Hayattaki En Stresli 10 Olay ve Onlarla Nasıl Başa Çıkılır?
Miscellanea / / April 16, 2023
En karanlık zamanlarda bile kendi içinizde güç bulmanıza yardımcı olacak basit ipuçları.
1. sevilen birinin ölümü
Sevdiklerimizi kaybettiğimizde, feci bir duygu dalgasının üstesinden geliriz. Artık sevilen birinin olmadığı bir dünyada tutunacak bir yer bulmak inanılmaz derecede zorlaşıyor ve hayatlarımız sonsuza kadar dramatik bir şekilde değişiyor.
Nasıl başa çıkılır
Yas tutmak çok karmaşık bir süreçtir ve herkes için farklı ilerler. Ancak her durumda, kayıpla başa çıkmak için sabırlı kalmalı, kendinize anlayış ve şefkat göstermelisiniz.
Elena Kotova
Psikolog.
Kayıp çok büyük bir yastır ve yaşanması gerekir. Yas tutmanın "doğru" bir yolu yoktur. Keder döneminde biri kaynakları harekete geçirir, neşeli görünür, hatta bir yerlerde şakalar yapar, ancak biri kederden felç olur, normal şekilde çalışmasına izin vermez.
Her zamanki rutininize (yemek yemek, uyumak, aktif olmak, gerekli ilaçları almak) bağlı kalmaya çalışın, ancak kendinizi işe, okula veya başka herhangi bir aktiviteye kaptırmayın. Dikkatiniz dağılabilir ve olmalıdır, ancak kederden kaçıyormuşsunuz gibi değil.
Bu durumun yükünü tek başınıza çekmek zorunda olmadığınızı unutmayın. Sevdiklerinizden destek istemekten çekinmeyin, yardım hattını arayın psikolojik yardım veya bir uzmana başvurun.
Daha fazlasını bul😢
- Kayıptan kurtulmanızı engelleyen kederle ilgili 5 efsane
2. Boşanma veya ayrılma
Bir ilişki bittiğinde, gerçek bir duygu kokteyli yaşarız: şok, hayal kırıklığı, çaresizlik, suçluluk, ihanet ve kalp kırıklığı. Böyle bir iç kaosla baş etmek oldukça zor olabilir.
Nasıl başa çıkılır
Bir ayrılığın üstesinden gelmek zaman ve sabır ister. Gelecek için planların çöküşü, yaşamın istikrarsızlığı ve öngörülebilirliği ile uzlaşmaları gerekiyor.
Elena Kotova
Boşanma veya ayrılık bir kayıptır. Eski ortak, büyük olasılıkla, bazılarınızı kapattı. ihtiyaç, bu da bu ihtiyacın bir süre açık kalacağı anlamına gelir ve bu normaldir. Bu kişi hayatınızın önemli bir bölümünü işgal etti ve yokluğu farkedilecek.
nerede Değmez hemen yeni bir ilişkiye başla. Dikkat odağını kendinize kaydırmaya çalışın: daha önce neyi sevdiğinizi hatırlayın, arzularınızı dinleyin ve kendinizi yeniden tanımaya başlayın. Yavaş yavaş, ağrı azalacak ve normale döneceksiniz.
Not al💔
- Acı verici bir ayrılıktan sonra yeni bir ilişkiye başlarken hatırlanması gereken 6 şey
3. hareketli
Bu büyük bir değişiklik ve dikkatli olma eğilimindeyiz değiştirmek, çünkü çoğu zaman yeni, anlaşılmaz, endişeye neden olan bir şeydir. Ve başka bir şehre veya başka bir ülkeye taşınırsanız, bu aynı zamanda olağan sosyal bağlarınızda bir kopukluk anlamına gelir.
Nasıl başa çıkılır
Taşındıktan sonra "parçalanan" ilk şey, olağan rutindir. Bu nedenle, kendinize çaba göstermeniz ve mümkün olan en kısa sürede normal rutininize dönmeniz önemlidir: uyku düzeninizi koruyun, doğru yiyin, aktif kalın.
Elena Kotova
Uyum sağlamak için kendinize zaman verin. Yeni bir yere uyum sağlamanız ve alışmanız, günlük sorunları toparlamanız ve çözmeniz önemlidir. Bu, özellikle başka bir ülkeye taşınırken, hatta - mağazaya gitmek gibi - günlük faaliyetlerin bile zor olabileceği ve eskisinden daha fazla enerji gerektirebileceği durumlarda geçerlidir.
Sosyal temasları uzaktan sürdürün ve yenilerini kurun tanıdık, mümkün olduğunca. Hareket zorlandıysa, hoş olmayan olaylar nedeniyle meydana geldiyse veya yaşam kalitesini büyük ölçüde kötüleştirdiyse, o zaman bir psikoloğa başvurmalısınız.
4. Ciddi hastalık veya yaralanma
Sağlık sorunları, çalışamama kaygısından, gelecekle ilgili korku ve artık en günlük hayatta bile başkalarına güvenmek zorunda kalacağımız gerçeğinden rahatsızlık şeyler.
Nasıl başa çıkılır
Her şey, ne tür bir hastalık veya yaralanma ile karşı karşıya olduğunuza bağlıdır. Bazen iyileştikten sonra normal günlük yaşama dönülür ve bazen hastalık izini bırakır. hayatının geri kalanında, özellikle de olayların en korkunç gelişimi söz konusu olduğunda - ölümcül bir teşhis.
Elena Kotova
Hastalanmak için kimse suçlanamaz - hastalıklar seçilmez. Elbette sağlık kısmen bizim kontrolümüz altındadır. Ancak bazı süreçleri etkileyemeyiz ve bu kabul edilmelidir.
Tedavi ederken veya iyileşirken, bir doktorla iletişim kurmak çok önemlidir. Sorular sorun, sizi endişelendiren her şeyi tartışın, tavsiyelere uyun ve resmin tamamını netleştirdiğinizden emin olun - belki de hastalık sırasındaki ve iyileştikten sonraki yaşam hakkındaki fikirleriniz gerçeğe hiç uymuyor.
Başka bir şekilde biraz hafifletmek duygusal durumunuz - aynı teşhise sahip insanlarla konuşun veya hikayelerini okuyun. Ve kendi başınıza baş edemeyeceğinizi anlarsanız, bir psikoloğa başvurmak daha iyidir.
5. Yaşlı veya hasta bir aile üyesine bakmak
Bu sadece fiziksel olarak değil, duygusal olarak da yorucu bir süreçtir. Bazen bütün bir gün sürer ve ikinci bir işe dönüşür - çok zor, gergin ve izin günleri olmadan. Özellikle hastalık tedavi edilemezse veya servisin ne zaman normal hayata döneceğine dair net bir anlayış yoksa. Bu gibi durumlarda zaman hiç nişanlı kalmıyor.
Nasıl başa çıkılır
Mevcut herhangi bir yardımı kullanın. Bir hemşire tutmak veya mümkünse iyi bir pansiyonun hizmetlerine başvurmak istediğiniz için kendinizi utandırmanıza gerek yok. Elbette bu herkesin kendisi için yaptığı kişisel bir seçimdir. Ancak sevdiğiniz birini kalifiye profesyonellerin ellerine teslim edebiliyorsanız, böyle bir gelişmeyi göz ardı etmemelisiniz.
Elena Kotova
Kendinize ilk önce oksijen maskesi takmanız gerektiğinde durum tam olarak budur. Kendinizi tükenmişliğe getirirseniz, tüm yapı çöker. Bu nedenle, her şeyden önce kendinize ve ancak o zaman koğuşla ilgilenmelisiniz.
yer imlerine kaydet😑
- Sağlığını kaybeden sevilen birine nasıl bakılır?
6. iş kaybı
Modern toplumda bu neredeyse bir kişilik kaybı olarak algılanıyor çünkü tanıştığımızda ilk duyduğumuz sorulardan biri “Nerede çalışıyorsun?” oluyor. Ayrıca, bir gelir kaynağının kaybı, kendimizi ve ailemizi geçindirme fırsatından bizi mahrum eder. Geleceği daha da güzelleştiriyor belirsiz, kendinden şüphe duymayı arttırır ve kompleksler geliştirir.
Nasıl başa çıkılır
Bir işin kaybı tam olarak bir kayıptır ve diğerleri gibi "tükenmesi" gerekir. Aynı zamanda deneyimlerin yoğunluğunu size uygun bir şekilde azaltmaya çalışmakta da fayda var. Nefes egzersizleri yapmak veya olanları tartışmak ve sevdiklerinizle deneyimlerinizi paylaşmak gibi sizi sakinleştiren bir şey kullanabilirsiniz.
Elena Kotova
Bir işten daha fazlası olduğunuzu unutmayın. Sen tam bir insansın ve işini kaybetmiş olman senin hakkında bir insan olarak hiçbir şey söylemiyor, senin için her şey yolunda. Durum kritikse ve mali yükümlülükler büyükse, akut stres ve panik noktasından ciddi kararlar almamaya çalışın.
için adım adım bir plan yapın iş arama. Öncelikle mali durumunuzu değerlendirin ve ne kadar süre işsiz rahat yaşayabileceğinizi belirleyin. Ardından yeni yerden ne istediğinizi, nasıl olması gerektiğini düşünün. Son olarak, özgeçmişinizi portföyle güncelleyin ve işe koyulun.
7. Evlilik veya evlilik
Tabii ki, bu oldukça hoş bir stres türüdür. Aynı zamanda, aile hayatına alışmanız gerekir: birlikte yaşamak, yeni bir beklenti ve sorumluluk düzeyi - evli bir çiftin parçası olmanın anlamı olan her şey.
Nasıl başa çıkılır
Çoğu, ortakların bağlamına ve yaşam tarzına bağlıdır. Bazı insanların alışma dönemi olmayabilir. Diğerleri için ise tam tersine pek çok şey değişir ve adaptasyon süresi uzar - örneğin, bir çift geliyor Sadece düğünden sonra.
Elena Kotova
Duygularınızı izleyin ve sevdiklerinizle konuşun. Zorluklar ortaya çıktığında, bunlar her zaman tartışılabilir ve ortak bir çözüme ulaşılabilir.
8. Finansal Çözümler
Mortgage gibi ciddi finansal yükümlülükler korku ve kendinden şüphe duymaya neden olabilir. Ayrıca, böylesine önemli finansal kararlar aldığımızda, kendimizi sonsuza dek mevcut iş yerimize bağlıymış gibi hissedebiliriz. Bu uykusuz geceler için yeterlidir.
Nasıl başa çıkılır
Finansal kararlarla ilgili tüm olası riskleri olabildiğince objektif bir şekilde değerlendirmeye çalışın ve farklı senaryolar için ayrıntılı bir eylem planı hazırlayın. Bu sayede kendinizi çok daha sakin hissedeceksiniz.
Elena Kotova
Sahip olduğunuz tüm korkuları yazın. Ardından, bunun olma olasılığını değerlendirin ve bununla nasıl başa çıkılacağına dair bir plan yapın.
Örneğin, kazancınızı kaybedeceğinizden ve krediyi ödeyemeyeceğinizden endişe duyuyorsunuz. İlk olarak, bunun olasılığının çok düşük olduğunu kendinize söyleyin, çünkü bunun için herhangi bir ön koşul yoktur ve ayrıca siz iyi çalışan. Ancak bu olursa, "hava yastığından" para alabilir, sevdiklerinizden borç alabilir veya durumu sizin için uygun olan başka bir şekilde çözebilirsiniz.
9. Emeklilik
Bu sadece yeni bir yaşam aşaması değil, aynı zamanda önemli bir kişisel değişimdir. Bu nedenle yaklaşan emeklilik yaşı sinir bozucu ve hatta korkutucu olabilir.
Nasıl başa çıkılır
Bu döneme farklı bir açıdan bakın. Hiç emeklilik anlamına gelmez yoğun bir hayatın sonu. Emeklilere ilginç boş zaman etkinlikleri sunan Moscow Longevity gibi hükümet programları var. Bu soruyu inceleyin ve boş hafta içi günleri çeşitlendirmek için bir seçenek bulun.
Elena Kotova
Rahatlayın, sizin için neyin önemli ve değerli olduğunu düşünün, yapmak istediğiniz şeyleri hatırlayın. Belki de her zaman yeni bir şey, bir hobi veya bir spor denemek istediniz, ama yapamadınız. Sağlığı unutma - aktif kal, arkadaş edin.
10. travmatik olay
Çaresizliğimizin şiddetle farkına varmamızı sağlayan herhangi bir durumdur. Örneğin, bir doğal afet gibi depremler ya da şiddet görmüş.
Nasıl başa çıkılır
Travmayı atlatmanın ve normal hayata dönmenin en iyi yolu, durumu bir uzmanla birlikte çalışmaktır. örneğin dene DDG - Travmatik olayların neden olduğu durumların üstesinden gelmek için göz hareketleri, okşama veya ritmik seslerin kullanıldığı bir psikoterapi yöntemi.
Elena Kotova
En önemli şey, güvenliğinize dikkat etmek ve ihtiyacınız olan yardımı almaktır. Çaresiz değiliz ama her şeye kadir de değiliz. Dünyada kontrolünüz dışında olan pek çok şey var ve bu sorun değil.
Karşı karşıya kaldığınız stresli olay ne olursa olsun, önceliğiniz kendi kendine bakım - bunu senin için kimse yapmayacak. Korkularınızdan kaçmayın ve bir psikoloğa başvurmaktan korkmayın. Kendiniz üzerinde yaptığınız çalışmalar, sevdiklerinizin desteği ve bir uzmanın yardımı sayesinde hayatınızı yeniden kazanabilir ve hatta daha iyi hale getirebilirsiniz.
Ayrıca oku🧐
- Stres nedir ve neden tehlikelidir?
- Daha uzun ve daha iyi yaşamak için kortizol seviyeleri nasıl düşürülür?
- Uzun süreli stresten sonra hayata nasıl geri dönülür?