Hafızayı ve Dikkati Geliştirmenin Beklenmedik 4 Yolu
Miscellanea / / July 24, 2023
Bu beceriler, vücudun kasları ile aynı şekilde eğitilebilir.
Beyin, unutma yeteneği de dahil olmak üzere birçok inanılmaz yeteneğe sahip olağanüstü bir organdır. Ve bu iyi, çünkü yaşadığımız her şeyi hatırlasaydık, işe yaramaz bir saçmalık yığınına dönüşürdü.
Bugün resmen bombalandık. Bilgi akışı e-postalar, haberler, anlamsız toplantılar, akrabalardan gelen mesajlar. Bu, "işleyebileceğimizden" çok daha fazlası. Evrim, kalitenin nicelikten daha önemli olduğuna karar verdi, bu yüzden dikkat ettiğimiz bir şeyin yüksek kaliteli anılarıyla sonuçlanıyoruz ve bunlar genellikle ciddi şeyler. Ancak bir şeyi fark etmezsek, genellikle onu hatırlamayız.
Hafıza sorunları en uygunsuz anda ortaya çıkar: acelemiz olduğunda ve anahtarları bulamadığımızda, ne zaman odaya giriyoruz ve adı hep bizden olan bir arkadaşımızla konuşurken neden geldiğimizi hatırlamıyoruz. kaçar. Bu tür "başarısızlıklar" can sıkıcı olsa da normaldir. Hafıza pasif değil, aktif bir süreçtir. Ve yapabilir geliştirmek. Örneğin, aşağıdaki şekillerde.
1. Önemli olaylara bölünmemiş dikkat gösterin
Her gün birçok öncelik aktif olarak dikkatimizi çekmek için yarışıyor. Bir sohbeti ne sıklıkta ne söylendiğini gerçekten anlamadan bitirdiğinizi düşünün çünkü dikkati dağılmış telefona Olayları hatırlamamız oldukça zayıf olabilir çünkü sanki gerçekten orada değilmişiz gibi.
İÇİNDE kitap Hafızanın Yedi Günahında, psikolog Daniel Schecter dikkat dağıtmanın günahı hakkında yazıyor. Anahtarlarımızı nereye koyduğumuza dikkat etmediğimiz ya da doktor randevusunu kaçıracak kadar küstah olduğumuz zamanlar. Özellikle bu günah, çoklu görev modundayken kendini hissettirir.
Önemli şeylere daha fazla dikkat etmek için duraklat, bağlantı kur, prova tekniğini deneyin. O hatırlamama yardım et yeni bir tanıdığınızın adını söyleyin veya odaya neden girdiğinizi hatırlayın. Örneğin, çocuğunuz için bir doğum günü hediyesini saklamak istiyorsunuz ama nereye koyduğunuzu unutacağınızdan korkuyorsunuz. İşte bu tekniğin nasıl çalışacağı.
- Duraklat: dur ve hediyeyi nereye koymayı planladığına odaklan.
- Bağlantı: çevrenize bakın ve bağlamı hatırlayın. Diyelim ki gardırobun yanındaki komodine veya sağında çiçek bulunan çekmeceye bir hediye bıraktınız.
- Tekrarlamak: Sakladığınız yerden nasıl bir hediye aldığınızı hayal edin. Birkaç adım geri çekilin ve ardından gizli yere dönüp hediyenin tam olarak nerede olduğunu hayal edin.
Ayrıca teknolojiyi kullanın. yaz tüm randevuları tüm ayrıntılarıyla takvimde, hatırlatıcıları açın ve daha sonra ihtiyacınız olan bilgileri hatırlamanıza yardımcı olacak fotoğraflar çekin. Bu tür resimlere daha sık bakmaya çalışın - bunlar, hafızanızdaki diğer birçok şeyi canlandırmanıza izin verecektir.
2. Günlük anları unutulmaz kılın
Korku, neşe, endişe, heyecan veya üzüntü gibi şiddetli bir duygusal durumdayken olayları daha iyi hatırlarız. Bu nedenle, arka arkaya onda birini değil, düğününüzü hatırlarsınız. tarih.
Yılda bir kez giydiğiniz ayakkabıları nereye koyduğunuz veya ne gibi daha sıradan şeyleri aklınızda tutmak için. Mağazadan satın alınması gereken ürünler, bunları olağanüstü hale getirin ve ihtiyacınız olan şeyle parlak görüntüleri ilişkilendirmeye çalışın. Unutma.
Örneğin bir mağazadan peynir almanız gerekiyorsa, çıkışta sizi bekleyen ve çantanızı kontrol edecek olan sadece sarı ve peynirden yapılmış bir Hulk parlak bir görüntü olabilir. Anahtarlarınızı nereye bıraktığınızı unutup duruyorsanız, alışılmadık bir cümle bulabilir ve her seferinde onları bir yere koymadan önce söyleyebilirsiniz. Ya da istersen Adını hatırlıyorum Bir partide tanıştığınız maymun tişörtü giyen bir adamı goril kostümü içinde hayal edebilirsiniz.
Abartmaktan korkma. Örneğin, bir şey kötü kokuyorsa, daha da kötü koktuğunu hayal edin, bir şey normal boyuttaysa, çok büyük olduğunu hayal edin. Bu, bazı şeyleri daha iyi hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
3. Günün sonunda neyi hatırlamak istediğinizi düşünün.
Daniel Schecter'in kitabında bahsettiği bir başka günah da geçicidir, yani hafızamız geçicidir. Örneğin bir filmi izledikten sonra ne kadar çok zaman geçerse o kadar çok ayrıntıyı unuturuz. Ancak hatırlamak istediğimiz şeyi inceler ve analiz edersek, anıları güçlendirme olasılığı artar.
Örneğin sevdiklerinizle harika bir akşam geçirdiniz ve bunun hafızanızda kalmasını istiyorsunuz. Her şeyi hatırlamanın iyi bir yolu, o sırada çektiğiniz fotoğrafları ve videoları dikkatlice incelemek veya ayrıntılı notlar almaktır. kişisel günlük.
Bir başka harika numara da yatmadan önce 5 dakikayı günün güzel zamanlarını hatırlamaktır. Belki güzel bir gün batımı gördünüz? Yoksa küçük çocuğunuz komik bir şey mi söyledi? Belki lezzetli bir şeyler yedin? Zevk almak isteyeceğiniz küçük ama neşeli olayları kafanızda kaydırın. Bunu ne kadar sık yaparsanız, günlük yaşamdan çok daha fazla ayrıntıyı hatırladığınızı o kadar hızlı fark etmeye başlayacaksınız.
4. Aktif olun ve unutkanlıktan kaçının
Gelecekte neyi unutacağınızı tahmin etmek zor. Ancak hafızanın nasıl çalıştığını ve eksikliklerinin neler olduğunu anlamaya başlarsanız, önemli anıları kurtarabilirsiniz.
Örneğin, ücretsiz deneme süresi olan bir uygulamaya aboneyseniz ve daha önce her zaman uygulamayı iptal etmeyi unuttuğunuzu biliyorsanız. parayı yazmak, önceden yapılması gerekenler için bir hatırlatıcı ayarlayabilirsiniz. Belki şimdi size öyle geliyor ki, kesinlikle unutmayacaksınız. Bununla birlikte, geçmiş deneyimler durumun böyle olmadığını gösteriyor, bu yüzden güvenli oynamak daha iyidir.
Schecter'in abluka olarak adlandırdığı bir başka hafıza günahı, gerekli bilginin dilde dönüp durması, ancak son anda kayıp gitmesidir. Örneğin, isimleri hatırlamada kötü olduğunuzda. Bu durumda herhangi bir etkinliğe gitmeden önce orada olacak kişileri sosyal ağlarda aratıp isimlerini tekrarlayabilirsiniz.
Kendinizi unutkan biri olarak görseniz bile, hafızanın eğitilebilen ve geliştirilebilen bir beceri olduğunu unutmayın. Alışveriş listenizi ezberlemeye çalışın ve onsuz alışverişe çıkın. Veya etkinliğe gittiğinizde yeni tanıdıklarınızın 10 adını ezberleyeceğinize dair kendinize söz verin. "Hafızam kötü" demek ve hiçbir şey yapmamak kolaydır. Ancak kendiniz üzerinde çalışmaya başladığınız anda kartopu etkisi işe yarayacak ve hafızanız çok daha iyi hale gelecektir. Tabii ki, hafıza başarısızlıkları bir yaralanma veya ciddi bir hastalıkla ilişkiliyse, örneğin Alzheimer hastalığı, Bir doktora görünmen lazım.
Ayrıca oku🧐
- Konsantrasyon nasıl geliştirilir?
- Önemli Anıların Efsane Olması için 5 Neden
- İşlerin Yapılması İçin Farklı Dikkat Türleri Nasıl Kullanılır?