Akşamları kafanızı boşaltmak ve gerçekten rahatlamak için ne yapmalısınız?

Bütün gün sinir sistemi yorulur ve akşamları birçok insan kendi içinde yalnızca film, video izlemek ve sosyal ağlardaki gönderilerde durmaksızın gezinmek için güç bulur. Bu tür bir dinlenme sadece kafayı boşaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla gerginliğe neden olabilir, stresi artırabilir ve uykuyu bozabilir.

Böylece araştırmalar, yatmadan önce akıllı telefon kullanımının azaltır kalitesi, özellikle baykuşlarda - akşam kronotipi olan kişilerde uykusuzluk riskini artırır.

Ayrıca sosyal medyada gezinmek Belki ek olmak stres, zaten yorgun olan sinir sistemini aşırı yükleyin ve hoş olmayan deneyimler sağlayın.

Biraz iç huzuru arıyorsanız ve gerçekten gevşemek istiyorsanız, cihazlarınızı bir kenara bırakın ve yatmadan önceki son saati başka aktivitelerle geçirin. İşte kafayı gerçekten boşaltan birkaç şey.

Yoga yap

Kalp atış hızını yükseltebilen ve sinir sistemi üzerindeki yükü artırabilen yoğun fiziksel egzersizin aksine, pozları sakin bir şekilde tutmak sakinleşmek ve rahatlamak için harikadır.

Nazikçe esneme, vücudunuza odaklanma ve nefes alma yardımı kurtulmak stresten ve sinir sisteminin parasempatik "sakin" aktiviteye geçmesine katkıda bulunur. Sonuç olarak, kısa bir seanstan sonra rahatsız edici düşünceler size dokunmayacak, uykuya dalmak daha hızlı olacak ve uyku daha iyi hale gelecektir.

Yogayı hiç denemediyseniz, YouTube'da egzersizler bulun ve bunları bir eğitmenle birlikte yapın. Veya bizim deneyin kompleksler 5, 10 ve 15 dakika.

Sadece esneme rekorları kırmaya çalışmayın. Pozları, hareketlerinizin ve nefesinizin tamamen farkında olarak rahat bir aralıkta gerçekleştirin.

Ve bitirdiğinizden emin olun şavasana - tüm vücudunuzu tamamen gevşettiğiniz sırtüstü bir poz. Ve bir sonraki öğeye geçin.

meditasyon

Meditasyon veya herhangi bir nesne veya fenomen üzerinde tam konsantrasyon, kafanızı boşaltmanın en iyi yollarından biridir ve eski haline getirmek iç huzur.

Bu uygulamayı shavasana'da yapabilirsiniz, ancak yerde uyuya kalmaktan korkuyorsanız deneyin. meditasyon yapmak bağdaş kurarak veya genellikle bir sandalyede oturmak.

Öncelikle nefesinize odaklanın. Gözlerinizi kapatın, gevşeyin ve nefes alıp vermelerinize ve ayrıca vücutta ortaya çıkan hislere dikkat edin. Konu dışı düşünceler ortaya çıktığında, bu gerçeği not edin ve gözleme geri dönün.

Ayrıca gelen hislerinize de odaklanabilirsiniz. düşünceler veya çevreleyen sesler. Bir şey seçin, 10-20 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın ve başlayın. Uygulamadan hemen sonra kendinizi daha sakin hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda ertesi sabah bir farkındalık durumunu da sürdüreceksiniz.

Bir sanat kitabı okuyun

Sosyal ağlar, özümsenmesi çok az zaman alan çeşitli içeriklerle doludur. Kısa gönderiler, komik resimler, yazışmalar, birkaç saniyelik videolar - tüm bunlar uzun süre tek bir şeye odaklanmanıza izin vermez ve yorgun beyni daha da fazla yükler.

Bu arada okumak çok güzel. kaldırır stres, çoklu görevlere ara vermenizi sağlar ve kafanızı boşaltır.

Bir kez daha zorlamamak için seçin ilginç roman ve kendinizi kurgusal bir dünyaya bırakın. Bu, kendi sorunlarınızdan ve endişelerinizden uzaklaşmanın harika bir yoludur, bu nedenle uykuya dalmak çok daha kolay olacaktır.

çizmek

Çizim iyi yardım eder stresten kurtulun ve ruh halinizi iyileştirin. Üstelik bu aktivite için birçok seçenek var.

Derslere göre çizebilir veya duygularınızı soyutlayarak ifade edebilir, herhangi bir teknikle çalışabilir veya hazırda sadece renklendirebilirsiniz. resimler.

Ve bunu en sevdiğiniz müzikle yaparsanız, işlemden iki kat zevk alabilirsiniz.

Sevdiklerinizle telefonda sohbet edin

Anlık mesajlaşma programlarında iletişim o kadar yaygın hale geldi ki insanlar telefon görüşmelerini neredeyse unuttu. Genellikle yalnızca acil bilgilerin kısa iletimi için kullanılırlar ve arkadaşlıklar aracılığıyla sürdürülür. yazışma.

Aynı zamanda, duyguları metinde iletmek sesten çok daha zordur ve insanların korktuğu olası gariplik abartılı olabilir.

Yani, bir deneyde kontrolinsanların eski bir arkadaşını aradıktan ve mesaj attıktan sonra nasıl hissedecekleri. Katılımcıların beklentilerinin aksine sesli iletişim onları utandırmadı aksine çok daha fazla keyif sağladı.

Bir arkadaşınız veya akrabanızla bir akşam görüşmesi ayarlamayı deneyin. Büyük olasılıkla, yazışmalardan çok daha olumlu duygular yaşayacaksınız.

Ve işten sonra kafanı nasıl boşaltıyorsun? Yollarınızı yorumlarda paylaşın.