Sporla İlişkinizi Nasıl Değiştirirsiniz?

1950'lerdeki başlangıcından bu yana, fitness endüstrisi bize sporun amaçlandığı inancı aşıladı. sadece tek bir amaç için - olabildiğince ince, formda ve dolayısıyla daha fazla olmak İstenen. 1980'lerde Jane Fonda'nın aerobik dersleri bize vücudun sürekli üzerinde çalışılması gereken bir proje olduğunu öğretti. Onlarca yıldır şekillenen tutumları değiştirmek çok zor olabilir.

Bununla birlikte, egzersizin gerçek gücünün görünüşle hiçbir ilgisi yoktur. Zihinsel ve duygusal durumumuzu iyileştirerek bize çok daha fazlasını verirler. Düzenli egzersiz, kaslarımızın ötesine geçen bir amaç ve güç duygusu geliştirmemize yardımcı olarak gerçek kişisel bakım için bir araç olabilir.

Spor yapmak için girerken, refahımızı sağlayan bir dizi hormon alırız. Fiziksel aktivite yükseltir bizi daha mutlu eden ve stresi azaltan dopamin seviyeleri. Antrenman yapmak kolaylaştırmak anksiyete ve depresyon belirtileri ve hatta vermek bize bir amaç duygusu ve gelecek için umut.

Ama işin püf noktası şu: motivasyon. Yapmamız gerektiğini hissettiğimiz için egzersiz yaparsak, suçluluk ve baskı beynin ödül sistemine müdahale eder ve olumlu etkileri köreltir. Bunun yerine, eğitim utanmayı, kendini yargılamayı ve korkuyu artırabilir. Bu yüzden sporla ilişkinizi geliştirmeniz önemlidir. Bu, aşağıdaki şekillerde yapılabilir.

1. Sosyal medya akışınızı özelleştirin

Herkesin zayıf ve formda olduğu fitness hesaplarına bakıldığında, en kendine güvenen insanlar bile figürlerinden şüphe etmeye başlayabilir. Aslında değiştirilmesi gereken vücut değil, haber akışıdır.

Yeni başlayanlar için, doğrudan veya dolaylı olarak size mutlu olmak için zayıflamanız gerektiğini düşündüren blog yazarlarını takip etmekten vazgeçmekte fayda var. Bunun yerine, kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeniz ve sevmeniz için sizi motive eden kişileri bulun.

Sosyal medya çok zehirli olabilir, ancak bunu sadece siz izin verirseniz. Beslemenize çeşitli şekiller sergileyen sayfalar ekleyin, karşı koyun. diyet kültü ve egzersizin öncelikle belirli bir şekilde görünmek için gerekli olduğu klişesini kırın. Böylece sporla ilgili değerler sisteminizi yavaş yavaş yeniden inşa etmeye başlayacaksınız.

2. hobi ara

1980'lerin fitness kültürünün bir mirası olabilir, "göletten zahmetsizce balık yakalayamazsınız", ancak birçok kişi hala acı çekmeden egzersizin sayılmadığına inanıyor. Ancak böyle bir "cezalandırıcı" yaklaşım, fiziksel aktivitenin tüm faydalarını ortadan kaldırır ve aslında, bir antrenmandan ne kadar zevk alırsanız, onu tekrarlama olasılığınız o kadar artar.

Henüz size neşe veren bir aktivite bulamadıysanız, ilginizi çeken her şeyi deneyin: trambolin, yürüyüş, yoga, güç kaldırma. Asıl mesele, meraklı kalmak ve gerçekten sevdiğiniz şeyi bulmadan önce pek çok şeyi deneyebileceğinizi kabul etmektir. Çoğu insan spordan hoşlanmadıkları için kendilerinde bir sorun olduğunu düşünürler. Bütün mesele şu ki, bazı egzersizler onlara uymuyor.

Aramaya ve diğer tarafa bakabilirsiniz. Hayatınızın farklı alanlarında neye ihtiyacınız olup olmadığını düşünün ve ardından ihtiyaçlarınızı karşılayan fiziksel aktiviteyi seçin. Örneğin, insanlarla daha fazla bağlantı kurmak istiyorsanız, grup antrenmanlarına katılmaya başlayın. Huzur ve uyum arıyorsanız, dikkat edin yoga.

3. Yeni bir antrenmanın sonunda sorular sorun

Zevk aldığınız fiziksel aktivite kolay ve hafif olmak zorunda değildir ve her dakika zevk almak zorunda değilsiniz. Yeteneklerimizi zorlayan ve bizi korkuları ve engelleri aşmak için motive eden egzersizlerden genellikle daha fazla memnuniyet duyarız.

Sporu, yakılacak kalori veya değiştirilecek vücut bölümleriyle ilişkilendirmeyi bıraktığınızda, belirli egzersizlerin sizin için ne kadar yararlı ve anlamlı olduğunu anlamanız daha kolay olacaktır. Belirli bir antrenmanın sizin için doğru olup olmadığını öğrenmek için antrenmanın sonunda kendinize üç soru sorun:

1. Daha iyi hissediyor muyum?
2. Etrafımdaki dünyaya mı bakıyorum yoksa geleceğe daha olumlu mu bakıyorum?
3. Dünyadaki yerimi seviyor muyum?

En az iki soruya evet yanıtı verdiyseniz, doğru yoldasınız.

4. Başkalarının yararına egzersiz yapın

Antrenmanlarınıza ekstra değer katmak istiyorsanız, fiziksel aktiviteniz sırasında neler yapabileceğinizi düşünün. Araştırma kanıtlamakbaşkalarına yardım etmek için gönüllü olduğumuzda, ruh sağlığımızı iyileştirir ve bizi daha mutlu eder. Örneğin, bir arkadaşınızı davet edin. yürümek ormana gidin ve aynı zamanda çöp toplayın veya bir yardım maratonuna katılın.

5. Eğitimi anlamlı hale getirin

Egzersizi bir angarya olarak gördüğünüzde, formda bir vücuttan daha fazlasını elde etmeyi kaçırırsınız. Örneğin, yalnızca kendinize dikkat etme ve düşüncelerinize odaklanma ihtiyacınızı karşılama yeteneği. Bu, özellikle çocuklarıyla çok zaman geçiren ve sadece forma girmek için antrenman yapan genç anneler için önemlidir. Egzersizi ebeveyn, ortak veya çalışan olmaktansa kendinize bakmanın ve kendiniz olmanın bir yolu olarak görmeye başlayın.

6. Aidiyet duygusu yaratın

Pek çok insan, yeni bir spor salonuna geldiğinizde ve tayt üzerindeki figürün hacmi, yaşı veya deseni nedeniyle çok rahatsız hissettiğinizde duruma aşinadır. Daha da kötüsü, etrafınızdaki herkes size bakıyor ve herhangi bir temastan kaçınıyor gibi görünüyorsa.

Hoş karşılandığınız ve rahat ettiğiniz bir yer bulduysanız, diğer insanların da aynı şekilde hissetmesine yardımcı olun. Bir köşede tek başına duran birini gördüğünüzde, yürüyün ve bir sohbet başlatın. Bu basit numara, herkesin spor yapmaktan keyif alacağı bir atmosfer yaratacaktır.