izleyen her girişim daha kolaydı. Aynı şekilde, hastalarının Sigarayı bırakmak. Sadece doğru araçlara ihtiyaçları var.
Brewer haklıydı. Yaklaşımının, bağımlılıkla başa çıkmak için zamanın olağan yöntemlerinden en az iki kat daha etkili olduğu ortaya çıktı. Birkaç ay sonra, diğer terapileri uygulayan tiryakiler sigarayı bırakıp tekrar sigara içmeye başladığında, Brewer'ın farkındalık grubu temiz kaldı. Bir yaklaşımla deneklerinin sigarayı kalıcı olarak bırakma olasılığı beş kat daha fazlaydı. aslında onlara vücutlarının çok acilen talep ettiği anda durmalarını öğretti. davranmak.
Brewer yönteminin dört adımından ikincisi izin vermektir. duygular var olmak belki de en önemlisidir. Deneyiminizin sizi ezmesine izin vermek, silahsızlandıracak kadar kolay görünüyor, çünkü bunu yapmak için hiçbir şey yapmanız gerekmiyor. Ama bütün mesele bu. Zor çünkü sen tam tersini istesen de hiçbir şey yapmamaya zorlanıyorsun.
Eylemsizliğin ve hazırlığın tüm faydalarına rağmen bazen işler planlandığı gibi gitmez. Messi birden fazla maç kaybetti. Deneyden sonraki haftalar ve aylar boyunca Brewer'ın deneklerinin tümü dayanamadı. Bu tür lezyonları izleyen kaygı ve rahatsızlıkla baş etmek çok önemlidir. Atılım yapanlarla dipte kalanlar arasındaki temel farklardan biri de budur.
Ayrıca oku🧐
- Kaygı hakkında kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olacak 5 gerçek
- Anksiyete ile hızlı bir şekilde başa çıkmanın 3 yolu
- Anksiyeteden mustarip olduğunuzun ve bunun farkında bile olmadığınızın 6 işareti