Leo Babauta: En zor görev
İpuçları Motivasyon / / December 19, 2019
Ben eğitim birçok türde denedi, ama geçen zaman sonuçların birleşimi halterlerle egzersizler daha iyi bir şey bulamamıştır.
çubuğun üzerinde 10-15 dakikalık seanslar anlamlı yağ yakmak, fiziği ve sağlığı, artış gücü ve kas hacmi arttırır.
Ben CrossFit yapıyor ve spor, biked ve swam oynarken, kendi ağırlığı egzersiz yapmayı, koşturup saatlerce - kısacası, ellerinden geleni yapıyor. biz serbest ağırlıklarla work var daha iyi I harcanan zamanı karşılaştırmak Bütün bu çalışmalar ise yararlıdır.
kısa bir süre için yüksek ağırlıklarda iş, pek çok başka şeyler için de geçerlidir - Ben de o "çubuk yöntemi" bulundu. Kişisel verimlilik, ilişkiler, finans, kilo kaybı ve iş geliştirme üzerine çalışmalar - ağır verimleri daha iyi sonuçlar.
Leo Babauta
Leo Babauta - minimalizm teması, yaşam ve mutluluk araştırmalarının sağlıklı bir şekilde üzerinde yazma, blogcu ve yazar da bilinir. Onun günlüğü - ZenHabits 25 bloglar Zaman sürümüne üst dahil.
Ben bir anda, verimlilik / Finans / ilişkiye çevirmek, ancak çubuk ile ilk oturumları. Ben çok basit bir kaldırma halter, birkaç tekrarları, çeşitli yaklaşımlar (4-7 tekrarlar 3 set) alırız. Emin olun, aksi takdirde yaralanabilir iyi durumda. Şekle girmek ve her hafta aktivitesini arttırmak için hafif ağırlıklarla başlayın. Temel egzersizler - Bu deadlift ve squat (en önemli), bench press ve halter, ayakta yamaç içinde, itme yatarak olduğunu. egzersiz sonunda pull-up biraz ekleyin. Kendine kurtarmak için birkaç gün verin. Ve, evet, kadınlar da çubuk ile devreye sokulabilir. Ve bir koşucu da. Ve veganlar büyük ağırlıklarla çalışabilir.
zor olduğu için insanlar, ağır ağırlıklar yapmamak için bahaneler bulmak. Ama bu defa en iyi sonucu verir.
Benim deneyim diğer alanlarda birçok önlemek zorlukları eğiliminde olması ve bu zorlukları en iyi sonucu ve en iyi verimi verir.
İşte birkaç örnek:
1. verimlilik
Pek çok do - O gün için uzun bir yapılacaklar listesi var olsa bile, Internet, onay e-mail ile ilgili bilgiler arayabilir, toplantılarda yer almak ve basit işlemleri yapmak.
Aynı zamanda, liste, önlemek üç gerçekten ağır görevler olabilir. Ve, büyük olasılıkla, bu konular - Listenizdeki en önemli. Ve araya gelip ardından bir sonraki vb ilki odaklanarak, başka bir kenara tüm ayarlamaları eğer - o zaman kesinlikle hissederiz farkı. Eğer listeden az öğe silindi, ancak daha verimli büyüklükte bir düzen haline gelmiştir. En önemli genellikle - Ağır görevler gerçekleştirmek istediğiniz olmadığını bilirler.
2. Obezite ile mücadele
kaybetmek ağırlık için, insanlar saçma bir sürü yapmak. diyetler, garip egzersizleri, özel takviyeleri ve salatalar, ellepticheskih simülatörleri, dans mücadele ve kalori sayma dersler bir sürü. Tabii ki, bu yöntemlerden birine sopa eğer - bu işin muhtemeldir. Ama gerçekten sadece önemli bir kaç şey, aralarında baş - kalori, düşük miktarda yiyecek. Ve en kolay yolu bu takip etmek - mümkün olduğunca doğru yemek. Düşük yağlı protein gıda (yemek hız, seitan, soya peyniri), Sebzeler, nişasta, tahıllar küçük bir miktar ihtiva eden değildir.
Kendine protein ve sebze üç öğün Organize atıştırmalıklar ve yüksek kalorili içecekler (latte) karşı - ve muhtemelen kilo başlatmak için olduğunu. böylece değil kaybetmek kas kütlesi için, bu kadar egzersize gücünü ekleyin. Çok basit, ama kalori bir açığı ile sağlıklı bir diyet takip etmek, çünkü insanlar, bunu yapma - sert. Bu hoş şımartılmış kurumsal etkinlikler ve diğer tatlı ve kızarmış yiyecek, yemek, aşırı yeme atakları atıştırma kaçınmaları anlamına gelir.
Gerektiğinde bu araçlar yerine yiyecek ve içeceklerin emilme, kendini memnun etmek başka yollar bulmak için. Zor, ama işe yarıyor.
3. ilişkiler
İlişki - değil kolay bir şey, her şey iyi gidiyor zaman insanlarla konuşmak çok güzel olmasına rağmen, her şey bir çatışma olduğunda tamamen farklı olduğu için. Bu kişiye bir süre önemlidir, ancak güçlü bir ilişki söz konusu olduğunda, zor konuşmaları önlemek için önemlidir. insanlar karmaşık konuşmaları sevmiyorum, ve onları geri koymak deneyin, bu yüzden zordur. Yani, bir kural olarak, sadece her şeyi zorlaştırmaktadır. Zor şey yapın, sert bir konuşma geçirmek ilişkilerini bulabilirsiniz. Tabii ki, değil yenilgi ya kal sağa önemlidir ama ikinizi uyabilecek bir çözüm bulmak için.
4. iş geliştirme
Eğer iş ya da kariyer büyümeye yapmak çok şeyler vardır, ama bir kural olarak, maksimum fayda getirecek bazı gerçekten ağır şeyler vardır. Benim için - bu yardım kişi hayatını değiştirmek yararlı makaleler yazıyor. İş için pişirme olmuştur benim on dört yaşındaki kızı - onların tarifler mükemmel Honlama olduğunu. Zor iş - biz bunu önlemek eğilimindedir yüzden. Biz de işimizi yardımcı olduğunu düşünerek, küçük şeyler her türlü başa. Ancak, biz daha iyi ağır görev üzerinde zaman harcamak istiyorum.
5. mali
Nasıl mali durumunu iyileştirmek için? Daha az harcayın fazla kazanmak ve yatırım. Zaman cezaları ve ekstra ilgi önlemek için, faturaları ve ödeyeceğini. ödemelerini otomatikleştirin. Bunlar önemli şeyler vardır ve kolay sık değil. insanlar onları bir kenara Yani. Eğer (alışveriş veya eğlence azaltmak) daha az harcama yapabilirsiniz anlamaya bir saat harcamak Ama eğer - bu ölçüde size yardımcı olabilir. Eğer 20 dakika harcamak ve bir tasarruf hesabı otomatik transferi ayarlarını veya yatırım fonu ise - o da mali geliştirmek yapabiliyor. Ödeme ve fatura otomasyonu üzerinde 30 dakika geçirmek ise - bu size ileride sorunlar bir çok kazandıracak.
6. farkında olma
Birçok kişi daha bilinçli bir hayat yaşamak istiyorum. Ve çünkü farkındalık geliştirme onlara destek - benim yoğun çabalarına biri. Ama bu insanlar meditasyon gibi yapma. farkındalığınızı geliştirmek için emin bir yol - Günün (10-20 dakika daha uzun işleri) için kısa bir meditasyon rağmen.
Şimdi onun sınırlı bir süre Günün giriş yapmış ve bütün bu kolay görevler ile doldurmak için durdu olduğunu düşünelim.
Ciddi, verimli şeylere odaklanmış olduğunu düşünün. Eğer 10 dakika boyunca meditasyon üzerine geçirdiğini düşünün, sonra ağır görev harcanan bir saat işinizi veya kariyer geliştirmek. Zor konuşma ve diğer 20 dakika - - Başka 20 dakika mali işlerini geliştirmek. 30 dakika - halterlerle egzersizler. Ve başka 30 - Gün boyunca uygun bir yemek hazırlamak.
Bu az 3 saat çıkıyor, ama zaten üretkenliğinizi, işinizi, mali, ilişkiler, sağlık ve varlığını geliştirdik.
Hala ağır görev başka şeyler yapmak için bol zaman, ancak odağı - ve ödül uzun sürmez.
zor bir görev almak için o birkaç ipucu
Kimse çok zor çünkü ağır şeyler yapmayı seviyor.
Ne yapmalı?
İşte birkaç hile olduğu yardım me
1. Eğer ağır yapmanız gerekenleri öğrenin. Bu yerine erteleme nedeniyle, bazı sebat ve yansıma gerektiren ve internette askıda kalacaktır. Ama gereklidir. yansıtmak için biraz zaman daha az olacaktır sonra, ne zamandan beri ve böylece onların ağır görev bilecektir.
2. Ağır görev zamanlamak için zaman ayırın. Bu makale yazma yada eğitmek veya fatura ödeme yapılabilir. Bir görev, aynı anda değil. Üzerinde 10, 20 ya da 30 dakika işaretleyin.
3. işe alan temizleyin. Açık sekmeler kaydet, daha sonra gerçekleştirmek için gereken görevler listesinde dolgu. Yakın tarayıcı, tüm pencereler, tüm hatırlatmaları kapatmak - sen ve görevi sadece.
4. Kendinizi kaçmasına izin vermeyin. Zihniniz her birimiz inanç ile yaşadıkça, uzakta işin angarya almak istediği hayatı - basit, kolay ve hoş bir şey. Onlar sürekli basit görevlere odaklanması çünkü Bilakis, biz hayatın zor ve ağır olun. Odak ağır görev, kaçmaya arzularını gerçekleştirmek ve kaçmam.
5. Keyfini çıkarın. Kaldırma ağır halter çok zordur. Ve ben onu seviyorum. Gerçekten harika bir şey yapıyorum gibi tüm dünyayı fethetmek zorunda sanki ben, güçlü Unreal hissediyorum. Böyle bir şey sizin ağır görev yaparken hissedilebilir. Bunun yerine düşünme böyle hoş olmayan bir şey var ki böyle bir ağırlık taşımak için onun yeteneği şaşırabilirsiniz. Ve bu fırsatı ona şükredin.